ВОПРОСЫ ПО НАКАЧКЕ

а что конкретно изменилось?

правое плече стало расти только в толщину,левое наоборот больше в ширину,тоже и с широчайшими..

Александр |) ./ COSMOstyleZZ Медов пока болезненые ощущения в руке будут сохраняться она будет слабее. плюс сейчас наработаешь кривую технику т.к. рука болит и по мере выздоровления техника так и останется кривой. совет: работать на весах 70% от максимума не больше извращайся как хочешь медленные отпусканих быстрые отпускания задержки у груди до 3-4 сек. жимы в пол амплитуды в нижней фазе и т.д. по плечам включай и работай только с гантелями в зеркало и соблюдать ту же амплитуду и траекторию. одинаковые движения и вес не могут нагружать руки по разному. но причина возможно не в травме а в изначальном развитии мышц: мышцы далеко не симметричны. очень часто у спортсмена одна рука сильней другой, одна трапеция больше другой, бицепс на одной отличается от бицепса на другой. когда мышцы небольшого обьема это не бросается в глаза, когда увеличиваются уже видно. тут уж ничего не поделаешь.

Алексей Golden Boy Смирнов вопрос должен быть к твоему тренеру. он согласен с твоим переходом в большую весовую категорию?

и вес тебе зачем?

чего -то я не понимаю ни тебя не твоего тренера. если ты выступаешь до 60 кг. у тебя при тренировках слетает еще пара кг. т.е. получается ты весишь в период тренировок 58кг. смысл переходить в большую весовую категорию если ты в своей категории недовес? у меня есть 2 предположения: в другой весовой конкуренция слабей. рост какой?

я не хочу тебя ни обнадеживать ни расстраивать, но набор веса и занятия боксом взаимоисключающие направления. если новичок приходит заниматься он скидывает вес - это факт. если к этому присоединить занятия в тренажерном зале то эффекта не будет никакого - ни набора массы, ни силы. это обсуждалось уже выше. если ты по конституции тела сухощавый, весишь в пределах 60кг, упорным трудом набираешь 65-67 кг. ты все равно будешь проигрывать спортсмену который сам по себе весит 65-67кг. без всяких дополнительных добавок, планов, тренировок. это его вес, а у тебя он будет искусственный т.к. твой организм постоянно будет стремиться к природному весу в 60кг. в любом случае расклад такой: при условии если бросишь заниматься боксом начнешь качаться в лучшем случае в год наберешь 4-6кг. причем в первые 2 месяца 2-4кг. если бокс не бросишь , а тупо начнешь дополнительно качаться "выхлоп" из всего будет нулевой, зря потраченое время и деньги. протеин и др. не помогут. креатин может и сработает, но не на всех. энергии будет больше, но возможно это даже не почувствуешь. по деньгам: протеин +креатин=обойдется примерно 2тыс. руб месяц. какой не принципиально. креатин моногидрат производство одной фирмы, продают все кому не лень поэтому цена зависит от раскручености бренда. протеин 1000руб за кг.- это очень хороший. смотри на цену и по ней ориентируйся. но мне просто жалко твоих денег, а больше жаль, что после того как ты не получишь от добавок того что хотел ,у тебя мжет сформироваться негативное отношение к спортивному питанию, а оно работает в определенных условиях - в условиях жесткой экономии энергии. выходов несколько. Легальный- пересмотреть общую физическую подготовку сведя ее к минимуму, возможно уменьшить время и частоту тренировок, убрать все упражнения с гантелями и штангой что касается развития и подкачки мышц и качаться в отведенные дни, но не более 2х раз в неделю по 40мин. выход вижу в этом. но не забывай что набор веса 100% мышцами ухудшит твою выносливость нежели ты набрал бы 60% мышц 30% жира. Мышцам для работы нужен кислород и гликоген-ты должен больше дышать,а кол-во гликогена от тебя никак не зависит. а жиру ни то ни другое нужно в мизерных количествах. так что будет тяжелее.

я не говорил чтобы ты отодвигал бокс на задний план т.к. как только он выйдет на первое место у тебя наступит откат на прежние позиции с весом. рост будет и без добавок в пределах тех кг. которые я указал с поправкой что если ты будешь заниматься боксом то прибавка будет меньше. хоть ты и просил не упоминать но про питание не говорить нельзя. прибавить в весе без прибавки в тарелке невозможно. расчет ккалорий нужен. ты должен больше потреблять чем тратить поэтому будет рост. ты занимаешься боксом-скидываешь вес-значит уже недостаток ккалорий+ физ нагрузка от железа -еще больше затрат = еще большая потеря в весе. а не набор как многие предполагают. поэтому минимум бокса+минимум подкачки=хотябы стабильный вес. прибавка=минимум бокса+минимум подкачки+прибавка в еде. только так. удачи.

для лучшего эффекта креатин и протеин каждый день. 2-3 раза в день без тренировки, утром, до тренировки за 40мин, сразу после тренировки-в другой день. креатин по 20гр. каждый день можно сразу не дробить 10 дней, затем 4-6гр. ежедневно с утра, в день тренировок за 40 мин. перед тренировкой.

Во написал-то. Даже я ничего не понял)))

Ну тут же все понятно написано. :)
Про креатин.
Принимаешь его 1-1,5 месяца, потом не принимаешь месяц или дольше, потом снова принимаешь 1-1,5 месяца, и т.д.
В период загрузки (первая неделя приема, то есть 10 дней) принимаешь по 4 раза в день. Первый утром, второй днем, третий за 40 минут до тренировки, 4-ый как домой пришел после тренировки.
После недельного периода загрузки принимаешь 2 раза в день (3-5 недель): утром и за 40 минут до тренировки.
Чтобы получше набрать вес пей побольше воды.
Одна дозировка примерно равна чайной ложке. Закидываешь креатин в рот и запиваешь соком (не томатным) или сладкой водой.
Вот собственно это и написано.

Непонятно только почему ты такого мнения о боксерах.

ты в граммах распиши, а не в ложках

А граммы на банке пусть смотрит.

Андрей Смирнов вырос на креатине. На 80 процентов состоит из него. А сколько граммов съедает, не знает)))

На банке написано 5g (one heaping teaspoon). Одна наполненная чайная ложка, то бишь.

Ну, хотя бы знанием английского языка блеснул)))

лопан а в граммах так принципиально? ведь не у каждого дома на кухне или потайной комнате стоят весы на которых можно взвесить 0,5 гр. это только у диллеров в кино все на весах, чеках там, пакетики целофановые и т.д. чего ты будешь взвешивать каждый раз эти 5гр. креатина боясь передоза чтоли? чайную, а лучше столовую и сразу суточную дозу в день когда нет тренировки, а то все равно забудешь 3 раза в день принимать.

Да, буду. Потому, что есть разница между полной ложкой и наполненной, но горочка срезана ножичком. Так что не надо пиздеть тут на меня. Я не наркобарон, но весы на кухне имею.

и я не наркобарон, но к граммам протеина и креатина отношусь не так придирчиво. 10гр. больше 10гр.меньше. да похуй-лучше больше и с горкой. а мерять ложками и ножичком срезать это в условиях дефицита протеина или когда порошок очень дорого стоит в целях экономии. ты димон вырос в условиях дефицита спортивного питания (были советские смеси белково углеводные или соевый протеин сомнительного качества, хотя оно возможно лучше чем качество современного отечественного спортпитания) и привык экономить все по граммам. я хочу сказать меряй не меряй выхлоп одинаков. хочешь превратить свою кухню в подобие лаборатории по производству формулы мышечного роста, я не против. это как стиль жизни- он у каждого свой.

Володя Сущак при собственном весе 135 кг креатин моногидрат принимал по 40 -50 гр в день.

я думаю он мог бы его не принимать и так силы очень много

Да, в таких дозах смысла не много и это давно доказано. Однако, свой кал Вован делал весьма богатым креатином моногидратом. )))

Саш, книжку прочитал?

читаю

Все интересующиеся пауэрлифтингом так же могут прочитать книгу великого Луи Симмонса вот тута: http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=238...