закреплено Вопрос - ответ

Марина, смотря какой срок. Мое мнение - в короткий срок вряд ли получится существенно увеличить результат. Могу только дать совет - не бегай короткие дистанции на время минимум за пять дней до соревнований. Мышцы могут не успеть восстановиться.

ну да.. это я знаю) хотя 5 дней.. не много? какое-либо напряжение в мышцах обычно вроде спадает за 2 дня.
спасибо за ответ)

По опыту, когда очень долго не тренируешься. И после этого очень резво берешься за дело. Особенно тренировки на силу. А короткие дистанции это силовая тренировка. Восстановительный период увеличивается, бывает, до недели. Все зависит от того в каком ты состоянии и как тренируешься. Удачи на стометровке!

В каких штанах лучше бегать в простых спортивках или какие то другие посоветуйте?

бредовый вопрос =)

Сам знаю=)

В чем тебе удобнее, в том и бегай. Чтобы дискомфорта не чувствовалось.

Где-то после 20 мин бега затекает левая ступня (ниже голеностопа все). У кого-нибудь была такая проблема? подскажите, что делать

попробуй на носках основную нагрузку переносить, и обувь удобную купить ( с высокой подошвой )

Иван, травм в районе щиколотки не было? Есть вариант, что в свое время, когда ушиб например заживал, появилась небольшая шишка, и теперь при длительной нагрузке перекрывает кровоток нормальный. Если недели через 2-3 не прекратиться сгоняй к врачу. Было нечто похожее, но только появлялась боль в стопе, потом как-то прошло само.

Сергей, подворачивал галеностоп 2 раза на баскетболе. 1-й раз лет 6 лет назад, 2-й раз где-то 1,5 года назад. Перелома не было, но оттек был сильный, опухала нога сильно. Вот, такие травмы были.

Возможно от этого, хз, если есть сомнения сгоняй к врачу сделай снимок.

Бегаю по утрам по 4 км на стадионе, этого достаточно, что бы скинуть лишние килограммы?

Александр, смотря сколько раз в неделю бегаешь, сколько у тебя этих кг лишних, как питаешься и чем занимаешься еще ( образ жизни чтоль))

Работа у меня малоподвижная сидячая в основном. Бегаю не так и довно с лета 2011 на стадионе 5-6 раз в неделю по 4 км больше ничем не занимаюсь, т.к. не хватает времени, стараюсь правильно питатся, меньше жирного, сладкого, саленого, мучного. Повторюсь, этого достаточно, что бы скинуть лишних 10 килограмм?

тогда бегай с ускорениями, чтобы энергозатраты были выше, и организм энергию будет брать из "жира" , не ешь 2 часа до и после бега, меньше простых углеводов и животного жира

при ускорениях энергия как раз таки берется не из жира так как работает анаэробный глиголиз, лкчше увеличить немного дистанцию но бегать не быстро и каждый день
ну и поменьше жиров и быстрых углеводов ( особенно их сочетаний в веде тортов и пирожных шоколада)

Нет,4 км это мало.А вообще лучше измерять не километрами,а временем.Не менее часа бега!В первый час сжигаются углеводы,потом только жиры.Причем жиры сжигаются только при медленном беге-поэтому бегайте медленно и не менее часа,а километры сами посчитаете.Со временем организм перестроится и начнет экономить углеводы,вводя с первых километров бега все больше жиров в качестве энергии.
Я сам сбросил за 5-6 месяцев 15-20 кг,правда для мотивации пришлось стать марафонцем.

Как увеличить выносливость а то целый матч по футболу не могу сыграть на 25минуте уже устаю очень сильно прошу написать в личку.

Скажите,пож-тая,а то столько инфы противоречивой,кто говорит.что нужно много пить и до и после бега,чтобы пропотеть-сжечь жиры,иначе насмарку бег (без потребления большого кол-ва воды),а кто наоброт?

и сколько нужно в неделю бегать ,с целью похудеть(немного).и подряд дни, или ,например ,через день,два можно?

Виталий, Виталий, те кто хочет сбросить вес,занимаясь (ЛЮБЫМ)спортом-сидят на низкокалорийной диете-все в комплексе должно быть ,иначе эти занятия насмарку.что израсходовал,то обратно и получил.У меня знакомая по 1,5 часа пять раз в неделю железо поднимает и соблюдает строжайшую диету .а если б ела вдоволь-хоть сутками сиди там...также и с бегом -если сбросить жиры,так и не потреблять их в прежнем кол-ве(иначе смысла нет),как общеукрепляющее ,просто,будет действовать

Екатерина, пей столько сколько хочешь
желательно каждый день медленный бег
дистанция по силам

большинство утверждает ,что бег для начинающих 3 раза в неделю по 30 минут,физ нагрузки должны повышаться постепенно,если ежедневно,как-то не оч похоже на постепенное?а если еще и по 1часу,так как утверждают,что меньше бессмысленно,то для первых раз это как-то...????
А вы давно бегаете,Дмитрий?

Екатерина, ну совсем не обязательно по часу, можно просто за 2 часа до бега не есть углеводов и пользоваться низкоуглеводной диетой
жиры начинают использоваться для получения энергии уже через минуту а не через 40минуткак некоторые говорят (через 40 у организма заканчивается гликоген и идет только окисление жиров) а до 40минут ( у каждого по разному) жиры тоже горят , главное бежать не быстро чтобы доля жиров была как можно выше
бегаю около 2-3х лет