Как быстрее всего накачать мышцы пресса?

Людмила! Попробуйте тоже знакомое вам упражнение, только не на полу, а на лавке - нагрузка меняется кардинально!
Так, само упражнение: поднимать не верхнюю часть тела, а ноги (одновременно напрягаются и ягодицы). Выполнять можно в трех вариантах: 1) ноги на ширину плеч и поднимаем от пола до параллели, потом от параллели вверх (2 подхода);
2) ноги поднимаем выше параллели и удерживая там сводим и разводим 3-4 подхода по 20-25 повторений;
3) посложнее и выполнять медленно: И.П.: прямые ноги вместе носками в пол, поднимаем выше параллели, разводим в стороны, сводим обратно и опускаем вниз.
Есть один нюанс: на лавку надо ложиться в длинну на край нижней частью живота так, чтобы ноги полностью загибались под лавку, удерживаться руками впереди.

Не знаю,насколько может помочь,но вспомнилось еще упражнение из пилатеса:стоя в упоре на коленях и прямых руках,находящихся под плечевыми суставами,одновременно поднимаете и вытягиваете вперед и назад разносторонние руку и ногу(руку вперед,ногу-назад).

ага...только еще надо следить, чтоб бедра не раскачивались в стороны...так и сложнее и эффективнее)

Зоя, настя, Ксю - спасибо, Вы мне очень помогли)).

Зоя! Есть еще здоровский вариант! И.П. тоже, что и у вас, только рука и нога односторонние. И тоже два варианта:
1) руку и ногу отводите в сторону перпендикулярно туловищу и параллельно полу навстречу друг-другу (следя, чтобы в корпусе был минимальный изгиб);
2) в руку берете гантелю по силам (2-6 кг), на ногу утяжелитель по силам и... руку вытягиваете вперед, ногу назад (все движения параллельно полу) и руку сгибаете в локте к талии, а ногу туда же в колене навстречу локтю и обратно (тоже следим за корпусом и спиной). Качается и пресс и спина (причем и поясница и широчайшие) и косые!

ролик для пресса - очень хорошая вещь. задействованы так же мышцы поясницы и плеч.

Штука хорошая, если правильно выполнять. Но чтобы правильно выполнять, сначала надо прокачать мышцы пресса как-то по-другому!

нашла в инете две программы с упражнениями на пресс.одна восьмиминутная,в быстром темпе.другаю-пилатесс,10 минут в медленном.подскажите,пожалуйста,какая программа более эффективная?

Я думаю,что их сочетание.

Зоя,я сегодня так и сделала:-)

Анастасия Kissa Агапова, ну да.. управляться с ним сложно. попробовав первый раз, думала, что для начала надо накачать мышцы, как у шварценегера..)) но ниче, превыкаешь со временем. и сейчас намного лучше получается.

Елена,очень надеюсь,что Вы добьетесь успеха.Я просто с прессом долго мучилась,а потом пришла к выводу,что ни от чего отказываться не нужно,а надо все пробовать и наступать по всем фронтам.Сейчас он у меня стальной практически и талия появилась.

я хожу на фитнес три раза в неделю.мы там качаем пресс.но так как живот- моя проблемная зона,то мне этого маловато.вот девочки с грушевидной фигурой без проблем приводят животики во время тренировок в форму.у меня же никаких проблем нет с бедрами и ягодицами-достаточно тенировок.а вот животик так просто не сдается..начала качать пресс теперь еще и дома.даже за недельку результат виден:-).теперь главное,делать это регулярно..и хочется что-то наиболее эффективное..ведь хочется все и сразу,или как можно быстрее..:-)

Зоя,а Вы занимаетесь по видеокурсам?и за какое время пресс стал практически стальным?!!!

На самом деле, главное -не бросать. Подход должен быть комплексным - упражнения, умеренная аэробика и питание. И все под хорошее настроение ))) И еще- с телом нельзя бороться. Нужно перестроить свою мотивацию, и все пойдет быстрее.
Возвращаясь к вопросам, как же лучше качать пресс - с утяжелениями, без, многоповторно или в среднем числе, то тут все тоже может быть индивидуально. У каждого человека в организме преобладает тот или иной вид мышечных волокон - быстросокращающиеся или медленносокращающиеся. Это и предопределяет во многом, какой вид нагрузки для него окажется наиболее эффективным.
Поэтому если уж сомневаетесь, в каком же режиме тренировать пресс (а мнения на этот счет разделяются), пробуйте сами и слушайте, наблюдайте себя. Кому-то действительно лучше подойдут многоповторные подходы, суперсеты и трисеты, а кому-то - тренировки с утяжелениями в низком числе повторений. В любом случае - разнообразие необходимо. Так что - всем успехов к лету !! ))

Спасибо Ирина,Ваше сообщение должно стать руководством для всех желающих накачать пресс.
Что касается меня,то я долгое время ходила на групповые занятия 3 раза в неделю,там мы выполняли упражнения,но эффекта от них не было,пока я не начала заниматься с персональным тренером в тренажерке.Мы с ним многое перепробовали,оказалось,что наиболее результативны для меня наклоны корпуса в стороны,подъемы ног из положения лежа,римский стул и скручивания на фитболе.На занятиях с тренером я поняла главное:очень важно включать в работу осознанно именно ту мышцу ,над которой идет работа,т.е.-если вы работаете с прессом,то надо не любой ценой поднимать,скажем,корпус(при скручивании),а пусть в минимальной амплитуде,но работать именно прессом.У меня же часто болела шея,поясница-т.е.шла неправильная работа,-делать было тяжело,но работал не пресс.По видеокурсам я не занималась,а понадобилось около 3хмесяцев тренировок,по 2-3 упражнения на пресс в общем комплексе.Тренировки-3 раза в неделю.

Зоя, Вы абсолютно правы. Концентрация на работе именно целевой мышцы - залог успеха в тренировке любой части тела. А неправильное выполнение упражнений на пресс, особенно когда торопишься за группой, стараясь попасть в общий темп, может нагрузить что угодно, кроме прямой мышцы живота. Упражнения нужно делать медленно и подконтрольно, правильно дышать. И абсолютно верно, что при скручиваниях важна как раз не амплитуда, а именно СК?4?УЧИВАНИЕ корпуса, которое максимально сокращает пресс. Как будто вы себя в рулон свернуть хотите (образно). И амплитуда при таком исполнении как раз не может быть большой.

да, при работе с прессом очень важна работа ног - у меня долгое время подвисал нижний пресс:зажать блок между ног - это включает внутренние и внешние мышцы бедра, оторые крепятся к таза и подтягивают пресс)).

Осознанность - важна, читай как работает мозг во время двигательной активности.

по системе Жиронда хорошо качать пресс

Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.

Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

«Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

Здраствуйте! Подскажите пожалуйста, как правильно начинать качать пресс? Так сказать "с нуля". Достаточно длительное время не занималась фигурой. Теперь вот хочется привести ее в порядок, но не знаю с чего начинать, так чтобы не навредить огранизму и добиться красивого животика.

К посту #130 от себя добавлю, что по моему мнению, описанная система Винса Жиронды является наиболее эффективной. Кстати, он как и многие классики ББ, был сторонником именно низкоповторных подходов.

Маргарита, если не знаете, с чего начать, прочитайте предыдущие 129 постов и начните хоть с чего-нибудь ))) Думаю, на 7 страницах уже достаточно написано. Упражнениями на пресс вы уж никак себе не навредите. Начните с вышеописанного тренинга Жиронды. Великолепная система, которая подходит и новичкам и профессионалам.

Спасибо, Ирина! Начну с вышеописанной системы. Посты я читала, но решила уточнить на счет новичков в этом деле:))

а я вот навредила теперь спина болит..

Почему так давно никто сюда не пишет??

НЕактивная группа((