как где в магазине спорт. пита )) .. косые там где гиперэкстензии боком, на нижнем блоке сгибания туловища, повороты в тренажере и повороты со штангой ну плюс обычные скручивания с поворотом.
да прсото у нас все подделывают в стране и спорт пит в т.ч и получается что там какое нибудь сухое молоко от которого какой то толк да будет.... в итоге куча бабла на ветер
ну я помню как-то после длительного отдыха пил протеин глютамин креатин с месяц так ел много еще при этом.. и в итоге в общем за 3 месяца 5 кг пришло, а вылилось в скачке на жиме максимальном, на 10 кг вверх.
вода с креатина приходит в первую одну, 2 недели... и больше обычно 2-х кг не бывает (ну у меня по-крайней мере). Ну так я же ничего не говорю.. да быстрая сила побольше... ну и в купе с протеином, обильным питьем, режимом и питанием как таковым дает массу ))) так что пить то можно... и жору рвать конечно ) Плацебо конечно много... но ведь и оно из ниоткуда не возьмется )))
Товарищи! такая ситуация: занимаюсь трижды в неделю раньше шел по схеме:
День 1: грудные, руки День 2: Спина,плечи День3: Ноги и только ноги
Т.к. эта схема ничего не дала, стал приседать в 1-ый и 3-й дни, в 1-ый день - тяжелая тренировка для ног (3х3) а в третий день легкая (4х5) Пошел мышечный рост верхней части тела, а ноги стали сушиться
Теперь же стал приседать трижды в неделю - тяжелая,средняя,легкая тренинги. грудные и руки в первый и третий дни ( в 1-ый день тяж.тренинг,в третий - легкий) Ноги стали расти и в массе и в результатах.только руки дошли до определенной кондиции и дальше не растут. (!)вопрос: трижды в неделю приседать не чревато ли? че-то сердце стало покалывать,да и утомленность появилась. и можно ли руки бить дважды в неделю? посоветуйте кто-нибудь как грамотно разделить все группы мышц
Данияр,каждому свое подходит и программы надо менять когда чувствуешь что уже все...поэтому ты прсото пробуй по разному,найдешь свой идеальный вариант.Мой- грудь- 1 день,спина - след тренировка....иногда руки когда время есть) и в конце обычно пресс,если не лень.
Здорово мужики! Тут такая темы: мне 20 лет, занимаюсь в зале почти 2 года и иногда появляются какие то непонятные угри на спине сине-красного цвета. С 7 лет занимаюсь лыжными гонками, обливался потом на тренировках и летом и зимой, но кожа всегда была идеально чистой - значит это не от пота. Фарму не трогал! Принимаю гейнер и протеин. Начинаю замечать что эти угри появляются только от приема гейнера, причем любого! В зале видел мужика всего покрытого такими угрями - пересрался досмерти! Мож у кого нить подобное наблюдается? Как с этим бороться?
сабж
Паша Кривилев
Сначало одно, потом другое. Жир в мышцы не первращается, увы.
А что одно а что второе?) я вас к сожалению не понял)
косые там где гиперэкстензии боком, на нижнем блоке сгибания туловища, повороты в тренажере и повороты со штангой ну плюс обычные скручивания с поворотом.
так что пить то можно... и жору рвать конечно ) Плацебо конечно много... но ведь и оно из ниоткуда не возьмется )))
А из группы не работает никто. Все на мажоре.
занимаюсь трижды в неделю
раньше шел по схеме:
День 1:
грудные, руки
День 2:
Спина,плечи
День3:
Ноги и только ноги
Т.к. эта схема ничего не дала, стал приседать в 1-ый и 3-й дни, в 1-ый день - тяжелая тренировка для ног (3х3) а в третий день легкая (4х5)
Пошел мышечный рост верхней части тела, а ноги стали сушиться
Теперь же стал приседать трижды в неделю - тяжелая,средняя,легкая тренинги. грудные и руки в первый и третий дни ( в 1-ый день тяж.тренинг,в третий - легкий)
Ноги стали расти и в массе и в результатах.только руки дошли до определенной кондиции и дальше не растут.
(!)вопрос:
трижды в неделю приседать не чревато ли? че-то сердце стало покалывать,да и утомленность появилась. и можно ли руки бить дважды в неделю?
посоветуйте кто-нибудь как грамотно разделить все группы мышц
Петр SET Зубков - мда.. а отдых?или вы не на физической работе? просто я работаю на физической и куда, еще тренироватся, загусь))