Ваша программа?!

Программа А

1. Жим лежа.
2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа.
3. Жим с груди стоя. .
4. Бицепс с гантелями сидя.
5. «Дыхательные» приседания.
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом.

Программа Б

1. Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье.
2. Тяга штанги в наклоне.
3. Жим из-за головы сидя.
4. Бицепс со штангой стоя.
5. «Дыхательные» приседания.
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом.

Дозировка во всех упражнениях, кроме 5 и 6, одина кова. Первый разминочный сет включает в себя 12 повто. рений с пустым грифом. Второй разминочный сет — g повторений с весом на 10-20 кг меньше «рабочего». За¬тем 4-5 подходов по 6 повторений с рабочим отягощени¬ем.

Все это я выполняю попеременно, хожу 3 раза в неделю. Работает безотказно.

1ый день:
1)Жим лежа (высокоступенчатая пирамида)
2)проработка пучков грудных мышц ( гдет по 2 подхода на каждом из трех тренажеров),разводка гантелей лежа - добивание
3)бицепсы с изогнутой штангой (пирамида),2 подхода на негативные повторения,добивка на тренажерах
4)трицепс (франц.жим) добивка на блоке
5)ноги( икры,сгибатели,разгибатели - везде высокоступенчатая пирамида)
6)пресс

2ой день
1)жим в наклоне
2)жим штанги стоя
3)тяга штанги в наклоне
4)пулловер на тренажере
5)тяга к подбородку
6)бицепс с маленькой штангой(параллельный хват)
7)трицепсы на блоке
8)пресс

везде пирамида,но в упражнениях на группы мышц которые нагружали в 1ый день более щадящий режим.

Кардио никто не делает что-ли? :) Хотя-бы для разминки...

мы на массу работаем=) кардио эт больше для рельефа=)))) Мои знакомые девушки,которые ходят в динамит каждую тренировку начинают с 30 минут "лыж"

У меня тренировки высокой интенсивности, энергии еле хватает чтобы это сделать, а кардио ничего не дает, в плане массы, так что это потом, годика через 2)))

работа с легким весом-это разминка значит у вас? а садиться на шпагат никто не практикует?

Нет, я не сяду!!! Низачто!!!

шпагат) Алин,вот когда присядешь со штангой 100кг,и от груди выжмешь хотяб 80кг,тогда и сяду)))

вы лучше тренеру бабки заплатите - он все расскажет и покажет...)))

нафик,если у меня мышцы и так растут?)))

Я больше тренера знаю, я их сам консультировал. А про мой прогресс, у Старостина спросите, тренер не нужен, точно!!!

Андрея видела-верх впечатлил, а тебя-Всеволод-не видела-хотя ты был по словам Андрея:)

ахаха) ну пасиб...как раз верха у меня мало (по-моему)=)

Алина! Я был в черной майке и темно-синих штанах. Будь внимательнее в другой раз. Хотя я тоже тебя не видел)))

как будто если не узнаешь-расстрел через повешение)))

Ага, через повешенье!!!))) Не, я не злой!!!

Все темы сводятся к тому: кто-кого узнает/не узнает в зале! :-D
Не проще встречу устроить всем заинтересованным лицам?!))))))))

Отличная идея!!! Женя ты гений!!!

Вах, Мерси! :-D)))))))))))))))))

Всегда пожалуйста!!!

14 - 15 минут в самом начале тренировки на велосипеде...а далее приступаем к накачке....все очень интуитивно, главный принцип : если есть свободный тренажер, то ето и делаем....ну не все подряд конечно...описывать все лень...6-7 тренажеров ...3 подхода 12-15 раз...золотая формула))

Михаил, эта программа не рабочая. Должна быть система, принцип научного тыка и интуиции не работает в атлетизме. Важно вести дневник тренировок, планировать тренировку каждый раз. И еще, тренажеры почти ничего не дают в плане массы, если хочешь вырасти, нужно работать со свободными весами (штанга, гантели). А с твоей программой можно в лучшем случае похудеть))) Удачи в тренировках!