Ваша программа?!

Дозировка во всех упражнениях одинакова 3 подхода по 10 раз. Тренировка должна быть интенсивной. Программа расчитана на месяц, после нужно менять.

А как вам такая прога?:

три дня треннировки и два дня отдыха

первый день:

1)разведение рук на тренажере (задние дельты)
2)разведение рук на тренажере (средние дельты)
3)жим на тренажете (передние дельты)
4)подъем штанги на бицебс стоя
5)сгибание рук на бицебс на тренажере
6)отжимания на брусьях
7) проработка предплечий
8)пресс

второй день:
1)жим ногами на тренажере
2)разгибание ног в коленях на тренажере
3)сгибание ног в коленях на тренажере
4)выпады со штангой
5)разведение ног
6)сведение ног
7)тренажер на икры

третий день:

1)жим штанги лежа
2)жим штанги на наклонной скамье
3)тяга блока к груди
4)тяга блока на крылья
5)пулловеры
6)тяга штанги вверх на трапеции
7)разгибание на поясницу
8)пресс

два дня отдыха

Альберт Альберт - а где же в твоей программе упражнения на трицепс? ( кроме отжиманий на брусьях....)

А их помоему как раз достаточно! я очень сильно нагружаю этим упражнением трицебсы! да и потом по роду моей деятельности они не особо отдыхают))))))))))

Вообще, дело не в программе. У новичка работает любая программа, главное чтобы была система. Для роста мышечной массы достаточно выполнять 4 базовых упражнения, и это работает год, а то и два. Не нужно грузить себя ненужными упражнениями. Все эти ошибки характерны для многих людей. Я и сам через это прошел, и на других насмотрелся. Зачем люди делают изолирующие упражнения на станках? Это пустая трата времени и сил. Нужно набрать массу, а потом изолировать ту или иную мышцу. Чего рельефить, если у тебя "резьба по кости"? Поэтому: Работайте со свободными весами и будет вам счастье.

зачем тогда тренера новичкам показывают в 1оч изолирующие? никто не идет штангу любить:)

Я не могу коментировать действия тренеров. Для тонуса тела станки подходят. Но для массы штангу любить надо. Это пишут во всех серьезных изданиях и это проверено на практике. Выполняя 4 базовых упражнения я набрал за 6 мес. 15 кг, результат не плохой, но можно было и больше. Например, мой товарищ, за этот же срок набрал 20 кг. При этом мы не "колемся". Для набора массы важны все факторы, главный из них диета. Кушать нужно много и сбаласированно.

Насчет неадеквата со стороны тренеров: при мне Шарафутдинов как-то раз после занятия с новичком (чел первый раз пришел) рекомендовал покупать спец. добавки,притом не просто протеин с креатином....нафик он это сделал я до сих пор понят не могу...хотя канешн встречаются люди которые сами просят таблеточки от которых бааальшим становишься,не понимая что в основе всегда лежит тяжелый труд.

получается работа "ради денег" это у них...

трудно сказать....с другой стороны они иногда дают полезные советы простому рядовому клиенту динамита) Скорее тут идет какой-то другой фактор))))

симпатии:)

Насчет выкачивания денег, я согласен. Результат зависит не от тренера, а от тебя. Мозги должны быть и стремление к победе. А если этого нет, то никакая супер прога и супер тренер тебе не помогут. Всю теорию и технику можно узнать самому, и понять, а дальше, работай, работай и работай...

У меня вот вопрос. Чего делать, чтоб жир на животе убрать? У меня вот вроде везде нормально, а на животе не сходит ну никак просто! Я и жестко качаю пресс каждую тренировку и вроде уже стал бегать помаленьку, а воз и ныне там. Кстати, какие рекомендации по поводу бега? Лучше на скорость бегать или на длительность? Или вообще ходьба...

Особой программы нет.3 раза в неделю.Чередуя тренировки, тренировку чисто руки, плечи, спина, ну и немного пресса.4 подхода по 12-15 раз.;В другой раз это бег 20 минут, на ноги тренажеры 4 подхода и пресс пока не забьется окончательно.Потом зал бокса на минут 20.Масса набирается во время отдыха, это месяц полтора.Вот, меня устраивает.Я стремлюсь не к тому чтобы как надутый шар ходить, а так чтобы было красивое тело и красивые работающие мышцы.

Ален [Adept] Хайруллин
бег это не лучший тренажер, лучше эллипс или степпер на мануале с рабочей частотой пульса, минут30-40 после треньки силовой

насчет бега я не соглашусь... если бежать правильно.. и во время бега пить Л-Карнитин или до него...до вода уходить из организма литрами..!!!

> лучше эллипс или степпер на мануале
эмм.. апоруски? :)

> если бежать правильно..
вот про это и спрашиваю, как правильно?

• САМАЯ КОРОТКАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА В МИРЕ
Многие тяжело прогрессирующие культуристы были изумлены тем прогрессом, которого они достигали, когда переключались на эту укороченную программу. Когда они снижали количество подходов и повторений, у них повышались силовые показатели и уровень восстановления организма после тренировки
Кроме того, некоторые атлеты полагают, что даже укороченная программа из 3-6 подходов - это слишком много. Если у вас подобная проблема, попробуйте эту систему. В буквальном смысле, это самая короткая тренировочная программа а мире. Однако она срабатывает и срабатывает хорошо! Программа предельно проста. Выполняйте по одному упражнению для каждой мышечной группы.
1. ПРИСЕДАНИЯ ИЛИ ЖИМ НОГАМИ
1 подход с 1 повторением
2. ЖИМ ЛЕЖА ИЛИ ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ
1 подход с 1 повторением
3. ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ
1 подход с 1 повторением
4. ПОДТЯГИВАНИЯ
1 подход с 1 повторением
5. СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ
1 подход с 1 повторением
Затем просто добавьте вес штанги до своего максимума и выполните только одно повторение в одном подходе. Это повторение должно быть предельно тяжелым и выполняться в течение 30-45 секунд. Тренировки - не чаще 1-2 раз в неделю (в общей сложности 10-20 минут в неделю). Если вы с трудом прогрессируете или оказались в застое, попробуйте тренироваться по этой системе.

элипс - это типа имитация бега на лыжах...где ты еще руками себе помогаешь держась за ручки...а степнер - это когда ты на одном месте топчишься..(зад хорошо работает)... мануал - это программа полностью настраивамая самостоятельно..

Извините если что не понятно, объснил как смог))))
1 день

бег 2-3 км
НОГИ:
-сгибание на тренажере(сидя)3х15
-разгибание на тренажере(сидя)3х15
-икры на тренажере(сидячем)2х20
ГРУДЬ:
-жим лежа4 подхода :1.12 раз, 2. 10, 3. 7-8 4.7-8
-жим на наклонной скамье 3х12
-тренажер(разведения рук)3 х10
БИЦЕПСЫ
-стоя со штангой 4 х 10
-сидя каждую руку отдельно 3 х 8 - 10раз
-на тренажере добиваем
ПРЕСС
-сгибания на тренажер(на сидячем) 2 подхода по максимуму
-поднимание ног. 2 подхода по максимуму

2 день
бег 2-3 км
ПЛЕЧИ:
на дельты
-жим гантелей наверх сидя 4х10
-разведения рук с гантелями 3 х10
на трапециивидную
-поднимание плеч держа в руках гантели 2х15
ТРИЦЕПС:
-разгибания со штангой 3х10
-разгибания с гантелями стоя, каждую руку отдельно 3х9
СПИНА:
-2 тренажера,незнаю как назся..ну тяга короче сидя 3 х 12
-подъем туловища 3 х 10
ПРЕСС
так же как и в первый день)))
все))


Поправляйте кто че знает, советуйте))

ну как можно после плеч и трицепса, еще и спину качать! ужас!

хммм...я бы трицепс и бицепс поменял днями....и делал спину в начале второй тренировки,сразу после бега. Мне кажецца так поэффективнее)
а плечи и спину можно совместить делая жим из-за головы. Добавил бы тягу к подбородку во второй день. Становая тяга тож просится)))) ее можно воткнуть в любой день,но тогда либо ноги "срезать" либо спину с плечами...
воть)

2 Ринат а ты как предлагаешь?спину в начале качать?

Andrey, спасибо за советы))но ноги с плечами наврядли срежу))

У меня своя программа и она классно работает!