Отжимание - это жим лежа ( я когда в селе не имел под рукой штангу - делал отжимания, а ноги закидывал на ступеньки лестницы меняя наклон. Очень полезными были 2 керпича, так можна было опускатся еще глубже... на горб в случае если есть рядом кому помочь полезно закинуть небольшой мешок с картошкой... Отжимания при весе 85 кг еквивалентны жиму лежа 65 кг, если весиш 90 то 70 (мерял делая упор в весы)
Если весиш 60 то эквивалентны весу 45, мерял год назад. Серега, мне масса не надо, я для поддержания всех мышц в форме и в силе качаюсь, я по выносливости больше
а я не хочу чтобы как сталь были:)они тгда забитые и ты становишься не поворотливым увальнем и удар становиться не выстегивающим а толчкообразным ,но без забитости в каче не получаеться:(
Нужны советы,хочу прокачать низ груди,верхнюю и середину прокачиваю,в последнее время начал задумыватся о низе груди,какие упражнения посоветовали бы?я думаю добавить брусья!просто раньше никогда об этом недумал,неочень знаком с этим!
да брусья пойдет ,я тоже эт делаю ! но можно еще жим лежа в наклоне .когда ноги вверху,есь такая скамья,там ноги вверху а голова внизу получаеться и нагрузка идет на низ груди!
ну есть упражнение на блоке это чисто чтобы ни рельефным был! подводишь руку,типо есть такой тренажер может видели когда берешь с двух сторон за херню и тянешь в наклоне ! бля не могу прдумать свлова:)короче подводка блока :)
я тоже так думаю! это ваще бомбовское упражнение! но смотри Дим еси у тя проблемы щас с жимом лежа,то пока лучше бы отдохнул,сбросил веса и снова набирал бы их,а потом и пошел ы в гору :)
короче отдыхай неделю от жима еси ты токо в нем застой получил ,а ваще отдохни неделю ваще :) а потом к примеру скинь на 10 кг веса и кажду. неделю докидывай .к примеру по 3 кг и ты через 3 недели дойдешь до своего старого рабочего и потом потихой накидывая идушь вверх !
Здесь я немножко не соглашусь с БОрисом. Дело в том, что на самом деле застой - это тот максимум, который ты можеш получить от этих объемов мышц. Они ж ведь растут не от того, что ты зделал, а от того, что не зделал! Здесь самое оно кидять по 0.125 кг с каждой стороны на штангу. Вес вроде бы тот же, но мышцы будут РЕАЛЬНО расти. Таким образом нужно будет пройти 1 - 1.5 кг за 2...3 недели ( в это время следует поработать над общим набором своего веса т.е расти во ВСЕХ ВОЗМОЖНЫХ упражнениях где вес снарядов можна повысить в.т.ч и блочных)... потом жим снова "прорвет" и вы сможете повышать вес по 1...2 кг с каждой неделей.
их придумал СтюАрд.... я никогда не збрасывал веса и не строил никаких "предопланов по расписанию", на счет веса в жиме лежа(обсуждаемая тема) и других упражнениях всегда руководствовался простым правилом... с каждой тренировкой накидывал от 0.5 кг до 1 кг на штангу, и это зависело от того - сколько повторений я выполнял.... Всегда старался 1, но если количество повторений падало с 9 или 8 до 7 и в крайнем случае 6 скидывал половину набавленного веса, и жал свои 8 раз... когда ващще не перло ставил + 300 грамм и делал это с той же легкостью как и предыдущий вес.
их придумла не макроберт ! почитай любую литературу по лифтингу ,хотябы Фаллеев про них тоже указывает ,человек не может всевремя на приделе работать !
вопрос в том где этот предел... начинать новый цикл в любом случае нужно когда ты достиг своего предела не только в рывковой силе, но и в интенсивности работы с предельным весом.
ну я почти с этим соглашусь ,но видишь ли веса могут перестать расти по разным причинам .не только кода ты до предела дошел! это может быть и перетрен и просто недостаточный отдых и питание,а предел когда ты достигнишь даже в циклах тех весов ,которые ты потом будешь за год на 5 кг максимум увеличивать!
голосуем,нужно ваше мнение!
Серега, мне масса не надо, я для поддержания всех мышц в форме и в силе качаюсь, я по выносливости больше
а то у нас в зале такой скамьи нету))