Мариночка,здравствуйте!У меня такой вопрос:когда я делаю упражнения на пресс,я сначала втягиваю живот,но как только напрягаю мышцы пресса,живот поднимается,т.е. мышцы не дают мне его удерживать во втянутом состоянии.Это нормально?
Машуня *Потрясающая девочка* Комарова Да, это нормально. Почти у всех так происходит. Просто старайтесь каждый день потихоньку втягивать живот и удерживать
Вот несколько упражнений на талию и косые мышцы. 1.СКРУТКА, ну мы уже знакомы с крендельком, но это упражнение более простое. ИП.Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки разведены в стороны под прямым углом к корпусу и лежат на полу, плечи плотно прежаты к полу. О.П. На задержке дыхания согнутые колени обеих ног отводите в одну сторону и пытаетесь положить их на пол, при этом верхняя часть корпуса плотно прижата к полу.Так делаем по 8-10сек 3 раза на кажную сторону. Усложнить можно если еще и обе руки отводить в противоположную сторону, относительно согнутых колений. 2.НАКЛОН СИДЯ - супер упражение на талию. И.П. Сядьте прямо, согните ноги в коленях и подтяните их к корпусу, теперь опустите колени на левую сторону в согнутом виде, правой рукой возьмите себя за щиколотку для удержания позиции.Спина ровная перпендикулярно полу. О.П. На задержке подымаем левую руку вверх тянемся за ней и делаем наклон строго в правую сторону, держим так 3 раза по 8-10сек.Старайтесь не наклонять корпус вперед и назад.Так же делаете и в левую сторону меняя все данные на противоположные.
Это из другой группы по БФ, там Марина Корпан тоже состоит.
Мариночка,скажите пожалуйста были-ли у вас в группе девочки с близорукостью? Я занимаюсь бодифлексом три недели,все нравится,результаты есть и бросать вообще не хочу.Но проблема в том что на одном сайте прочитала что оказывается при близорукости заниматься нельзя никаким спортом и даже бодифлекс.У меня минус 6.Я расстроилась до слез,не знаю как быть.
Марина, здравствуйте. Спасибо Вам большое за то, что Вы делаете!!! У меня к Вам следующий вопрос: я занимаюсь оксисайзом неделю и за это время у меня в общем объеме ушло только 3 см, это говорит о том, что я что-то неправильно делаю? Или это вполне нормально? Может ли на результат повлиять тот факт, что на 2 день занятий у меня началась менструация и что после родов прошло пол года и грудное вскармливание еще не прекращено?
Леночка $пчела$ Гребенюк написала вчера в 8:35 Девочки а можно спросить? Занимаясь бодифлексом килограммы тоже уходят????или только сантиметры?????....Занимаюсь бодифлексом уже 2 недели утром и вечером...а килограммчики так и не уходят.....вообще ни на капельку......Что это может быть?????
Катенька МАМУСЯ Малкова написала вчера в 18:17 Марина, подскажите: 1 - нет возможности заниматься утром, могу только поздно вечером. Насколько этот вопрос принципиален? или кому как удобно?? 2 - занимаюсь пару дней, после занятий возникает приличное головокружение, быстро проходит, это нормально? 3 - в пинципе лишнего веса нет, но есть животик после родов и бока, с ними никак не могу справиться, имеет ли смысл мне делать весь курс, или лучше сосредоточиться на отдельных упражнениях???
Linochka ღღ Firsova написала вчера в 22:01 Катенька МАМУСЯ Малкова, у меня та же проблема - животик и бока. Занимаюсь упражнениями только на эти зоны. Бока вообще очень медленно худеют...сколько занимаюсь - не уходит ничего(
Марина, у меня еще пару вопросов. Я когда занимаюсь сильно потею-это нормально? И когда делаю некоторые упражнения лежа на спине (например ножницы), то никак не могу прижать поясницу к полу, хотя и делаю толчек вверх, как в вашем видео. Потом не пойму после занятий, то ли у меня поясница болит, то ли мышцы? Может что-то не так делаю? Может это из-за того, что у меня ягодицы большие?
ДЕВОЧКИ, ПРОСТИТЕ МЕНЯ ПОЖАЛУЙСТА, НО НА ВРЕМЯ Я БУДУ ПРОПАДАТЬ. У МЕНЯ НАЧАЛСЯ НОВЫЙ ПЕРИОД СЪЕМОК И Я ЦЕЛЫМИ ДНЯМИ НА НИХ, А ПОТОМ ВЕЧЕРОМ НА СВОИХ ТРЕНИРОВКАХ. Прихожу домой и падаю трупом. По возможности буду отвечать НЕ ОБИЖАЙТЕСЬ
Марина,здравствуйте!Хотела бы у Вас узнать, рекомендуете ли Вы вообще какую нибудь диету. или Вы не сторонник диет?Скажите а это правильно, что после ваших занятий болит все тело?)
Добрый день, Марина! я занимаюсь по вашим видео 3-й день.
На "Б\Ф 2" есть растягивание живота, когда лежим на бедрах, животом вниз, ноги разведены, а руки прямые и тянемся назад. Так вот: у меня некомфортные ощущения в крестце- мне когда-то ставили остеохондроз поясницы. Вобще-то терпимо. Хотела бы спросить- это полезная боль или нет? Спасибо!
Марина, здравствуйте! Я новичок, сейчас выбираю чем лучше заняться бодифлексом или оксисайзом. В Восторге от ваших тренировок на Живи:) Огромная к Вам просьба, помогите разобраться: 1) Бодифлексом эффективнее заниматься с утра на голодный желудок. Вопрос когда после занятий можно есть и что лучше есть именно после занятий? 2) По оксисайзу я так поняла эффективность тренировки не зависит от времени суток? А тут как насчет еды, до и после занятий когда можно есть? и что лучше есть до/после занятий? Заранее большооое спасибо за ответ! P.s. я сейчас занимаюсь в гипсе, правая нога сломана (бедро), гипс по пояс так что некоторые упражнения делаю не совсем так как надо. Думаю тут ничего страшного, можно ведь что-то свое. правильно?
Скоро на ваши вопросы ответит известный тренер Москвы Марина Корпан. Задавайте свои вопросы
Скорее всего вы неправильно дышите и делаете упражнение
Потому, что после тренировки в организме продолжается сжигание жиров.
упражнений огромное кол-во. написать о них здесь нет возможности. А вы уверены, что у вас есть излишки на талии?
Да, это нормально. Почти у всех так происходит. Просто старайтесь каждый день потихоньку втягивать живот и удерживать
10 янв 2010 в 18:40
Вот несколько упражнений на талию и косые мышцы.
1.СКРУТКА, ну мы уже знакомы с крендельком, но это упражнение более простое.
ИП.Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки разведены в стороны под прямым углом к корпусу и лежат на полу, плечи плотно прежаты к полу.
О.П. На задержке дыхания согнутые колени обеих ног отводите в одну сторону и пытаетесь положить их на пол, при этом верхняя часть корпуса плотно прижата к полу.Так делаем по 8-10сек
3 раза на кажную сторону.
Усложнить можно если еще и обе руки отводить в противоположную сторону, относительно согнутых колений.
2.НАКЛОН СИДЯ - супер упражение на талию.
И.П. Сядьте прямо, согните ноги в коленях и подтяните их к корпусу, теперь опустите колени на левую сторону в согнутом виде, правой рукой возьмите себя за щиколотку для удержания позиции.Спина ровная перпендикулярно полу.
О.П. На задержке подымаем левую руку вверх тянемся за ней и делаем наклон строго в правую сторону, держим так 3 раза по 8-10сек.Старайтесь не наклонять корпус вперед и назад.Так же делаете и в левую сторону меняя все данные на противоположные.
Это из другой группы по БФ, там Марина Корпан тоже состоит.
Спасибо Вам большое за то, что Вы делаете!!!
У меня к Вам следующий вопрос: я занимаюсь оксисайзом неделю и за это время у меня в общем объеме ушло только 3 см, это говорит о том, что я что-то неправильно делаю? Или это вполне нормально? Может ли на результат повлиять тот факт, что на 2 день занятий у меня началась менструация и что после родов прошло пол года и грудное вскармливание еще не прекращено?
вчера в 8:35
Девочки а можно спросить? Занимаясь бодифлексом килограммы тоже уходят????или только сантиметры?????....Занимаюсь бодифлексом уже 2 недели утром и вечером...а килограммчики так и не уходят.....вообще ни на капельку......Что это может быть?????
вчера в 18:17
Марина, подскажите:
1 - нет возможности заниматься утром, могу только поздно вечером. Насколько этот вопрос принципиален? или кому как удобно??
2 - занимаюсь пару дней, после занятий возникает приличное головокружение, быстро проходит, это нормально?
3 - в пинципе лишнего веса нет, но есть животик после родов и бока, с ними никак не могу справиться, имеет ли смысл мне делать весь курс, или лучше сосредоточиться на отдельных упражнениях???
вчера в 22:01
Катенька МАМУСЯ Малкова, у меня та же проблема - животик и бока. Занимаюсь упражнениями только на эти зоны. Бока вообще очень медленно худеют...сколько занимаюсь - не уходит ничего(
Подскажите, пожалуйста, где можно купить Ваш диск?
Спасибо!
я занимаюсь по вашим видео 3-й день.
На "Б\Ф 2" есть растягивание живота, когда лежим на бедрах, животом вниз, ноги разведены, а руки прямые и тянемся назад. Так вот: у меня некомфортные ощущения в крестце- мне когда-то ставили остеохондроз поясницы. Вобще-то терпимо. Хотела бы спросить- это полезная боль или нет?
Спасибо!
1) Бодифлексом эффективнее заниматься с утра на голодный желудок. Вопрос когда после занятий можно есть и что лучше есть именно после занятий?
2) По оксисайзу я так поняла эффективность тренировки не зависит от времени суток? А тут как насчет еды, до и после занятий когда можно есть? и что лучше есть до/после занятий?
Заранее большооое спасибо за ответ!
P.s. я сейчас занимаюсь в гипсе, правая нога сломана (бедро), гипс по пояс так что некоторые упражнения делаю не совсем так как надо. Думаю тут ничего страшного, можно ведь что-то свое. правильно?
Прочитав 6 страниц комментов, так и не нашелся ответ на вопрос - какая разница между бодифлексом и оксисайзом ???
Большое спасибо
Занимайтесь пожалуйста.
У меня вообще -10 и две операции. Тьфу-тьфу все ок