Евгений Joker Силонов, рост 180, вес 62 (64), рельеф красивый, занимаюсь давно. для набора массы начал заниматься с отягощением. хотябы 5 - 10 кг набрать...
но уели учитывать это Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают "лишними", на самом деле таковыми могут и не являться.
Формула Брока для людей моложе 40 лет равна "рост (в см) минус 110", после 40 лет - "рост (в см) минус 100".
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения - из результата нужно вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения - должны прибавить 10% к результату.
Идеальный вес тот, с которым вы себя идеально чувствуете ;)
Какое самобичевание:) Я еще ни одного человека не видел, которому после адекватной по длительности тренировки на турниках плохо было. А вот после штанги -даааа:))
мне комфортно с моим весом. понимаю, что лет через 5 ( мне сейчас 24) организм начнет сам набирать вес. А если верить этому дядьке http://vkontakte.ru/album-5819928_107035696 то от отягощения можно отказаться.минусы уже нашел в отягощение - болят суставы, возможно с весом перестарался.
"Я еще ни одного человека не видел, которому после адекватной по длительности тренировки на турниках плохо было" тоже самое могу сказать применительно к штанге при здравом расчете нагрузки...
Да, вот только рассчитать эту здравую нагрузку тяжело. На соревнованиях к тому же хочется выше головы прыгнуть с весом, который усиленно тянет вас к земле... :) А в подтягиваниях нагрузка ограничена вашей силой на турнике;)
Не, отягощения рулят, только вес должен не мешать подтягиваться, поэтому я не с рюкзаком занимаюсь, а блины в карманы шортов кладу)
Кстати, раз уж начали эту тему - в силу незнания возникает вопрос: Насколько безопасно использовать отягощения с серьезным весом? Чисто логически - отягощения могут послужить причиной компрессионной травмы позвоночника, если вес на плечах, и расширению междискового пространства между позвонками, если вес прикреплен на пояснице/ногах. А уже "расширение" может к чему угодно привести... Но в общем это взгляд экономиста, далекого от медицины :РРР
Какие упражнения делаешь с отягощением и с каким? На счет того, сломаешься ты или нет при определнной нагрузке никто тебе не скажет, твой организм лучше тебя никто не чувствует и не знет...я видел как подтягиваются с 50 и 70 кг на поясе, все живы-здоровы... лично мой опыт +40 кг при отжиманиях на брусьях, ничо, все в порядке, разогреваться нужно хорошо и все будет ок. ну и ясно что рост нагрузки постепенный, с 10 кг на 50 никто не прыгает... вообще, лично мое мнение, с позвоночником при подтягиваниях и отжиманиях трудно сделать что-то травмоопасное даже с весом, максимум - это потянуть связки на руках, даж мышцу оторвать мне кажеться при подтягиваниях нереально, хотя на брусьях с весом возможно, видел одного, который умудрился, вес был выбран не правильно, а амбиции зашкаливали)...
Что точно - нельзя спрыгивать с турника, если вы с отягощением!!! Подбирайте турник под рост))
Делаю только уже вышесказанную лесенку 10-1-10 с 10 кг с отдыхом в 1-2 минуты. Получается нормально, но вот перед последними 9 и 10 отдых уже 2,5 минуты... Надо будет максимум с этим весом проверить, должно примерно 17-19 выйти.) Как-то делал с 20 кг - нагрузки на суставы и связки вообще не чувствуется, а вот поясница на следующий день побаливала. Поэтому сейчас ограничиваюсь 10 кг. Ну и может куплю отягощения на ноги (4-6 кг), тогда будет примерно 14-16))
Увеличить число подтягиваний можно не только выполняя упражнения на турнике. Чем разнообразнее упражнения, чем разнообразнее комплекс, тем лучше прогрессирует силовой мышечный вектор. Можно отжиматься в рванном темпе(с изометрической, статической и динамической нагрузками), делать стойки на руках. если есть возможность с отжиманиями, плаванье, бег на короткие дистанции, спринтерские, поможет в силовом аспекте, длинные, стайерские, в выносливости......На турнике можно выполнять подтягивания с уголком, подтягивания из положения сидя, подтягивания с вращением корпуса, подтягивание разными хватами, подтягивания за спину, также можно, даже желательно, силовую акробатику, т.е не на инерцию, а именно на силу: выход на две обратным и обычным хватом, ласточка, прямая, обратная, крокодил....Чем разнообразнее нагрузки, только я много перечислил, надо выбрать и составить вам комплекс под ваши физические возможности и ваше время, тем эффективнее будут тренировки.
Извечный вопрос конечно. Но я на своем опыте убедился, что единственное, что может помочь в увеличении подтягиваний, да и вообще улучшении каких-либо показателей - это целеустремленность и регулярные тренировки. А из всех программ, которые не встречал на просторах интернета, могу посоветовать лишь одну, 30 раз за 30 недель.
Правильное положение тела и стараться фиксировать его на одной плоскости - то-есть попросту не раскачиваться,очень влияет на кол-во повторений в лучшую сторону,ну и руки можно до конца не разгибать.
Тоже максимально до 28 доходил! Дальше - ну ни как! И отяжеления в том числе пробывал - не помогло. Даже наоборот - на спад пошло. Пришел к выводу, что надо делать большие перерывы между периодами тренировок, т.к. организм адаптируется к тренировке какого-либо упражнения и перестает отвечать на него. Этот вывод пришел из собственного опыта, т.к. до того как дошел до 28, делал не больше 20, а дальше тоже пробить никак не получалось. Потом где-то полгода акцента на подтягиваниях особого не делал, а после того как вновь стал усиленно тренироваться на подтягиваниях и дошел до 28. Замечал то же самое и на других упражнениях. Вот и пришел к выводу, что чтобы снять эту адаптацию надо прекратить, либо ограничить, активность тренировки упражнения, чтобы затем вновь ее плодотворно тренировать. Ну и генетика конечно большой вклад вносит в физическую силу и выносливость!
Заметил, что если подтягивания поставить в конце тренировки с железом, то они проходят куда интенсивнее, считаю, что очень важно хорошо размять спину, дать ей статическую нагрузку в приседах и жимах, потом уже выполнять подтягивания: выносливость лучше и сила.
Сергей Баталов! Я имел ввиду не количество тренировок по подтягиваниям за определенное время (тут все индивидуально, каждый сам может подобрать), а большие периоды отдыха между интенсивными тренировочными циклами. Например, спортсмен начал усиленно тренировать подтягивания, дошел до максимума (тут тоже у каждого будет свое время за которое он сможет максимально развить количество подтягиваний), после которого больше никак не получается увеличить. Вот тогда и он прекращает усиленно тренироваться, ну или вообще не подтягивается значительное время (как минимум несколько месяцев). Затем вновь отдохнув, начинает усиленно тренировать подтягивания добиваясь еще лучшего результата чем в прошлый раз.
А из всех программ, которые не встречал на просторах интернета, могу посоветовать лишь одну, 30 раз за 30 недель. - долго, по своему опыту знаю, с 10 - до 30 раз можно научиться за 1 мес с небольшим. Хотя тут от комплекции зависит.
Я увеличивал количество подтягиваний с помощью утяжелителей, просто клал блины от штанги в рюкзак и подтягивался, но подтягиваться с утяжелителями начал тогда когда сам подтягивался около семнадцати раз, и вес надо подбирать такой с которым ты можешь подтянуться около десяти раз, ну а начинал подтягиваться так, просто приходил на турник и подтягивался, ставил себе условную планку ну например 70 раз и подтягивался под конец доходило до того что по одному разу подтягивался чтобы закончить
Поддерживаю Армана) Действительно утяжелители тут рулят. Но заниматься нужно 3недели через день на максимум и потом 1 неделю отдыха, а потом пробуем без утяжелителей максимум. (при утяжелителях в 10-15 кг) должно получиться на 3-5ть раз больше чем до использования утяжелителей.
подскажите
но уели учитывать это
Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают "лишними", на самом деле таковыми могут и не являться.
Формула Брока для людей моложе 40 лет равна "рост (в см) минус 110",
после 40 лет - "рост (в см) минус 100".
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения - из результата нужно вычесть 10%,
а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения - должны прибавить 10% к результату.
то мой идеальный вес 63 кг...
Какое самобичевание:) Я еще ни одного человека не видел, которому после адекватной по длительности тренировки на турниках плохо было. А вот после штанги -даааа:))
А в подтягиваниях нагрузка ограничена вашей силой на турнике;)
Не, отягощения рулят, только вес должен не мешать подтягиваться, поэтому я не с рюкзаком занимаюсь, а блины в карманы шортов кладу)
Кстати, раз уж начали эту тему - в силу незнания возникает вопрос:
Насколько безопасно использовать отягощения с серьезным весом?
Чисто логически - отягощения могут послужить причиной компрессионной травмы позвоночника, если вес на плечах, и расширению междискового пространства между позвонками, если вес прикреплен на пояснице/ногах.
А уже "расширение" может к чему угодно привести...
Но в общем это взгляд экономиста, далекого от медицины :РРР
лично мой опыт +40 кг при отжиманиях на брусьях, ничо, все в порядке, разогреваться нужно хорошо и все будет ок. ну и ясно что рост нагрузки постепенный, с 10 кг на 50 никто не прыгает...
вообще, лично мое мнение, с позвоночником при подтягиваниях и отжиманиях трудно сделать что-то травмоопасное даже с весом, максимум - это потянуть связки на руках, даж мышцу оторвать мне кажеться при подтягиваниях нереально, хотя на брусьях с весом возможно, видел одного, который умудрился, вес был выбран не правильно, а амбиции зашкаливали)...
Делаю только уже вышесказанную лесенку 10-1-10 с 10 кг с отдыхом в 1-2 минуты. Получается нормально, но вот перед последними 9 и 10 отдых уже 2,5 минуты...
Надо будет максимум с этим весом проверить, должно примерно 17-19 выйти.)
Как-то делал с 20 кг - нагрузки на суставы и связки вообще не чувствуется, а вот поясница на следующий день побаливала. Поэтому сейчас ограничиваюсь 10 кг. Ну и может куплю отягощения на ноги (4-6 кг), тогда будет примерно 14-16))
Делай сотню в день количество сколько можеш потходи тоже.
А из всех программ, которые не встречал на просторах интернета, могу посоветовать лишь одну, 30 раз за 30 недель.
http://street-training.ru/index.php/2010-08-02-09-10...
Согласен. Думаю раза в неделю хватит.
http://vkontakte.ru/club22325943 - футболки, кепки, жетоны на тему Street workout, Ghetto workout, Turnikman. От SLSB.