Ваша программа?!

Девушкам масса ни к чему - им рельефность и пропорциональность подавай, тут Альбинин совет самое то. Мужчинам же, зачастую, хочется внушительности и холодильникоподобности, тут мнение Всеволода актуальнее.

* ХОЛОДИЛЬНИКОПОДОБНОСТИ*
ЖЖШЬ АЛЕН ...
ВООБЩЕ, ЗАБАВНО НАБЛЮДАТЬ ... КАК ЛЮДИ, КОТОРЫЕ НЕ В СОСТОЯНИИ НОРМАЛЬНО УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ТЕЛОМ В ТОМ ОБЪМЕ,ЧТО СУЩЕСТВУЕТ ... СТАРАЮТСЯ НАГРОМОЗДИТЬ ЕЩ БОЛЬШИЙ ...
ТЕПЕРЬ ПОНЯТНО ... ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ "ВНУШИТЕЛЬНОСТЬ"
ВСПОМИНАЕТСЯ СТАРЫЙ АНЕКДОТ ... ПРАВДА, ОН НЕ ПРО КУЛЬТУРИСТА, А ПРО ПАНКА ... НО КОНЦОВОЧКА ПОДХОДИТ:
МОЗГАМИ НАДО ВЫДЕЛЯТЬСЯ ... МОЗГАМИ !!!!!!!!!!
;))))

Хаха)) даа, а еще некоторые так гонятся за массой и потом так хвастаются в раздевалке, аж смех пробивает и думают это у них сухая мышечная масса, а там ее и нет, а если есть, то глубоко-глубоко внутри)))

С моей точки зрения тем кто только начинает заниматься-железно пописана база из трех упражнений( жим, присед, становая) большще не нужно ничего по крайне мере до выхода на более менее солидные результаты в весе!!! как бы это не резало слух. занимаясь уже четвертый год могу сказать что господа рано или поздно большинство придет к циклам.
разделение нужно но только при шлифовке, при наборе тупо база и все.
to Владислав: согласен )

Что значит "циклы"? Я надеюсь, речь не о месячных :)

Хах)) Цикл - это определенный процесс, с определенным началом и концом. А значит в цикле содержится конкретное количество тренировок, упражнений, подходов, повторений… Вообще грамотно построенный процесс качки происходит примерно так: атлет приступает к качке, при этом он составляет себе схему в соответствии со своими потребностями и возможностями. Через месяц его энтузиазм немного убавляется и количество упражнений в его схеме сокращается в два-три раза, прорисовывается конкретная цель атлета, устанавливается определенная схема повторов/сетов, времени отдыха…Вообще циклированность нагрузки пришла из PL.
P.S.: Я считаю, циклы нужны уже опытным атлетам, которые дошли до своего мах или при выходе на "плато".

ГЛАВНОЕ, В КОНЦЕ ВСЕХ ЦИКЛОВ ... НЕ СТАТЬ ПОДОБНЫМИ ... ВОТ ЭТИМ ДВУМ АТЛЕТАМ ... А ТО ВСТРЕЧАЮТСЯ И В ДИНАМИТЕ ПОХОЖИЕ ПЕРСОНАЖИ ;)))
http://vkontakte.ru/video7046058_91309671

:)) оо, ну это надо постараться, чтоб таким стать)) это или им нравиться или от незнания чем занимаешься. Хехе)) пресс на пузе в 5 галлонов))

ГЛАВНОЕ, СТРЕМИТЬСЯ ... И ВС ПОЛУЧИТСЯ !!!
НУ И ПРОГРАММА, КОНЕЧНО ....ПРАВИЛЬНАЯ НУЖНА ...ВЫПОЛНЯТЬ Е ТРЕПЕТНО И НЕУСТАННО ... И ЖРАТЬ ПОБОЛЬШЕ ПРОТЕИНОВ ....КРЕАТИНОВ ...
ИНАЧЕ, ФИГ ВОТ ВАМ ... А НЕ ПЯТЬ ГАЛЛОНОВ !!!

Всеволод, а если к трем упражнениям, которые вы указали, делать еще становую тягу?

Делай, это тоже базовое упражнение, но оно тяжелое, травмоопасное, нужно очень хорошо знать технику. А так неплохое упражнение. Но не нужно по началу усердствовать, все хорошо в меру

to Вишневский: становая не опаснее приседа. Это спорный вопрос о травмоопасности. Не знаю в ББ упражнений которые не были бы травмоопасными. Соблюдение техники и все будет ок, а чтобы ее соблюдать не надо поначалу гнаться за весом.
И по поводу становой- имхо считаю лучшим упражнением для спины, силу и толщину растит покруче тяг в наклоне и "корамысла".
становая как и присед два ненавистных упражнения без которых трудно обойтись, но которые растят абсолютно все группы и запускают биохим. процессы в организме.
Но тем у кого была травма поясницы- совет лучше становую не трогайте.

А как насчет сауны? Влияет ли она как нибудь на набор массы?

Не влияет. Для сауны лучше выбирай отдельный день или тренируйся с легкой нагрузкой.
Тренировка и так дает большую нагрузку на сердце.
Раз в неделю для сауны вполне хватит.

спасибо

Еще вопрос: есь мышцы, которые не совместимы для прокачивания на одной тренировке?

Нет, но разделение должно существовать, следуй своей проге.

А где в Динамите можно французский жим делать?

Александр Левкин Левин
про него вообще забудь пока, плечи себе убьешь.

Да, самое опасное упражнение для трицепса. Локти,плечи, да и трицепс можно посадить.

При этом, однако, и эффективное. Просто технику надо соблюдать и за весом не гнаться. Впрочем, это применимо ко всем упражнениям.

А по существу, делается он лежа на скамье, либо сидя на скамье со спинкой: http://athlete.ru/exercise/triceps.htm

А как тогда эффективно трицепс качать? Кроме упражнений на блоке

2 тренажера стоят рядом в зале со свободными весами: один имитирует упр-е на брусьях, но эффективней; второй разгибание и тоже лучше аналога с гантелей. Также в среднем стоит хаммер, тоже классный.

Трицепс лучше качать совместно с бицепсом (попарно)

да просто дома на табуретах отжимайся))))))