ВОПРОСЫ ПО НАКАЧКЕ

Задню...можна хорошо прокачать на спец..тренажере, но он не везде есть! Ну а так, обычный способ..... разведения гантелей в наклоне сидя ..................делай один разминочный и три рабочих сета, строго контролируя движение. Садись на край скамьи, наклоняйся вперед и поднимай руки с гантелями через стороны как можно выше.
Секундная пауза - и опускай руки вниз, но не до самой нижней точки, а чуть выше.

Старичок, полетом на юг (разводка в наклоне) с крошечными гантельками моЩЩных задних пучков не вылепить. Я посоветую налечь на тягу штанги в наклоне, выполняемую в 5-8 повторах из 3-4 подходов. Только без читинга и рывков для придания штанге инерции. Тянем в среднем темпе.

2 Иван Смирнов: а что с твоим срывом не так?В чем проблема, поясни...

Проблема в том что самая тяжелая фаза у меня срыв штанги, если до груди не опускать сантиметров 5, могу выжать килограмм на 10 больше, а если опустить до конца то уже не выжму. Это значит дельты слабые?

Возможно трицепс......

после опускания штанги на грудь развить так называемый срыв можно с изменения динамики движения. то груди нужно толкать, а не жать. берешь 80% и толкаешь ее 1раз на 5 подходов. по процентам все индивидуально чем ниже уровень подготовки тем больший поцент надо брать, для мс 80% работает.

Беде может помочь изменение положения локтей во время жима. Есть т.н. билдерский или грудной жим, когда локти перпендикулярны торсу. Основная нагрузка ложится на передние дельты и грудные. Есть еще разновидность жима, т.н. трицепсовый жим. При нем локти находятся ближе к широчайшим. В этом положении плечевой пояс работает более эффективно именно с точки зрения искомого срыва или толчка из нижней части амплитуды жима.

локти можно варьировать на свое усмотрение, но и с прижатыми локтями и крестом с груди можно жать а можно толкать. жим поигрывает толчку однозначно. толкать за спортсмена никто не будет. такую технику надо готовить и точить. а с какой постановкой локтей это как удобно, потому что так легче.

У меня не получается в жиме крестом толкать, получается только выжимать.

подскажите какую програму составить мне(((мучаюсь не знаю...

что хочешь получить ОТ ПРОГРАММЫ ?

кстати там тема про программы есть

Программа программе рознь. Хотелось бы понять, какие цели ты преследуешь и чего хочешь от программы: силы, массы, мощности и т.п. Так что конкретизируй.

массы и потом ужо рельефа!

думаю что тебе легче заработать 1000000рублей чем своего желания. это ведь желание? возможно на уровне детского каприза?

эт Вы к чему так говорите

Для начала массу. Раздели все группы мышц на три части. В каждую включи по большой мышце. Тобишь: 1 Грудь, 2 Спина, 3 Ноги. Добавь в каждую по 2-3 маленьких. В 1 группу трицепс, во 2 группу бицепс и низ спины, 3 группу плечи и трапецию. Получилось 1 день :Грудь, трицепс. 2 день: Спина, низ спины, бицепс. 3 день: Ноги, плечи. Во время тренировок используй принцип пирамиды: увеличения веса на снаряде и уменьшение количества повторений. Количество подходов в упражнении 4-6. Упражнений 3-4 на группу. повторения могут изменяться от тренировки к тренировке по принципу скользящего графика. Пример берем одно упражнение и смотрим изменение количества повтров : 1 неделя 1 подход 15 повторов, 2 подход 12 повторов, 3 подход 10 повторов, 4 подход 8 повторов. 2 неделя 1 подход 12 повторов, 2 подход 10 повторов, 3 подход 8 повторов, 4 подход 6. 3 неделя 1 подход 10 повторов, 2 подход 8 повторов, 3 подход 6 повторов, 4 подход 4. Со следующей недели добавив к весам на штанге пару кило начинаем заново новый круг. Мышци не привыкают к нагрузке и получают стресс. Работая по такому принципу мы затрагиваем разные волокна и можно сделать выводы на какую же нагрузку ваши мышци реагируют своим увеличением и набором массы.

Сам так занимался!

да к тому что в любом тренажерном зале есть инструктор или готовые схемы для тренировок. иди и тренируйся по ним. говорить об индивидуальности смысла нет если желание "покачаться" пропадет через год. а к чему говорю: массы и рельефа это такая же абстракция как денег и побольше. короче ни о чем. что ты сделал для того чтобы набрать массу: изменил свое питание на 5-6 разовое? стал потреблять на хотя бы 300 ккалорий больше? спать по 8-10 часов в день? пить протеин 3раза в день? бросил потреблять алкаголь? начал считать сколько белка в день потребляешь? да я уверен что нихрена ты не сделал. значит тренировочный план даже супер пупер подогнаный под тебя индивидуально тебе не поможет. вот к этому я и говорю про желания и детские капризы, быдь это действительно реальное желание ты бы уже ошивался рядом с инструктором тренажерного зала и ловил бы каждое его слово.

Женя Волков, скажи, что ты последнее читал по интересующему тебя вопросу? Меня интересует литература...

а что можно поделать на предплечья??????????????????????

Остальное уже все накачал? Упражнения на предплечья: становая тяга, подтягивания, тот же подъем на бицепс, все упражнения где задействован хват.

Становую делай без лямок

очень смешно ))))

У меня вопрос к экспертам!!!ломал руку,восстановился,веса тоже востановились,толька вот так сказать породокс,техника поменялась,т.е. стал выполнять некоторые упражнения не симметричнно,в результате начала появляться ассиметрия рук,плечей,груди и широчайших((начал сушиться....и вся эта ассиметрия стала еще больше бросаться в глаза(под жирком не так заметно было))короче советуйте как быть и что делать??((пробовал и постоянно слежу за техникойй выполнения всех упражнений,но все равно чуствую что правая рука намного сильнее левой работает((