Ваша программа?!

Ладно.

Сделал перерыв на недельку- седня пришел в зал, вобще замечательно! 50кг 2х10 сделал, хотя раньше только по 7 мог!)
Кстати, как лучше для массы- много повторений или много подходов?

3-4 подхода по 8-12 раз.

Ребят,не подскажете какую программну для тренировок можно использовать,если цель сбросить вес!!!увеличение мышечной массы не приветствуется..

Больше всего хочется чтобы похудели ноги;)питаться стараюсь правильно;)

Аэробная нагрузка(до/после трени: 20-40 минут), также при работе на ноги 4*15-20 повторении, легкие/средние веса. Меньше времени между подходами(30-40 сек.). Карнитин (напр. от "Dymatize") также поможет до/во время кардио-нагрузки(лучше в жидкой форме).

Спасибо за информацию;)думаю стоит попробовать,а то уже больше полугода занимаюсь и никак не могу подобрать для себя программу..в принципе стараюсь больше заниматься на кардиотренажерах..

Подскажите плиз какие нибудь упражнения на трапецию

1. Шраги(гантели/штанга/тренажер);
2. Махи в стороны с гантелями;
3. Подъем штанги узким хватом к подбородку.

> 2. Махи в стороны с гантелями;
Возможно, если делать немного в наклоне.
> 3. Подъем штанги узким хватом к подбородку.
Тут скорее передние дельты все-таки.

50/50. Это не основные упражнения для дельтоидов. Еще зависит от реакции организма на тот или иной тип упражнения: у одного будет лучше прорабатываться трапеции, у другого одна из 3-х дельт.

Подъем штанги узким хватом к подбородку - работает и на трапеции.
во время упражнения надо их прочувствовать.проверено. хотя конечно штанга тянется и усилиями дельт передних, что ж тут поделаешь)))

подскажите!
занимаюсь систематично около двух лет, до этого с перерывами.
после каждой тренировки болят мышцы которые грузил, как будто первый день в зале, раньше такого не было. тренировки 3 раза в неделю. в итоге каджый день что то болит.
это хорошо или плохо?

Это вечный кайф!
Болит-значит растет!

И хорошо и плохо, надо узнать первопричину. Хорошо: если все правильно делаете и трени не хардкорные, значит привносите что то новое в прогу, заставляете мышцы работать; плохо: перетренированность и сильная загруженность при работе, а может это суставы?

не суставы точно, боль мышечная - приятная!
(напрягает только что после среды еще ноги с дельтами не отпустили, а сегодня после вчерашнего еще и руки начали))))), хардкор только устраиваю в первом-базовом упражнении на мышцу! может процесс восстановления стал протекать медленнее? если так то тут возникает вопрос, чего то организму не хватает, а вот чего? подскажете буду признателен.
новое превносить стараюсь посредством того, что чередую упражнения на одну и ту же мышцу, чтобы не делать повторных (1,3 - одно; 2,4 - другое)

Основные причины боли после тренировки две:
* накопление молочной кислоты
* микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения.
Скорее всего вы усердно старались нагрузить эти группы мышц, вот и произошло...Откажитесь от негативных и "отказных" подходов, следует пропить комплекс витаминов и минералов, а для лучшего восстановления отлично подходит глютамин и ВСАА.

Протеин-Probolic SR и Глютамин Glutamine-SR-от "MHP" оба пролонгированного действия;
ВСАА-от "Dymatize", "Muscletech" или от "SAN";
Креатин-Creakic от "Muscletech", Storm от "Univeresal N." или CreaMax от "Ultimate N.";
Л-Карнитин-лучше жидкий, от того же "Dymatize" или от "Ultimate N.".

Делал становую около года, все было в порядке, но 2-3 месяца назад начала болеть поясница. Это весьма мешает делать любые упражнения. Какие тут могут быть рекомендации?

Защемление нерва например; это одно из самых травмо-опасных упражнении. Прекратить немедленно, это же серъезно, к врачу сходи.

только врачу про тренировки не сильно распространяйся)

я когда становую делал всегда пояс одевал.
По-моему для такого упражнения сначала нужно спину укрепить, хотя бы гиперэкстензиями....ну и все строго по технике.
сабж: про тягу придется забыть на месяцок,про тренировки - на недельку.

Здесь эта тема затрагивалась, но все же. подскажите пожалуйста как добавить рельефа ногам? Особенно верхнюю часть. Масса там имеется, набрал приседаниями. Тренажеры, подходы и т.д

На квадрицепс чтоли?

именно

При работе на рельеф важную часть играет аэробика и количество повторений в сетах (и это я не говорю про диету!!), кроме того, ты должен уменьшить кол-во подходов со свободными весами, плавно переходя к локализованным тренировкам. Посмотри тренажеры на какие группы мышц есть у тебя в зале, и примерно раскидай их на нужные на каждый день тренировок. Если нету каких-то станков - заменяй интенсивными подходами со свободным весом.

Повторюсь, полностью свободный вес не должен быть исключен. Просто скорость выполнения упражнений должна возрасти.

Ну и еще раз скажу про бег. Бег при работе на рельеф это все... Беговая дорожка, степпер и велотренажер в начале и в конце тренировок.