Ваша программа?!

2Александр, не принимай близко к сердцу, просто реклама дурацкая вспомнилась про: -"а ты не лопнешь, деточка?", -"а ты налей и отойди")) А если серьезно, то с такой частотой ты ноги не укрепишь. Ты не сможешь нормально присесть и пару раз на следующий день) Сам помню свою первую ножную тренировку)

ПОХОЖЕ ПАРЕНЬКА ЗАКАЗАЛИ ...
НО ТАК ... ЧТОБЫ СМЕРТЬ ВЫГЛЯДЕЛА ЕСТЕСТВЕННОЙ ...
;)

хех). Окей, за критику спасибо. Ну помогите тогда уж скорректировать програмку)

http://ironblog.net/programma-dlya-nabora-massy-i-sily
Вот еще прога интересная, но, имхо, очень странные там сочетания тренировок

Мне вот интересно, почему большинство делает жим штангой, а не гантелями. Если подумать, гантели дают больший положительный эффект, т.к. это, по сути, совершенно свободный вес и здесь подключается много вспомогательных мышц.

По большому счету стереотип. Жим, становая, присед - без этого вроде и не представляет никто бодибилдинг

Ален [Alendos] Хайруллин: если продолжить, это обратная сторона медали из-за большего подключения мышц-ассистентов, => та область, которой ты даешь нагрузку, получает меньше. Часть уходит на передний пучек дельтоидов, некий % на длинную головку трицепса, и при этом если не добавлять сюда погрешности в техники выполнения, т.к. гантели еще больше требуют сосредоточенности и концентрации.
P.S.: но если для твоего организма этот вид отлично подходит и мышцы прекрасно реагируют, то это твое упражнение.

И все таки вернемся к этой ужасной программе). Если в первый день делать присед с максимальным, во второй не делать вообще, а в третий с малыми весами?

В день приседа, лучше займись ногами полноценно. После этого энергоемкого упр-я, организм будет выкладываться только на 50-60%, но есть и "+"-> мощный выброс тестостерона.

ага... Спасибо!

Вот к меня щас проблема... Жим лежа делаю каждое занятие(одно с малым весом). И если раньше прибавлял по 2,5 кг в неделю, то щас на 50 застрял кокнретно. Может отдохнуть от него или еще что нибудь?

Не мудрено, одно и тоже упражнение да еще и на каждой трени. У мышц тоже есть память, и какие бы ты нагрузки не давал, они со временем привыкают. Их надо удивлять, только так можно прогрессировать долгое время!!
У тебя одно из следующих факторов:
-застой;
-перетренированность;
-однотипность занятии;
-атрофия.
Мышцы ростут во время отдыха, на восстановление уходит:
-на мелкие группы мышц(2-3);
-крупные(5-7).
А ты бомбишь грудные через день(пускай и с не мах весом), а тут работает еще и передний пучек дельтоидов и длинная головка трицепса, так что тут ни о каком восстановлении речи не идет!!
P.S.: тут получается не гипертрофия, а гипотрофия!!

вроде занимаюсь,а вес не уходит...кто виноват и что делать называется:()

переорганизовать свое питание - два-три грамма белка на килограмм веса и 30-40 килокалорий на тот же килограмм в течении дня, на ночь не кушать)
подумать об увеличении интенсивности треноровок - в зал-то может и ходите, но не слишком выкладываетесь.

Но, повторюсь, главное при сбрасывании веса - питание)

Эля ♫♫♫ Ахтямова: а что вы изменили в питании?

ну много что,сладкое,жирное уже лет сто не ем:)а занимаюсь не сказать чтобы вяло:)фрукты,творог,овощи в основном!

Мучное тоже? Может плохо настроены психологически, не стремитесь, типа: "ай, будь что будет"; самовнушение-очень важный фактор!

да не знаю,обычно при тех же условиях раньше быстренько уходило ненужное,а теперь:( очень трудно...

В рационе достаточно белковой пищи, здоровый сон?

ну достаточно здоровый)

и белка тоже достаточно,в основном только он)

8-10ч., также влияют стрессы, депрессии, постоянное недовольство собой. После 18 не есть; последний прием лучше творог, обычный, деревенский или маложирный(1-2%), за полчаса до сна кефир.

ок,попробую)а до 6 что можно?)

Последний прием творог; супы, фрукты-овощи, салаты, молоко 1-1,5%; более 3-х не рекомендуется или др. способ приема-малыми порциями, но больше раз(для ускорения метаболизма): свекла, морковное пюре, с утра можно овсяную кашу или гречку на воде, кукурузные хлопья также подойдут, сухофрукты(куряга, чернослив), яблоки.

спасибо Вам)теперь я уверена,все получится)потом расскажу вам,если не против:)