ВОПРОСЫ ПО НАКАЧКЕ

Есть много систем совмещения, смотря сколько раз в неделю ты планируешь тренироваться:
1. При 2-х дневной: (грудь, руки, верх спины) (ноги, низ спины, предплечия)
2. При 3-х дневной: (ноги, плечи) (грудь, бицепс) (спина, трицепс).
3. Через день: (ноги) (грудь плечи) (бицепс, трицепс) (спина)

Если отжимаешься с широкой постановкой рук, то растет грудь, если с узкокой, то трицепс.

Насчет колеса и пальцев сказать ничего не могу, а насчет алкоголя, то он точно не помогает, а наименьшее зло это красное вино в малых дозах, но лучше вообще не бухать.

Благодарю =)))

подскажите,как влияет количество и частота повторений на результат?мне говорили,что если делать много быстрых повторений с небольшим весом - на рельеф мышцы,мало повторений с большим весом - на "силу".хотелось бы услышать мнение профессионала на этот счет)

Все верно! До 6 повторений - на силу. 6-12 - оптимальне число, так как и то и другое прет. Больше 12 - чисто рельеф.

Вообще конечно количество повторений в подходе строго индивидуально и зависит от физиологии человека. Надо подходить к этому вопросу методом проб и ошибок. Лучший способ это пирамида. Вес увеличиваешь количество повторений уменьшаешь. У некоторых спортсменов 5-7 повторений работает на массу , а у других масса начинает двигаться только с 15 раз.

Согласен. К тому же у кого-то больше растет сила, у кого-то масса. И это порой вне зависимости от выбранной направленности тренировок. Гены. С ними спорить сложно. Но всеж можно! Побольше умных книжек, общения с бывалыми и упорства! ;-)

А самый главный фактор в любых тренировках восстановление, иначе как бы вы не тренировались не массы не силы не получите, в лучшем случае рельеф по кости!!! ОСОБЕННО ТЕМ КОМУ ЗА 30.

подскажите пожалуйста как в домашних условиях можно прокачать плечи кроме упражнения стоя на руках?

При отсутствии дома железа, можно поизвращаться с любыми предметами имеющими какой никакой вес. Махи перед собой, махи в стороны, толкание стены руками перед собой.

скажите пожалуйста, как качалка может повлиять на расширение вен. и могут ли (если да, то при каких условиях) мышцы при бодибилдинге развиваться как-либо неправильно?

от расширения вен нет никакого вреда, кроме того что кому то это не нравится как выглядит (кому то наоборот)... а мышцы всегда развиваются в правильную сторону, симметрия и пропорции индивидуальны для каждого человека (конституция).

подскажите пож-та какими упражнениями укрепить мышцы поясницы???

Становая тяга, наклоны со штангой на плечах, гиперстензии, присед со штангой на плечах

а если спина не совсем здорова, чтобы сильно не напрягать ???

Гиперстензии нормально, или наклоны с небольшим весом... если не то ни другое не подходит, тогда плавание

спасибо

как прокачать мышцы рук дома?и что посоветуете для набора мышечной массы?

Обычный набор упражнений при наличии штанги или гантелей: Бицепс- сгибание рук с штангой стоя, сгибание концентрированное руки с гантелью через колено, попеременное сгибание рук с гантелями стоя или сидя (как один из вариантов молотковые сгибания), подтягивания на перекладине к нижнему срезу груди обратным хватом (с весом). Трицепс- жим штанги от нижнего среза груди лежа на скамье или полу ( локти паралельны туловищу) (как вариант отжимания от пола с узкой постановкой рук), отжимания от пола на одной руке, отжимания между двумя табуретками (ноги на диване или другом возвышении) (дополнительно можно устанавливать вес на верх бедер), французкий жим штанги из за головы или от лба лежа на лавке или полу, французкий жим гантели сдя или стоя из за головы одной или двумя руками).

По питанию сужу по фоткам: есть больше и чаще, 4 основных приема пищи и 4 промежуточных. Пища должна быть богата белком и особенно углеводами! В дополнение к основному питанию рекомендую белковоуглеводные смеси и креатин. Все что нужно есть в магазине "SPORT LINE" м-н Черноречье 3 "А" с 10до 19, сб и вс с 10 до 17. тел.360934. или +79065201615.

Спасибо

Не за что.

вот мне 15 лет.можно ли мне и как правильно качаться???с чего начать

15 лет оптимальный возраст для начала тренинга с железом. Для начала нужно подобрать штангу кило на 100 и пару гантелей кило на 20. А лучше топать в качковый зал, там тренажеры, снаряды, сдоровые парни с опытом тренировок. Будет стимул и пример для твоего роста.