роста или рельефа? шоб зарельефить скорее сводка рук на блоке сдвоеном как писал Женя! а вот нарастить то я думаю брусья:)хотя нахер оно надо,ты сначало нарасти общую массу груди хорошую ,а потом дрочи все недостатки:)
сегодня делал,низ груди на брусьях,все как положенно,локти поставлены шире,голова вниз,спина округлена,кароч разрывает грудь,а точнее между груди ямку,а низ груди что то неощутилось)!
я с другом грудь бомблю! -жим лежа -жим лежа на наклонной(верхняя) -разводка на горизонтальной это делается все в среду(в один день) тут идет в развитие все кроме низа груди! зачем вы мне советуйте еще раз разводку(темболие для низа груди)!
сегодня делал,низ груди на брусьях,все как положенно,локти поставлены шире,голова вниз,спина округлена,кароч разрывает грудь,а точнее между груди ямку,а низ груди что то неощутилось)?
2 раза в неделю!!! разводка очень сильно помогает!!! я делаю по 4 подхода!! и параллельно еще отжимаюсь на брусьях!! результат после 2-х месяцев поражает!!!
по окончании подхода, не важно на верх груди или на низ, сразу же делаем отжимания на упорах для рук с глубоким прогибом вниз. жмем до упора. получаем два положительных момента. во-первых, выходит некое подобие суперсета при каждом подходе(!), а во-вторых стретчинг мышц, тоесть по сути вы делаете упражнение на расстягивание. методу начал делать недавно, грудь после занятий болит как никогда, по полнедели каждый раз.
когда спецуха не на грудь 1 раз, когда спецуха на грудь 2 раза, когда нет спецух 3 раза. Когда был молод и дурак 7 раз =) когда был молод уже не совсем дурак и занимался павером 5 раз. гы-гы. а еще варик 8 раз в день, но це один раз за две неделии.
а ваще без заморочек я всех на треху гоняю или 2,5 если тяжелый тренинг и идиотская система абонементов в зале XD (эт в смысле 5 раз за две недели, т.е. основной тренинг день через два)- универсально.
Здравствуйте, уважаемые администраторы и участники группы!! Меня зовут Ольга. Предлагаю Вам новый и интересный вид заработка в интернете. Вы сможете построить свой бизнес в самые короткие сроки! Просто заходите на intprofit.ru
Грудь качаю 1раз в неделю Жим штанги на гориз и наклонной скамье Жим гантелей гориз и на наклонной Разводки ганетелей гориз и наклон И вконце бабочка Впринципе почти всю тренировку по времени забирает Если остаются силы и время-доработываю над руками: трицепс, бицепс, брахиалис
голосуем,нужно ваше мнение!
брусья или жим вниз головой!
-жим лежа
-жим лежа на наклонной(верхняя)
-разводка на горизонтальной
это делается все в среду(в один день)
тут идет в развитие все кроме низа груди!
зачем вы мне советуйте еще раз разводку(темболие для низа груди)!
методу начал делать недавно, грудь после занятий болит как никогда, по полнедели каждый раз.
а ваще без заморочек я всех на треху гоняю или 2,5 если тяжелый тренинг и идиотская система абонементов в зале XD (эт в смысле 5 раз за две недели, т.е. основной тренинг день через два)- универсально.
Предлагаю Вам новый и интересный вид заработка в интернете. Вы сможете построить свой бизнес в самые короткие сроки!
Просто заходите на intprofit.ru
Жим штанги на гориз и наклонной скамье
Жим гантелей гориз и на наклонной
Разводки ганетелей гориз и наклон
И вконце бабочка
Впринципе почти всю тренировку по времени забирает
Если остаются силы и время-доработываю над руками: трицепс, бицепс, брахиалис