Ваша программа?!

Всеволод, давайте все таки к теме вернемся). Что с подходами посоветуете?

3 подхода по 8 раз, с максимальным отягощением, каждую тренеровку старайся прибавить количество повторений, когда оно будет больше 10, прибавляй вес отягощения. Вот такой простой рецепт счастья

А как насчет становой тяги? я уже пятую тренировку поднимаю один и тот же вес (всего лишь 30кг) и прибавить вес отягощения не могу...

может предплечья укреплять?

Ну насколько я знаю, на предплечья работают подъемы со штангой на бицепс стоя, а их я тоже регулярно делаю..

про становую лучше пока не думать. на блоках работай для спины. как укрепишь корсет - становая тебя ждет)

а не подскажите как убрать,так сказать,ноги?какие тренажеры в этом помогут?спасибо.

Попу чтоли? Тогда степпер (ступеньки) + становая. Еще есть тренажер в ножном зале, там в углу на возвышении, где лежа на животе подъем ног вверх.

СПАСИБО)а лыжи,дорожка-нет?

Раньше был в углу, сейчас нет.

Всеволод, сейчас перечитал Вашу программу, возникли истинно ламерские вопросы).
2. Тяга за один конец либо Т-грифа.
3. Жим с груди стоя. .
Дыхательные приседания

Поясните плиз что да как)

Тяга за один конец штанги это упражнение на спину, выполняется со стандартным олимпийским грифом (20 кг.) на один конец вешаются блины, другой пустой. Штанга находится между ног, у основания где закреплен вес беретесь 2-мя руками и тянете его к себе. Выполняется в таком же положении, как и тяга в наклоне. Т-гриф специальный станок, о его наличии вам лучше спросить у инструктора, станок почти анаглогичен вышеописанному упражнению. Дыхательные приседания-приседания с маленьким весом/большим числом подходов, после этого сразу выполняется пуловер с гантелью

Тяга за один конец штанги- если я правильно понял, то в зале с тренажерами есть тренажер, имитирующий именно это упражнение?

Есть, называется Т-гриф.

а, да, я запутался немного) Спасибо!

Вот сегодня тренер составил программу, полюбуйтесь, прокоментируйте плиз:
1день:
Присед
Жим лежа
Фронтальная тяга
Горизонтальная тяга
Пресс

2й день
Присед
Жим лежа
Жим сидя с гантелями (плечи)
Махи в стороны с гантелями
Пресс

3ий день
Присед
Жим лежа
Подтягивания (бицепс)
Подъем прямого грифа на бицепс стоя
Брусья
Французский жим

Каждую треню присед))) опупеть)))

Владислав, охотно приму замечания и корректировки!). Так что выражайтесь яснее пожалуйста)

Владислав хочет сказать, что ты, деточка, такого не выдержишь :)))))) Мало кто выдержит)))

Я бы на Вашем месте обошелся без слова "деточка".
А вобще- посмотрим.

Делать приседания достаточно 1 раза в неделю, (ну мах 2) если у тебя отстают ноги и непропорционально выглядишь или цель такая. Так что откорректируй, а лучше ноги ставить в отдельный день.
Пресс лучше пон. и пятн.; насчет жима-опять каждую треню. Ты раздели трени на составные и определись, в какой спину, в какой грудь.

раскрой имя тренера!

Альберт Хуснутдинов

Просто хотели делать - жим и присед как основные упражнения каждую трену, и несколько добивочных по дням на спину/грудь/руки

Владислав прав по-моему
а ты сам ничего не изучал по этому поводу?? информации масса же в инете