ОБСУЖДАЕМ ВАШИ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ

нет чемпион)))да он и не будет стока))

А вот Серега Попов будет...)))

неизвестно,жизнь странная штука на перед не угодаешь))

Я не троль и вашей информацией я ни где не распростроняюсь!!!!!!! Использую в личных целях, ну может друзьям что скажу и то со сылкой где взял информацию!!!!!!!! Потому что вы и сами ВСЕГО знать не можете!!!!!!! а пресса там на самом деле еще больше, чем там написанно!!! делаю его всего 2 подхода между упрожнениями( ну где написанно), что бы отвлечся!!! И кстати может этот план и не создан по каким то там псевдо канонам, но меня с него прет за первый месяц я набрал 4 кг! не знаю много это или мало!

Привет Приветов тебя как новичка попрет с любого плана даже самого идиотского, причем в первые 2-3 мес. будет мах прибавка. дальше тебя ждет разочарование. но ты не отчаивайся в течении года если ты уже взрослый парень ты прибавишь еще 1-2 кг. и это нормально. а пресс ты зря так. почему-то пресс воспринимают как неизвестно какую мышцу (а пресс это мышца!) и постоянно качают его диким количеством подходов и повторений. задайте себе вопрос: бицепс, плечи и др.МЫШЦЫ вы качаете также как и пресс? почему вы не делаете 10подходов по 30 раз на бицепс? КАЖДУЮ ТРЕНИРОВКУ? или мышцы пресса отличаются от других мышц? пресс надо качать через тренировку и не чаще. 4подхода мах по 10 раз. если легко блин на грудь подбирайте вес чтобы получилось 10 раз. я тренируюсь с 50кг.

Блин, а мне просто нравиться пресс делать))))) хотя живота нет, кубики видно)))

пресс в отличии от бицепсов и трицепсов,востанавливается намного быстрее,если руки и ноги качают раз в неделю и нужна неделя на их восстановление,то пресс востанавливается всего за 48 часов)))

а почему так? то есть лучше 2 раза в неделю с блином качать ?

Лет 16 назад среди качков, когда про пауэрлифтинг не кто и не слыхивал жил в городе Костроме один чувак . Кликуха "ПРОХОР". Обычный качек а жал за двести. И маек не было. Но вот наркота сгубила. Сергей Дурандин тоже не лифтер , тоже не плохие результаты. И таких очень много.

Пресс - антагонист выпрямителей спины (длиннейших мышц) и по логике нагрузка на него должна быть равной нагрузке пояснице. Тогда необходимо грузить поясницу прямой, а не косвенной нагрузкой, таким же диким способом. Только никто этого не делает. А зря. Все думают, что поделав становую тягу, нагрузили поясницу как следует. Это не так, дорогие мои. Тяга не грузит избирательно выпрямители, а всю т. н. "Заднюю цепочку": верх спины, низ спины, ягодичные, бицепсы бедер, голень и, как ни странно, пресс. При этом наибольшую нагрузку получит сильнейшая в цепочке мышечная группа. Надеюсь, никому не надо объяснять, почему это так.
П.С. Костя, пресс восстанавливается за 24 часа, а большие мышечные группы за 48.

но все равно я близок к правде,спасибо за поправку)))

говорю про себя. каждый индивидуален. у кого быстрее у кого медленнее можно определить только опытным путем. так вот для себя я уже определил как мне качать пресс, как за 2 недели мне получить кубики такие что видно через борцовку даже не напрягая пресс. как лучше для вас каждый дложен определить опытным путем. только так. я качал пресс каждую тренировку на 2ой неделе пресс становился плоским, кубики уходили, плоский живот и все. пресс каждую тренировку это точно не для меня. но не забывайте у меня присед и тяга на каждой тренировке, а они грузят пресс очень прилично.

эт точно)))

вообще не качаю пресс)))) у меня он одним кубиком))))

просто ты индивид пауэрлифтинга))))таких больше нет

не льсти мне льстец

на растерзание!)

1 День: ноги, пресс, поясница
Приседания (широкая постановка ног) 5х40
Прямые скручивания 2х30
Подъем согнутых ног на скамье 1х50
Приседания (средняя постановка ног) 3х40
Становая тяга 1х40
Прямые скручивания 1х40
Подъем согнутых ног на скамье 1х50
Жим лежа узким хватом 3х30
Подъемы на носки 2х40
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

2 День: поясница, пресс, ноги, спина, трицесы
Становая тяга 4x40
Прямые скручивания 2х40
Обратные скручивания 1х40
Приседания (средняя постановка ног) 2х40
Тяга в наклоне 3х30
Прямые скручивания 1х40
Обратные скручивания 1х40
Жим лежа узким хватом 3х30
Становая тяга 2x40
Подъемы на носки 2х40
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

3 День: грудь, пресс, спина, ноги, поясница
Жим лежа (широкий хват) 3х20
Прямые скручивания 2х30
Повороты ногами 3х20
Приседания (широкая постановка ног) 2х40
Тяга в наклоне 2х30
Прямые скручивания 1х40
Повороты ногами 2х20
Жим лежа узким хватом 3х30
Становая тяга 2x40
Подъемы на носки 2х40
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

может кому пригодиться!

2х40 и т.п. это что и самое главное: для чего? какова цель тренировок?

хахахахахахахахахаха по 40 раз ))))))))))))))))))))) ахахахахаахахахахаха

Сань, да он просто глумится. Пусть занимается по этой проге. Глядишь, загнется быстрее. Так одним меньше будет...

Я бы назвал эту прогу: "Ни кто не хотел умирать или мертвые не потеют". Я думаю она подходит для сотрудников спецподразделений ибо развивает силовую выносливость лошадей и других лиц не похожих на Попова Сергея.

http://www.steroidu.net/bodybuilding/raspisanie-tren...

сам лично я его не придумывал, здесь можно посмотреть этот план! просто хотелось услышать мнение экспертов! я же написал что может кому пригодиться! форум и создан для того чтобы обсуждать что то!

удали нафиг этот сайт, лучше книжку скачай Брукса Кубика..там и инфа нужная и читать интересно

Скажем так: точка зрения товарища Кубика далеко не бесспорна. И я лично советую хорошо думать перед тем, как их применять.

Если товарищ не генетический урод, то кубик ему не нужен, еже ли всетаки.... то кубик ему не поможет. РАЗВИВАЙТЕ НЕ ТОЛЬКО СИЛУ , НО И СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ И МАТУШКА ПРИРОДА ВАС НЕ ЗАБУДЕТ!!!