ВОПРОСЫ-ОБСУЖДЕНИЯ

Петр, а почему ты не советуешь пить протеин перед сном? На мой взгляд перед треней можно хорошо поесть обычную пищу и после нее тоже, а на ночь чтобы сильно не нагружать желудок и обеспечить организм легкоусвояемым белком можно выпить протеин.

может быть я не спец , но как-то тяжело заниматься ,покушав и как ты собираешься минимальным количеством еды обеспечить до 30 гр протеина?судя так то можно выпить казеиновый протеин на ночь вот тебе и долго усвояемый ,а днем сывороточные

я против спорт пита. поэтому не могу советовать этого.

100 - 150 граммов курицы или мяса или рыбы с гарниром вполне реально сьесть за час до трени, чтобы получить 30 - 40 граммов белка, а после перекусить еше...
Но Петр, раньше писал что можно пить Протеин перед и после трени, но не перед сном, Поэтому у меня и возник такой вопрос.

привет,
как определить оптимальный вес снаряда в каждом упражнении ?
например, делаю я молоток, жим гантелей и приседания с утяжелением (тоже гантели)
и вот как понять, хотя бы приблизительно, рабочий вес ?

подбери такой,чтобы делать на 8 раз -последние 2 из последних сил. допустим на молоток взял 8 кг, а сделал 12 раз, тогда возьми 10 кг и сделай на 8. сам почувствуешь

хм, спасибо ))
я примерно так и делал)

а еще вопрос, сильно эффект отличается при обычных приседаниях и с утяжелением ?
например, я сделаю 50 раз без всего, или сделаю 10-15 с утяжелением, как лучше ?

ну оба раза выкладываясь на полную, естественно

если ты стараешься набрать массу, то лучше с утяжелением)

ну я и так немаленький, 84 кг 181см
)

ок. спасибо за советы)

аээ
еще вопросик:
про вес ясно, а, собственно, как быть с оптимальным кол-вом подходов ?

я обычно перед базовым упражнением делаю 2 разминочных и потом еще 3, в остальных по 3

хм
я делаю по пять
первый - до упора
потом 3 одинаковых поменьше
и в последнем повторяю первый

есть сторонники методики 5 по 5)
я делаю лесенкой, чтобы мышцы подготовить и вес сделать больше
например жим,после 2 разминочных: 65х8, 70х8 и 75х6

эх
я дома занимаюсь
гантели и эспандер, больше нет нифига)
вот все собираюсь в качалку записаться, да учеба не пускает :D

а) ну на мой взгляд,количество подходов так же 3
насчет качалки,думаю,сейчас много предложений новогодних должно быть со скидками,лови момент)

ну, я думаю, в январе пойду, а то ведь наверняка заставят за оставшуюся неделю как за весь декабрь платить

блин
еще такая проблема:
занимался одно время на брусьях, тольк оначал когда, после парочки недель интенсивных занятий как-то так неудачно получилось, что у меня адски начала болеть правая часть груди.
причем первые два дня я пошевелиться не мог, не скривишись от боли.
потом просто двигаться нормально стало.
НО прошло уже полтора месяца и я до сих пор не могу сделать ни одного подъема на брусьях, ибо опять просыпается дикая боль в груди.
читал про это, но вроде как пишут, что через пару неделек отпускать должно.
да и по логике вещей, что там вообще может заживать полтора месяца ?O_o

и еще: в августе начал бегать, постепенно увеличивая дистанцию.
в сентябре, октябре бегал обычно 6-8 км по вечерам каждый день практически, и, не знаю, от этого иль нет, на обеих ногах под коленом появилась боль, такое ощущение, что прямо в кости.
просто ходить не больно, но больно ходить по лестнице, а если задеть хоть чуть-чуть что-нибдь этим местом, то хоть кричи.

втф ?!

тогда лучше подожди января. я за год платил

потянул, видимо, оно и не заживет,если пытаться на брусьях отжиматься. покой нужен

насколько я знаю,бег не самый полезный вид спорта-и на позвоночник влияет,и на суставы. если бегаешь,лучше по-меньше,мне кажится. но опять же, стоит пережать,пока не заживет

ну блин, как бы спустя полтора месяца я не мог не попытаться начать, срок -то немаленький

я как-то ногу растянул, что вообще пошевелить ей не мог, распухла вся, синющаая была, но за полторы недели зажила)
а тут долго как-то

ну да, буду ждать, что еще остается

Игорь, а тебе сколько лет?Шишки под коленками есть?
если 14-17 это может быть болезнь Осгуда-Шляттера, вроде бы так пишется, пусть знающие люди меня поправят.
У меня такое было лет в 15, баскетболом занимался, много бегал, прыгал.
Из-за нее пришлось прекратить занятия, очень больно бывало. Иногда после несколько дневного покоя проходило, но при нагрузке опять сильно болело. Специально ничем не лечил, хотя вырос в семье врачей. Прошло само где-то через полгода, может чуть больше.
Сейчас абсолютно нет последствий.
Так что по большому счету ничего страшного!

Обращение было,наверное, к Александру)

о, пардонте))

Мальчики, может и мне кто подскажет - как добиться рельефа как у фитнесс-моделей?. И воду пить стараюсь по-минимуму во время и после тренировок, и соль почти не ем. А все равно легкая припухлость присутствует, хоть убейся. Может знает кто, или без специальных препаратов нереально долго держать такую форму? :))

Lisa Nikolaeva,а диета?Кардио?Белок?,,,,,тренировки.Жиросжигатели??????