ВОПРОСЫ ПО НАКАЧКЕ

Возраст 17, какая грудь понятия не имею))) не разбираюсь) как разобраться?

приди на консультацию к ортопеду. один взгляд на твою грудь и все станет ясно даже без рентгенограмм.

Как до дома доеду схожу обязательно. Спасибо за советы. Буду стараться.

Как крылья и икры накачать , скажите плиз

Если я брошу заниматься свиснет ли у меня вся мышцевая масса?и потолстею ли я?

Крылья: подтягивания за голову и к груди на перекладине с весом или тяга вертикального блока за голову и груди, пуловер с гантелью или штангой, тяга гантелями или штангой к поясу в наклоне, тяга штанги с усеченным концем одной или двумя руками в наклоне, тяга гантели к поясу одной рукой с упором в скамью, тяга горизонтального блока к животу сидя двумя руками или одной с упора коленом. Голень: поднятия на носки в станке сидя или стоя, одной или двумя ногами.

Есть ли смысл хавать ВСАА в нетренировочные дни?

Раделька, если бросишь заниматься то мышцевая масса у тебя потихоньку исчезнет за ненадобностью, а вот жирок, если будешь хорошо есть, будет нарастать и без трениовок и, вполне вероятно, обвиснет )))

какую сделать программу для бедер и икр, чтобы они начали расти?

Есть только один способ накачать бедра: приседания со штангой. Тяжелые. Чтоб было понятно насколько тяжелые, скажу, что примерно в районе 2-х собственных весов. Это для билдинга. А лифтеры этим не парятся.))) Голень, она или есть или нет. Накачать невозможно.

а что насчет подходов и числа повторений? и еще хотелось бы знать сколько времени требуется бедрам на востановление?

У меня бедра растут от приседаний со штангой на плечах и на груди от 8 до 20 повторов 3-4 подхода. У других от 5 до 12 повторов. Это индивидуально.

а у меня растут когда я есть начинаю больше. а от упражнений ничего не зависит. прибавишь 2-3 кг. собственного веса и нога увеличиться. а так при стабильном собственном весе ты хоть закачайся до умри обьемы как были так и останутся. первично еда в холодильнике, а тренировки вторичны.

Да ни фига подобного, Саня! Ты хочешь сказать, что можно накачаться, работая ложкой и не отходя от холодильника? Как бы не так! Да, правильное питание - штука важная, но правильный тренинг - штука первостепенная. Если ты тренируешься неправильно, то хоть жопой ешь - ничего не вырастет. Кроме жопы, естественно. Макс, мой совет по накачке ног таков: 3 подхода по 5 повторов. Ты должен стремиться в этом режиме одолеть 2 собственных веса.

Говоря о тренинге я имею ввиду персональную тренировочную программу, учитывающую все личные факторы спортсмена: тренированность, темп и образ жизни, восстанавливаемость и пр.

спасибо за совет)))

не согласен димон с тобой: жопа вырастет а с ней вырастет и присед и тягя а соответственно и обьем ног. мужики не бабы: не может быть большой жопы без больших ног(если не гормонально женский тип). я говорю о том что выполняя любую программу и больше работая ложкой получишь больший результат нежели тренируясь супер пупер продвинутой программе с индивидуальным подходом при этом забывая есть- так вообще ничего не добьешься. еда первична -это 80-90% успеха.

И все равно не соглашусь: тренинг первичен. Питание должно быть адекватным нагрузке и образу жизни в целом. Нельзя заниматься, как слон, и кушать, как 14-летняя девочка. Все должно быть соразмерно. Методически верная, персонализированная программа упражнений запускает комплекс метаболических реакций, вызывающих рост мышц, а питание поддерживает и обеспечивает этот рост...

я вообще не приседаю.......качаю ноги в тренажере! .....А вообще от становой ноги разносит неплохо.....мне хватает!............Еще зависит обьем ног, от типа телосложения..........

Это точно! пример тому А. Гуляев, только разгибания и сгибания делал.

а кто такой гуляев?

И где он теперь?)))

Граждане лифтеры, как срыв в жиме лежа прокачать?

В Спорт-Холе вроде

Вопрос по дельтам: передняя часть раза в два больше задней((( причем она болит после жима лежа еще до кучи, мож потому и растет больше задней. Как заднюю часть прокачать?