вопрос-ответ

так и не услышала дельного совета. все это сама знаю. 1. альтернатива приседанию со шиангой? (как это ЛЮБЫЕ упражнения???) 2. про пресс все понятно то есть чтобы качался вглубь надо просто дышать пресоом?) не помогает)

Любые-значит любые упражнения на укрепление ягодичных мышц:выпады,гиперэкстензии,махи назад с утяжелителями,лягушка с утяжелителями,сгибание ног в тренажере лежа.А что значит "дышать прессом" и что Вам понятно?

а что посоветуете для ВНУТРЕННЕЙ поверхности бедер?
Приседание с расставленными ногами и "откляченным" задом... а еще какие упражнения?

Есть тренажер, где сведения ног сидя выполняются с весом.А без него, простейшие разведения-сведения ног, лежа на спине. Только с утяжелителями на щиколотках. Вариантов масса. Есть модификации лежа на боку - тоже здорово прокачивает. А самое простое - лежа на спине зажать фитбол коленями согнутых ног и сжимать-разжимать. Даже ребята стонут потом. :))))

"медицинский мяч! - где такой можно приобрести в аптеке или все -таки в спортивном магазине?

Медицинский мяч-это что?Если имеется в виду фитбол,-то в спортивном магазине,а можно заказать в интернете.

Медицинский мяч, это не фитбол, хотя тоже надо искать в спортивных магазинах. Это небольшой резиновый сверху мяч, диаметром примерно 20 см. Только в отличие от обычных детских мячиков он тяжелый - может быть весом до 5 кг.

Здравствуйте, девушки.
Возможно, где-то это уже оговаривалось, но я не нашла. Подскажите пожалуйста, есть ли какие-нибудь упражнения на широчайшую мышцу спины, которые основаны на работе с телом, то есть без штанг, гантелей, резины, перекладины(!) и других снарядов?
Заранее спасибо.

Пожалуй, никак.
Нужен хотя бы турник, чтобы можно было выполнять подтягивания широких хватом. Ну и гантелек немножко -- для тяги к поясу в наклоне.

Эх, спасибо. Я так и думала ))

Насть, не расстраивайся! Без утяжелителей накачать ты конечно вряд ли сможешь, но вот привести в тонус вполне можно. Любое упражнение, которое найдешь на широчайшие можно делать без утяжелителей, только надо научиться концентрироваться и делать с постоянным напряжением мышц. Это непросто, но возможно. Неоднократно сталкивалась с тем, что люди, постоянно работающие с весом не могут с напряжением выполнить то же упражнение без веса. Это в чем-то сродни йоге - надо сознательно заставить мышцы работать.

О, это хорошая идея! Спасибо. Обязательно попробую.

подскажите,пожалуйста!я занимаюсь уже почти полгода в трен.зале(в июле будет )результаты безусловно есть!тело стало более подтянутым,появляются мыщцы..вообще изменения заметны...НО вес уменьшился совсем на чуть ,может 4-5 кг максимум!и уже давно стоит на отметке 60 кг. с чем это может быть связано?
я впринципе предпалагаю...но может еще какие-то новые,полезные советы увижу для себя.

Люба, на этот вопрос так просто не ответишь. Надо знать чем конкретно и сколько раз вы занимаетесь в неделю, как питаетесь и когда, как минимум.

занимаюсь3 раза в неделю-трен.зал.а питаюсь впринципе достаточно правильно...сладкое,жиркое,мучное в оч. маленьких кол-вах редко...

Ну, во-первых, аэробную нагрузку добавить не мешало бы, это однозначно. А может на месяц-другой вообще сменить нагрузку. Организм имеет тенденцию привыкать к виду нагрузки и переставать реагировать. Да и в тренажерном посмотрите нагрузки. Может или вес пора увеличивать или количество повторений в подходах увеличить.

хорошо=)спасибо за советы,будут вопросы-напишу еще

подскажите кто-нибудь!я занимаюсь дома.делаю упражнения для пресса разнообразные,кручу обруч и занимаюсь на эллиптическом тренажере.сейчас собираюсь ходить в тренажерный зал,поэтому мне нужно узнать как составить программу тренировок.можно ли в один день выполнять упражнения на все группы мышц?или лучше разделить.не хочу накачать ноги и руки,поэтому собираюсь для них делать минимум упражнений.вес сбрасывать не нужно,вешу 48,рост 163.разве что килограмма 2.

к тренеру Вам. к тренеру

все вместе лучше не делать, надо делить, но идти лучше реально к тренеру

Посоветую выбрать фитнес-клуб в Москве!
Помогу со скидкой)

подскажите, как вы относитесь к элипсоиду? эффективен ли он в качестве кардио тренажера, если цель именно сбросить вес, или велотренажер/бег дорожка все же эффективнее?

девочки, имеется следующая, так скажем, проблема)
на подготовке случилась задержка, но с соревов прошел уже месяц, а красных дней как не было, так и нет. или месяц - слишком короткий срок для восстановления?
кто-нибудь сталкивался с подобным?

Добрый День,
Очень нужен ваш совет,
Пошла в зал,и совершенно потерялась,я когда-то занималась в зале,но делала это неправильно,сама худая,поэтому качала только попу,на тренажерах и все.
Теперь же мне удалось набрать вес,но как показывает мое тело-делалая это неграмотно,есть целлюлит,и кожа,ее надо подтянуть,попу привести в порядок,придать ей округлость,и ноги,
По правде говоря хочу им предать рельеф,и чтобы они немного похудели,но при этом чтобы попа не худела,а наоборот округлялась,пожалуйста расскажите как по сколько и на каких тренажерах заниматься в зале, ЕЩЕ ОЧЕНЬ НУЖНО ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ПОДКАЧАТЬ,КАК ЭТО ПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ?оЧЕНЬ НРАВЯТСЯ НОГИ РЕЛЬЕФНЫЕ И НАКАЧЕННЫЕ КАК У МОДЕЛЕЙ я вас очеь прошу дайте советы! Спасибо большое.

http://vkontakte.ru/club18458884