Асаны упражнения
Как лучше учиться стойке на голове? Просто есть есть несоклько подходов к этому вопросу - в шкое Айенгара учат делать у стены, что я делать уже умею даже не прислоняясь к ней, только недолго, а с центра зала не могу. Саша Никитин считает, что сначала надо освоить стойку на предплечьях(Пинча Маюрасана, кажется называется), дабы руки были сильными, что обезопасит в данной асане? Обоснуйте почему.
#159 Так же, как и "Вот такая я свинья!" Штоп, то есть, вопросов больше у оппонента не возникало :)))
У меня довольно-таки хорошая растяжка. Но обнаружила одно проблемное место, точно даже не пойму, что именно не дает мне выполнять эту асану. Бедра довольно хорошо раскрыты. Свободно делаю полный лотос (и наклон в нем вперед, без всяких негативных ощущений), пашчимотанасану, джану ширшасану. Ощущение такое, что не дотянуто что-то в пояснично-крестцовой области(?) и когда ухожу в глубокий наклон (естественно, с прямой спиной), иногда появляется резь (бывает даже очень больно, что сводит ногу) в месте соединения таза и ноги сзади (где-то в тазобедренном суставе). Я не пойму никак, что мне мешает и как мне правильно осваивать позу. Тренирую ее постоянно. По правилам http://jiddu.by.ru/git/upavkonas.htm Может есть какие-то дополнительные асаны, подготавливающие к упавиштхе? Поделитесь опытом, пожалуйста. И еще, пожалуйста, подскажите, что и как конкретно работает в этой асане? Хотелось бы знать, что и почему у меня болит. Спасибо.
А мешает что-то в тазобедренном суставе. Но что и как, конкретно не знаю. Там всякие важные артерии проходят, да и сустав не лишний, поэтому и боюсь что-то неправильно сделать(((
Попробуйте укрепить внутренние поверхности бедер через позы стула с широко раскрытыми ногами перед упавишта конасаной. Смотрят ли колени точно в потолок при выполнении? Натягиваете ли вы их и сокращаете переднюю поверхность бедер? Вообще при выровненности таза бывает небольшой перекос в области именно седалищных костей - прижмите их в одинаковой степени - сделайте гомукхасану или другие вариации на проворот внутренних суставов назад.
Все делаю по правилам, и колени и кончики стоп смотрят в потолок, сокращаю переднюю поверхность бедер, еще по совету тренера немного руками выворачиваю назад (верхнюю область сверху бедер), колени активные. И прижимаю равномерно седалищные кости и нижнюю поверхность ног и спину не скругляю. В общем, все стараюсь по правилам.