Костя, это несложно. Вот подумай, какие мышцы участвуют в тяге? Есть методика, согласно которой необходимо развивать всю мускулатуру, участвующую в тяге. Это вся спина полностью, ягодицы, бицепсы бедер, и особенно пресс...
приводы это такие гидроусилители которые монтируются на внутренней поверхности бедра. монтируем и разрабатываем индивидуальные проекты, а также подгоняем по размеру. по поводу увеличения члена просьба не обращаться до 2012г. проект в разработке.
Ник этого привета и содержание его постов наводит на мысль, что это либо сетевой тролль, либо он тут неберется и умничает на каком-нибудь другом форуме. А то и прямо тут же, только под другим именем. ПРЕДЛАГАЮ ИГНОРИТЬ ТИПОВ С ПРИДУРКОВАТЫМИ НИКАМИ!)))
Мне лично не нравятся эти билдерские программы,лучше брать по комплексные упражнения и заниматься по системе 5х5. Например,понедельник:присед 5х5,жим лежа 5х5,подтягивание с отягощением 5х5, жим стоя. Четверг:жим стоя 5х5,становая,отжимание на брусьях с грузом, подтягивание ладони к себе узкий хват..тоже с грузом 5х5
грудь получается 1 раз в 2 недели. маловато. а на следующей 2 раза спина причем становая тяга(мертвая тяга это и есть становая) в 2х тренировках. многовато для спины.
Камрад, откуда такой вывод, что эти упражнения лучше? Хотелось бы услышать обоснование этой, довольно спорной, на мой взгляд, точки зрения. Я знаю, что так нынче модно думать. Но я пока не встречал ни одного, кто смог бы мне объяснить собственный ход мыслей, а не то, что в книжке написано неизвестно кем. Итак, я приготовился читать.
Ну во первых это в книжках написано)))а вообще у меня есть знакомые,которые ходят занимаются больше 4лет без перерыва по сплитам и тому подобным программам и имеют жим около 120кг,а другие занимаясь по лифтерским программам около полутора лет и жмут 150-160, вот и сравниваю и делаю выводы
у людей разные цели и разные средства их достижения. Посему мерить результат билдера весом, который он выжимает лежа - смешно. Как и спрашивать у лифтера, сколько см у него бицуха.
Это вы сказали в идеале, но большенство тренирующихся не билдеры и не лифтеры,они не всегда понимают чего хотят..и бицуху мериют и не довольны что жим в застое, веть если будешь жать 130 и выглядеть будешь прилично..а этого быстрее добиться тяжелыми сокращенными программами
Выкладываем свою программу на общий суд и возможное применение
1. Присед 3*5
2. Жим лежа 3*5
3. Пресс
4. Подьем штанги с груди сидя (плечи) 7*5
пресс
5. Отжимания от брусьев 8*4
6. Махи в стороны 8*4
7. Гиперэкстензия 12*4-5
8. Подьем штанги к подбородку (плечи) 8*4
Четверг:
1. Присед узко 5*4
2. Жим узко 5*5
3. Тяга ср. хватом 5*5
4. Пресс
5. Подтягивание
пресс
6. Тяга штанги к животу 7*5
7. Гиперэкстензия 12**4
Суббота:
1. Присед 4*5
2. Жим лежа 5*5
3. Жим ногами 8*4
4. Разводка 8*4
5. Бицепс – трицепс-суперсет 8-8*4
пресс
6. Подьем гантели на скамье скотта 8-10*4
7. Пресс
8. Гиперэкстензия 12*4
Понедельник
1.жим лежа
2.жим лежа гантелей лежа
3.французский жим
3.тяга в наклоне обратным хватом
4.разгибание рук на блоке
Четверг
1.приседания
2.мертвые тяги (сумо)
3.подъем на носки
4.жим штанги сидя
5.жим гантелей сидя
6.подъемы гантелей в стороны в наклоне
Понедельник
1.становая тяга
2.тяга в наклоне к груди
3.тяга верхнего блока
4.шраги
5.подъем ганелей на бицепс
Четверг
1.приседания
2.мертвые тяги (сумо)
3.подъем на носки
4.жим штанги сидя
5.жим гантелей сидя
6.подъемы гантелей в стороны в наклоне