Ваша программа?!

> нужно работать со свободными весами
ага, согласен. я на тренажеры пару первых месяцев убил зря :(

Это и не программа, а философия. В этом деле главное дисциплина и упорство, как и во всяком конечно, и успех рано или поздно придет.

а вот "рано или поздно" определяется как раз типом тренировки.а в данном случае прогресс(рост мышечной массы) который можно описать фразой " не в этой жизни" тож попадает под категорию поздно)))))))))

А автор темы сюда заглядывает или нет? У нее какая прога???

Конечно заглядываю! ))) каждый день!
У меня такая программа:
10 минут велотренажер в начале каждой тренировки
Пресс в конце каждой тренировки: кранчи на наклонной скамье с блином 10кг -25, подъем ног -25, кранчи на горизонтальной скамье -50(3 повторения каждое)
Ноги(воскр)
1. Гакк-приседания... тренажер типа "салазки" 3х12*30кг.
2. я его называю "жим ногами лежа":-D)) тоже "салазки"(они рядышком стоят) 3х12*40кг.
3. Тросовый тренажер - cгибания ног лежа на животе 3х12*30кг.
4. Рычажный тренажер - сгибания ног сидя 3х12*25кг.
5. Рычажный тренажер - разгибания ног сидя 3х12*30кг.(рядом с предыдущим стоит)
6. Рычажный тренажер - Приведение бедра сидя (сведение ног) 3х17*35кг.
Руки, спина(Вт)
Гантели:
1.Сгибания в локте 3х12*4,
2.Подъем до уровня глаз со слегка согнутым локтем 3х12*4,
3.Гантеля за головой 3х10*6 (не знаю как описать :-D)
4.Тяга к подбородку с широким хватом 3х10*25
5.Это упражнение точно не опишу :-D)))) если выходишь из 3 зала(гантели), то в промежуточном зале это второй тренажер слева 3х12*30кг.
6.Тяга за голову с широким хватом 3х10*25
Грудь, ягодицы(Чт) *не успеваю я все сделать в день «ноги" :)
1.Жим гантелек лежа 3х13*5
2.Рычажный тренажер - Жим от груди 3х10*15
3.Сведение рук сидя в тренажере 3х10*15
4.Тяга к корпусу сидя 3х10*20
---------------
5.Приседания (рычажный) 3х10*30
6.Жим ногами лежа 45 градусов(рычажный тренажер, не «салазки»)
7.Разведение ног сидя 3х15*45
8.Разгибание в тазобедренном суставе стоя на коленях (любимый тренажер девушек:-D))))) 3х20*20

Составляла сама, согласно http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm

8.Разгибание в тазобедренном суставе стоя на коленях (любимый тренажер девушек:-D))))) 3х20*20------------------
ЕСЛИ это который рядом с сведенеим-разведением ног-ТО мой НЕлюбимый он..

Евгения! Разрешите подкорректировать вашу замечательную программу???

Алина, бывает )))

Всеволод, да запросто ))) для того тема и создана! ;))))

Ок. Тогда вопрос: Сколько ты занимаешься, какова цель занятий(это самое важное)?

Занимаюсь с прошлого лета, цель - поддержание фигуры в тонусе! :)
Мышечную массу наращивать не стремлюсь)) хотя руки все равно "растут" :(((((((((((

Ясно, программу составлю и выложу!!!

Программа хороша для людей "живуших" этим делом......а если как у меня к примеру могут быть 2-3 дня подряд тренировки...а затем 4-5 дней не получается попасть в зал....какая уж тут программа???

Тогда лучше заняться шахматами или шашками, если нет результата и он не предвидится, зачем выкидывать деньги на ветер???

И опять вы не правы,Михаил - можно взять за основу метод Майка Менцера - большие перерывы между тренировками,но на самих занятиях придецца пахать как на убой=)))

так! не отбивать охоту заниматься у участников группы!! а вообще-слышала что одной группе мышц неделю можно отдыхать и БУДЕТ РОСТ.

2 Всеволод
Ну почему, результат будет. По большому счету кушать тоже не имеет смысла так как в конечном счете человек никогда не сможет победить чувство голода)))) так зачем выкидывать деньги на еду....только уже не на ветер а в одно очень знакомое всем место.)

Если ты не будешь есть, ты умрешь. А если ты займешся шашками, ты будешь жить так же как жил. Михаил, пойми, так как ты занимаешься лучше не заниматься совсем. Результатов положительных не будет, это точно установленно и не мной, во всех книгах по этому делу так написанно, да и практика это подтверждает. Какова цель твоих занятий?

Цель занятий проста набрать кг 8-9.

Тогда занимайся по системе и все будет!!!

Сева-когда твоя программа будет выложена? хотелось бы посмотреть..

Алина, она выложена в самом начале этой темы!!!

А)

программа ЖЕНСКАЯ я имею в виду:)

Выкладываю!!!
Ходим 3 раза в неделю. Цель-тонус фигуры, набор массы исключаем, если только немного, как побочный эффект.
Понедельник.
1)Разминка.
2)Разгибание ног на станке.
3)Сгибание ног на станке.
4)Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.
5)Трицепсовый жим на станке
6)Сгибание рук с гантелями.
7)Сгибание рук на станке.

Среда.
1)Разминка.
2)Жим ногами лежа на станке.
3)Тяга верхнего блока на станке к груди
4)Сведение рук на станке(грудь)
5)Трицепсовый жим на станке.
6)Сгибание рук с гантелями.
7) Пресс.

Пятница.
1) Разминка.
2)Кардио 15 минут.
3)Тяга нижнего блока к поясу на станке.
4)Кардио 10 минут.
5)Пресс.