"... А кто такой этот доктор любер, чем он знаменит, кроме своих познаний в химии?..,". У Любера есть чемпионы России в учениках и глубокие практические познания в химии.
Глубокие практические познания в химии говоришь? Он что, врач сборной РФ по бодибилдингу, или может по пауэрлифтингу? Насколько мне известно, его познания основаны лишь на собственном опыте, т.е. он знает, как это действует на него. Я читал его так сказать советы. Их можно применять весьма и весьма острожно и вдумчиво.
Мне кажется заниматься чаще чем через день это слишком, если только на мощном питании и известной поддержке. На сухую 3 раза в неделю вполне достаточно, с усиленным питанием (белковая диета) можно и через день.
на спину упор потомучто делается...просто решил попробовать так позаниматься..мне понравилось...каждый месяц этот тренировочный план меняю...потомучто надоело одно и тоже делать ходить...3 раза в неделю это конечно хорошо...все успевает восстанавливаться и т.д. но привык уже по 4-5 тренировок делать на неделе...а становоую делаю в конце тренировки...потому как сделаешь ее в начале на остальное сил просто не хватает...
Не думаю, что при таком подходе и таком (бешеном) сплите с ТАКИМ количеством упражнений и подходов, Вы, уважаемый, располагаете сколь-нибудь серьезным результатом. Даже если сидите на ААС.
Ниначем я не сижу...и профессионально не занимаюсь...а занимаюсь для себя..и просто выложил свою программу по которой мне нравится заниматься...а кол-во упражнений вполне в норме...от 16-20 (рабочих)подходов за тренировку допускается...а результат, если вы про вес...то, я не "лифтер" чтоб мне гнаться за весами по базе =)
Не понимаю,мужики,чего вы так напали на парня, он занимается по программе, от которой чувствует эффект лично для себя, кол-во рабочих подходов за тренировку не превышает, мышцы восстанавливаться успевают. Он ведь не навязывает вам свой сплит, если его грубо говря прет от высокообъемного тренинга с большой вариативностью упражнений,значит он знает,что делает, значит ему не подошли тренировки по классической схеме грудь/бицепс спина/трицепс плечи/ноги. А вышеупомянутые белковые диеты или спортивное питание-это личное дело каждого, если он нормально питается и может позволить ходить себе 4-5 раз в неделю,получая от этого удовольствие,самое главное,почему бы ему так не делать? потому что это никак не увязывается с консервативным базовым подходом к тренировкам? думаю вопрос чисто риторический. я ни сколько не претендую выступать в роли адвоката или кому-то что-либо доказывать, просто,высказывая свое мнение, будьте любезны не навязывать свое отношение к строительству тела. Заранее благодарен!
каждый месяц меняешь план на что? и занимаясь для себя цель какая? и фраза: потому что так решил позаниматься это пальцем в небо. никто не навязывает своего мнения, хочется понять почему человек тренируется именно так. если бы он сказал что каждую тренировку делает спину потому что она в отстающей гр мышц и он хочет набрать объем я может и понял, а то что он написал я так захотел это ни о чем. и фраза занимается для себя настолько избита и навязла на зубах, даже занимаясь для себя ты ставишь перед собой цели: скинуть вес, сделать рельеф, набрать мышц там или там. а заявления: типа его прет от этой программы, которую меняет каждый месяц (зачем менять?прет ведь?) куда прет-то? определитьлся бы надо, а то для окружающих (ты ведь для них ее выложил) остается этот вопрос без ответа.
Да никто никому ничего не навязывает. Давно установлено, что объемный тренинг с высокой вариативностью дает эффект при наличии двух непременных условий: 1) генетическая предрасположенность к бидиболдингу; 2) употребление ААС. Во всех остальных случаях это остутствие видимых результатов в самом безобидном случае. А что может быть в небезобидном - могу раасказать. Видишь чувачка, который занимается, как Ронни Кольман, а сам дрищ дрищом, и спрашиваешь: а что так мало накачал-то? Ответ стандартный: я занимаюсь для себя, в свое удовольствие, мне много мышц не надо и т.п. Типичная реакция неудачника и размазни: он считает себя мужиком за процесс хождения в зал, а не за результат этого хождения.
Ну мужики вы уже к каждой фразе придираетесь. Каждый месяц меняет тренировочный план на что? на другой тренировочный план!) логично,по-моему,не на плавание же,и не на доллары. Все ведь уже написано,даже между строк читать не приходится, для себя занимается- значит ходит в зал и получает удовольствие от самого процесса,поэтому и занимается по программе,по которой,как он сказал, ему нравиться заниматься. А про спину он пояснил, написав,что упор на спину делает. Куда прет? вопрос из рода докапывающихся, слово использовано не в буквальном смысле,а в метафорическом. А что периодизацию и цикличность в тренировках применять уже грех? Цикл прошел, чуток подкоректировал программу,даже если просо для разнообразия поменять упражнения. Мне лично нравится изменять сплит, добавлять новые упражнения, под другим углом побомбить мышцу, новые ощущения на тренировке, хороший толчок для роста при застое,все же из вас это прекрасно знают. Ну если человеку нравится объемный тренинг,если парень получает удовольствие от тренировки по такой методе, то думаю приведенная всем известная теоретическая истина по поводу ААС и генетики ему ни к чему. Получается что парень занимается, результатом доволен, тренировки в удовольствие, выкладывается, и тут обана читает,что тренироваться так можно только с ААС или будучи генетическим уникумом, и программа сразу перестает для него работать?так чтоли?) Да,кстати, я бы не назвал человека, занимающегося по программе Рони Кольмана размазней и неудачником,даже если он дрищ, это сколько надо упорства и сил,выносливости,чтобы такую программу осилить! 6 раз в неделю, по 2 раза в неделю каждую мышечную группу!!!ОГО,думаю дрищу,любителю отмазываться, проще три раза в неделю походить со словами: дак,а че чаще-то ходить? я же не Кольман! Я не спорю,много есть мальчиков-одуванчиков, любящих себя жалеть,и ненавидящих выкладываться на тяжелых базовых упражнениях,но,парень то здесь причем? не надо всех под одну гребенку.какой размазня станет делать столько базовых упражнений, ведь у него и присед,и становая,подтягивания, фронтальные тяги на широчайшие с гантелями и штангой! Как бы глупо из моих уст это ни звучало, никогда не думал,что такое скажу,но ведь действительно существуют люди,которым не нужно огромного нереально сильно тела, иначе по такой логиче на земле есть два вида людей : 1)Качки и 2)размазни,считающие себя мужиками,которые ну никак не хотят заниматься через день!
илья ты за него не отвечай, он сам взрослый наверное. писать надо понятней и к словам никто цепляться не будет.а то что он спину долбит 3 раза в неделю - это ты ему расскажи что это специализация и еще напиши сколько она может длиться. а то у тебя получается что все к парню придираются, а ты один умный такой говоришь что он все правильно делает. да нет не все правильно. а филосовствовать может каждый только толку-то. а человека который занимается по программе колемана я бы назвал дибилом у которого своих мозгов не хватает поэтому копируют надеясь на результат. батаны упирающиеся в стену тоже очень упорны и выносливы. а два последних разделения вообще бред.
я нисколько не претендую на звание одного такого умного, просто напали тут толпой на человека, кто с теорией,кто с нежеланием нормально все спросить, со стороны выглядит,как личная неприязнь или тыканье носом в программу,отличающуюся от классической немного. Получается,что тема,созданная для обсуждения программ, переросла в обсуждение людей. Думаю, модераторы запостили эту тему,чтобы помочь парням с их программами, чтобы у новичков( и не только) было желание выложить свою прогу, узнать что в ней лучше поменять,с точки зрения профессионалов, а не то,что следует поменять в своей голове,хотя и это порой необходимо,но тема называется : обсуждаем ваши тренировочные планы. Вот парни может хотели выложить свою программу,а зайдут сюда,посмотрят,что здесь их ждет,и побоятся гнева свыше,в результате либо не выложат программу,либо выложат идеальную,но не свою. Тогда теряется всякий смысл и идея данной темы и группы. Лучше было бы показать,какие толковые спортсмены есть в наших залах, что они помогут составить программы с умом,если новички прийдут заниматься в ваши залы: и вам прибыль будет и им польза . Все же в одной лодке плаваем.Предлагаю модераторам группы удалить развязавшийся спор,оставив лишь обсуждение программ,по-моему так будет разумней.
о какой прибыли ты говоришь? за тренировки и планы я со спортсменов денег не беру. а то что тебе показалось что кто-то и что-то - креститься надо а не додумывать за других и выдавть свои мысли за чужие. есть правила по которым растет и развивается организм и мышцы вместе с ним. и эти правила придумала природа и против нее не попрешь. так вот если вдруг человеку взбрендило покачать спину на 2 тренировках базой + становая тяга + 4-5раз в неделю тренировки то я могу со 100% увереностью сказать что от такого плана кроме топтания на месте он ничего не добьется. выйдет на свои веса (они незначительны если он успевает восстанавливаться при таком ритме) и все замрет. и так будет из месяца в месяц пока не поймет что надо как-то по другому или не прекратит тренироваться ( азачем? все равно ничего не растет?) поэтому и спрашиваешь человека: а зачем так много спины? зная что прибавки ни в силе ни в массе не будет. природу ведь не обманешь. и как можно обсуждать человека зная о нем лишь его тренировочный план?
Ого, сколько всего...даже не знаю с чего начать, скажите хоть вопросы что ли...Илья, спасибо что разъяснил, чего я хочу...я уже упоминал что не гонюсь..за большими формами и весами, и своим телом я доволен, и доказываю я только себе, приходя в зал..что я могу и как я могу..а не какому то дяде, потомучто это важно только лично мне...я не стремлюсь к вершинам лифтинга и билдинга, так как этому делу нужно посветить всю свою жизнь, а у меня немножко другие цели =) спасибо за внимание
я так понял что план ты выложил чтобы похвастаься что умеешь их составлять? и не важно о чем они? тебя устраивает - молодец. такой план и вправду можно посоветовать человеку которому не нужна ни масса, ни сила, которому в его теле все нравиться и ходит он в тренажерный зал чтобы рассказать друзьям и знакомым девушкам что он туда ходит.
Ну началось опять, креститься надо, вопросы риторические,ну к чему это все? По-моему и так все разжевано, так ведь до бесконечности тему будет продолжаться,каждый остается при своем мнении.я конечно может не понимаю чего-то,но если ничего не растет-это разве повод не заниматься, а поддержание формы уже отменили? да,конечно,сейчас все скажут, что для поддержания и 3х тренировок хватит в неделю,и одного раза для спины будет достаточно, но если парню по кайфу поддерживать свое тело в нынешнем состоянии, использую различные упражнения и меняя программы раз в месяц чисто для разнообразия и собственного удовольствия,чего в этом плохого? ничего не вижу. хотя сам я так не могу.Quot homines tot sententiae.
Нет вы не правы Александр,я даже не понял с чего такие выводы,да я могу составить занятия для себя с учетом всех особенностей своего организма,и что в этом такого?
Илюх я думаю не надо ничего удалять и бояться выкладывать))) Посто надо к вопросу обсуждения планов подходить немного конструктивнее - предлагать варианты корректировки или выкладывать свои программы тренировок...
Выкладываем свою программу на общий суд и возможное применение
http://file.qip.ru/file/127183913/1840f2c6/_online.html
29.03. понедельник. Спина ширина
1)Поттягивание узким хватом к груди 3х6
2)Тяга верхнего блока к груди широким 3х12
3)Тяга верхнего блока узким хватом 1разм. 3х8
4)Пуловер 3х12
5)гиперэкстэнзия 3х15
30.03. вторник. Грудь бицепс
1)Жим в наклоне 3х8
2)Жим гантели вниз головой 3х10
3)Кроссовер 3х12
4)Разводка на наклонной 3х10
5)бицепс стоя со штангой 4х10
6)концентрированный сгиб 3х10
7)молоток 3х10
31.03. среда. Ноги
1)разгибатель 3х12
2)присед 1х12,2 х10,3х8
3)выпады 3х10
4)мертвая тяга 3х10
5)сгибатель 3х12
6)голень 3х15
1.04. четверг. Спина глубина
1)тяга штанги в наклоне 3х10 (дроп-сэт)
2)тяга гантели к груди 3х10
3)гребля 3х12
4)становая 3х10
5)шраги с гантелями 3х12
3.04. суббота. Плечи трицепс
1)Штанга за голову в сммите 3х10
2)Жим гантели сидя 3х10
3)махи в стороны 3х10
4)махи перед собой 3х10
5)брусья 3х10
6)трицепс на блоке прямая 3х12
7)трицепс гантелей из-за головы 3х12
+ 1-2 разминочный перед каждым базовым упр. и пресс уж писать не стал =)
по времени тренировка занимает в среднем...50-60 мин.
Ну если человеку нравится объемный тренинг,если парень получает удовольствие от тренировки по такой методе, то думаю приведенная всем известная теоретическая истина по поводу ААС и генетики ему ни к чему. Получается что парень занимается, результатом доволен, тренировки в удовольствие, выкладывается, и тут обана читает,что тренироваться так можно только с ААС или будучи генетическим уникумом, и программа сразу перестает для него работать?так чтоли?) Да,кстати, я бы не назвал человека, занимающегося по программе Рони Кольмана размазней и неудачником,даже если он дрищ, это сколько надо упорства и сил,выносливости,чтобы такую программу осилить! 6 раз в неделю, по 2 раза в неделю каждую мышечную группу!!!ОГО,думаю дрищу,любителю отмазываться, проще три раза в неделю походить со словами: дак,а че чаще-то ходить? я же не Кольман!
Я не спорю,много есть мальчиков-одуванчиков, любящих себя жалеть,и ненавидящих выкладываться на тяжелых базовых упражнениях,но,парень то здесь причем? не надо всех под одну гребенку.какой размазня станет делать столько базовых упражнений, ведь у него и присед,и становая,подтягивания, фронтальные тяги на широчайшие с гантелями и штангой! Как бы глупо из моих уст это ни звучало, никогда не думал,что такое скажу,но ведь действительно существуют люди,которым не нужно огромного нереально сильно тела, иначе по такой логиче на земле есть два вида людей : 1)Качки и 2)размазни,считающие себя мужиками,которые ну никак не хотят заниматься через день!