А вообще жим чтоб рос надо еще налечь на трицепс- делай жтим узким хватом с бруском с большими весами- тобиш больше твоего максимума и французский.А от гантелей зря отказываешься.
привет всем хочу спросить опытных людей то как делать чтоб не делать лишнего и бестолкового мне 17 лет занимаюсь недавн осовсем месяц вешу 95 кг рост 186 гдето подскажиет п окакой системе занимаца максимум 2 раза тягаю 70 кг штангу а так 50кг стандарт подскажите упражнения по работе над руками грудаком пресом ун и спино буду рад если пошлете письмо в личные сообщения ,спасибо ...
Занимайся 3 раза в неделю 1 день- жим лежа 4 по 8-10 жим гантелей на наклонной 4 по 8. Бабочка-4 по 8. На след нед делаешь жим на силу- 60 поц максимума на раз 70 проц максимума на раз потом максимум и обратно-70 раз на 5 и 60 так же. Жим гантелей и бабочка-все как на той неделе. 2 день- спина- тяга штанги к поясу 4 по 10-12. тяга гантели к поясу-3 по 12-15. Подтягивания-3 по максимуму. Шраги- 4 по 8-10 до жжения. 3 день-руки- жим узким хватом в пол амплитуды,французский жим-4-по 8-10. Кроссовер-верхний блок на триц. Бицепс- стоя со штангой-4 по 10 в скамье скотта широким хватом 4 по 10 Молоток-4 по 10. Остально добавляй по вкусу. Еда- 4-6 раз в день-куриные грудки рыба мясо,творогш молоко. Основа роста-еда и отдых.
Буду очень спорить с программой для данного телосложения! Какая основа роста при весе 95кг и таком росте, тем паче 17лет. Тут надо подсушиться и все буит гуд. Возьми программу Вейдера и качайся припеваючи!
ну переоспорю:) Смотря чего человек хочет- 95 не такой и большой вес вообще-то.У меня такой же рост-но я вешу 105 и собираюсь набирать еще 20 кило. Суть в чем- когда при таком весе тыпросушишься- ты не будешь похож на качка- мышца длинная и бугров как у человека ростом в 165 там не будет вовсе. А вот при нормальной базовой массе- другой вопрос. Весьшь ты положем 120,сушишься и ты супер. Эта прога на массу неплоха:) Ну а если цели другие то нужна другая. Руслан же не конкретизировал что ему надо-вот я и взял на себя смелось посоветовать ему набрать вес.
Мне надо вес набрать. Рост где-то 170 вес 55. Не получается еще потому, что мало ем, из-за учебы не хватает времени в универе на перекус. Щас буду ходить в бассейн и в качалку. Посоветуй, что лучше мне пить, гейнер или протеин?? И желательно название, ну и конечно чтоб цена не зашкаливола..студент все-таки.
Ну вот на этой вашей еде, пузатые и рождаются, а потом: ааа, блин...как мне просушится, кто подскажет, дайте прогу на рельеф, как соблюдать правильную диету))) Еда-еда-еда: только для толстопузов, только на ней далеко не уедешь!!
Решил начать с октября курс дека дюраболина и метан диенона, расскажте по собственному опыту или рекомендации с каких то сайтов как правильно принимать , дозировки и длительность. Возраст 24, вес 80, занимаюсь 10 месяцев
На сче химки с меня наверное советник не самый лцчший, но я бы на твоем месте еще трохи опзанимался, годик или хз, может до 85 дорос а оптом начал принимать, у тебя потенциал натуральный еще далеко не на приделе, попробуй креатинчика попрринимать, конечно не метан, но я например за месяц 3-4 кило набрал, сам в шоке)) Фотки к стате не актуальные на них я 73-74 весил, сейчас 82-83, так шо не подумай)
Курс метана и деки я несколько страниц назад написал в этой теме. Искать предел потенциала совсем не нужно, ведь от одних и тех же дозировок набирается от 75 до 90 или от 82 до 93, небольшая разница. Ну а насчет принимать химию или не принимать, так если за 10 месяцев никаких результатов, то и за 100 лет не будет, а если у тебя вес 80 при росте 180, то тут и натурально можно качаться.
Нет, в плане принимать или нет, это каждый решает сам, но просто я счетаю что 10 месяцев это не показатель, да и не думаю я что у тебя не прет. аесли не прет так причин может быть море! Я читал недавно что один раз хорошо ужраться (водкой) = три недели тренировок в пустую... Это чисто так на раздумие, я сам как бы не ангел, но просто осознаю свое грешное бытие) и свожу отсуствие успехов имено на погрешности в образе жизни...
Очень даже нормально!) А сейчас маленький стопор, или чего думаеш курс мутить? Просто я сам думал, но потом решил технику править, ибо некоторые упрожнения как и группы мышц не очень развивались)
А у меня 10 месяцев назад было 75кг, 2 месяца назад столько же, сейчас 91, и думаю что это очень мало, готовлюсь еще к 2-3 курсам, нужно 110кг. Ну а потом буду натурально заниматься, ходить в зал для самого процесса тренировки, а не для результата.
сабж
Какая основа роста при весе 95кг и таком росте, тем паче 17лет. Тут надо подсушиться и все буит гуд.
Возьми программу Вейдера и качайся припеваючи!
надо глянуть на Руслана и послушать че он хочит - то.
-Креатин/глютамин/таурин: CreaMax от "Ultimate".
Фотки к стате не актуальные на них я 73-74 весил, сейчас 82-83, так шо не подумай)
Это чисто так на раздумие, я сам как бы не ангел, но просто осознаю свое грешное бытие) и свожу отсуствие успехов имено на погрешности в образе жизни...