ВОПРОСЫ ПО НАКАЧКЕ

спасибо за совет!

что лучше всего можно приобрести домой и где???

В сортивных магазинах все железо дорого. В газетах смотри, дай сам объяву, в интернете покапайся мне позвони 89065201615. Попробую подобрать у себя в зале.

в какую цену примерно????

мне кажется лучше брать наборные гантели - широкий спектр упражнений и возможность варьирования тренировочного веса. а так конечно домашний тренинг с спец залом не сравним, разве что для наработки начального уровня (т.к. многие считают, что идти в зал не подкаченным это позор, или что то вроде того) но не стоит никого стесняться, все начинали с 0 и чем раньше придешь начнешь тренировки, тем лучше, потому что потом, когда твоим приятелям надоест пить пиво и они решат согнать пивной животик, у тебя уже будет рельефный пресс и выпуклости в разных частях тела!:))) а то что типа ты придешь в зал и там кто-то будет пялиться и что то там болтать, так это все отговорки от занятий в зале... на самом деле все увлечены свой тренировкой и нет времени осматривать кого-то, если конечно реально тренироваться, а не языком чесать во время тренировки:)))

да прост ща будут экзамены,соревнования....времени вечером часик остается только просто

ну да... со временем у многих напряг, ну вообщем если что заходи:)

Занимаюсь 1 год... с перерывом в 4 месяца, ну можно сказать занимаюсь 5 месяцев начиная с августа, мне 17 лет))), становая 100, жим 70, присед 70...Вешу 71 кг... Вот моя программа из 4ех дней тренировок... правда выходят занятия только на 3 дня в неделю... влияет ли что-то на постоянную смену дней в тренировках или нет? т.е. на прошлой неделе в понедельник делал грудь, на следующей плечи, бицепс, трицепс или нет? (Если да то как можно улучшить, модернизировать мою программу?) И еще у меня немного уменьшились результаты... можно ли поднять рост так сказать...)))) или лучше заниматься по этой программе еще долго?
(Делаю пирамидой, чем меньше повторений тем больше вес)
1день) Грудь:
Жим лежа гриф 4 подхода по 15,12,10,8 повторений (на следующей неделе гантелями)
Жим под углом 45 градусов грифом 4 подхода по 12,12,10,10 повторений (на следующей неделе гантелями)
Разводка на прямой скамье 4 подхода по 12,10,10,8 повторений
Пуловер 4 подхода по 15,12,10,8 повторений

2день) Спина:
Становая тяга 4 подхода по 12,12,10,10 повторений
Т-гриф 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Тяга блоков к поясу сидя в тренажере 4 подхода по 15,12,10,8 повторений (на одной неделе широким хватом, на другой узким)
Тяга блоков за голову сидя в тренажере 4 подхода по 15,12,10,8 повторений

3день) Ноги:
Присед 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Жим ногами в тренажере 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Разгибания ног сидя в тренажере 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Згибания ног лежа в тренажере 4 подхода по 15,12,10,8 повторений

4день) Плечи, трицепс, бицепс:

Плечи:
Жим штанги сидя вверх перед собой 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Махи гантелями в стороны перед собой 4 подхода по 12,12,10,10 повторений
Махи гантелями в стороны в наклоне 4 подхода по 12,12,10,10 повторений

Трицепс:
Жим узким хватом лежа 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Французский жим 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Тяга блоков вниз разгибая локти на тренажере....)))) 4 подхода по 15,12,10,8 повторений

Бицепс:
Тяга прямого грифа к груди (на следующей неделе кривым грифом) 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Молот стоя (на следующей неделе тяга гантели сидя с упором в колено) 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Тяга прямого грифа к груди обратным хватом(на следующей неделе кривым грифом) 4 подхода по 15,12,10,8 повторений

Перед каждой тренировкой 10 минут бега, и после каждой тренировки пресс.
Надеюсь на вашу помощ... т.к. новичек :)))

А где взял такую программу? Если результаты встали, попробуй сократить программу, выкинь лишние упражнения. Или скушай чего-нибудь-))))

Мне друг помогал ее составлять...ну я снежок после тренировок пью по 0.5 :))) или молоко, хочу делать коктейль который Mr.Kruger описал в другой темке))) А так протеины не хочу... и прочее)))

Ты сначала определись чего хочешь? но закономерность примерно такая: большие мышцы-значит без протеина никуда, сухой и сильный- протеин может подождать, но и мясо на теле тоже подождет. занятия силовыми видами спорта превращаются в бессмыслицу, топтание на месте без различных спортивных добавок (я не имею ввиду фармакологию). ты с этим уже столкнулся. что конкретно по протеину это к Мочалову или Шумилову они съели все что возможно. А. Глушаков

Хм... интересно... дак мне не нужны огромные мышцы ) я хочу быть в форме с рельефным и подтянутым V образным телом :)

Ты не переживай. От одной банки протеина у тебя вряд ли где то огромная мышца вырастет, а от одной упаковки снежка точно нигде ничего не вырастет. Так что лучше попробуй банку, если денег не жалко.

Самое смешное что 80% посещающих трен.залы отвечают примерно также: дак мне не нужны огромные мышцы ) я хочу быть в форме с рельефным и подтянутым V образным телом. но твои желания по барабану твоему организму. ему без разницы чего ты хочешь, ему важно что ты ешь и как физически нагружаешь. чтобы мышцы были их нужно питать - 2гр. белка на 1кг. веса тела. весишь 70 =140гр. белка в день вынь и положи, для роста +10гр. теперь посчитай сколько ты съедаешь в день белка? что то мне подсказывает что гр70?

Т.е. без протеина никуда не деться? или жрать надо все что не приколочено с большим содержанием белка? творог, яица и т.д.? :) Ну ем я довольно таки много в день... возможно больше 100 гр даже)

еще раз. возможно, примерно, может быть оставь для друзей. 140гр. 100 не катит. хочешь поднабрать мышц +10гр. и сожрать реально ты это кол-во белка возможно и сможешь, пару дней, а потом заеб... и опять вернешься к своей 100. так вот чтобы не перегружать свою пищеварительную систему постоянным перевариванием, а себя запихиванием еды(от которой еще может и жир набраться) и нужен протеин. в 1 порции около 20гр. белка (в зависимости от производителя колебания имеются) х3раз в день=60гр. тебе осталось твои 80гр. и порядок вперед к небольшой прибавке мяса от 300гр. понятно? а про еду с большим содержанием белка - есть целые справочники где продукты разбиты по белкам , жирам, углеводам и это надо знать наизусть. Ты позавтракал и не знаешь сколько чего съел. считать кто за тебя будет?

Теперь все понятно, хорошо, большое спасибо за ответы, а по программе ничего не можете подсказать? Протеин так и придется пить :)

бицепс-трицепс пока хватит по 1 упражнению, лучше базовых. план для тебя вроде ничего, если все по нему делаешь,должно хватать. а веса упали-ты же говорил что тебе нужно тело, причем веса? определись. поднимать веса одна дорожка, качать и строить тело, близкая, но все же другая, а за тем и за тем погонишься, ни там ни там.

Про дорожки сказано очень верно, вернее не бывает!!!

Хм... т.е. нужно меньше вес брать? А примерно какой для моего веса т.е. что бы сколько повторения я мог делать?

Хорошую прибавку к массе даст креатин. Он так же как и протеин относится к пищевым добавкам. Вреда от него и протеина не заметил (регулярно сдаю анализы - все в норме или порой у верхней границы нормы). Как раз лучше принимать креатин с протеином.
А в тренировочной программе, мне кажется, базовые упражнения (в твоей программе они как раз первыми идут на каждую группу мышц) нужно побольше подходов делать (по 6, а не 4).
И бицепс, трицепс, плечи - многовато на один день. Можно трицепс перекинуть на 2-ой день (к спине).

Андрей, а где такие анализы сдают, как они называются и сколько стоят?

Если есть знакомые медики, то они легко могут с этим помочь.
В противном случае два варианта:
1. Идти к участковому врачу, попросить чтобы он назначил.
2. Платно. К примеру, в областной больнице. Нужно придти заплатить в кассу в административном корпусе, и там же скажут куда что относить.

(сдавать нужно мочу (76 рублей), общий анализ крови (167 рублей), биохимический анализ крови (по 60 рублей на каждый параметр (общий белок, креатинин, билирубин, и др.) [цены указаны для областной больницы], а на что именно не помню. Не полхо было бы подключить Александра Николаевича, как врача и спортсмена одновременно, чтобы он написал на какие параметры сдавать анализы.)

P.S.: Надо новую тему создать касающуюся сдачи анализов. Многим должно быть интересно как влияют на него какие бы то ни было добавки или препараты.

по метану есть вопросы! мне составили систему, но я не знаю точно когда принимать таблетки, сразу за раз или порционно на весь день? глотать или под язык?

или тут все за здоровый образ жизни)))