опрос!Грудьжим лежа!

Проголосовал)))

А как же вариант 7 раз !!!! ((:

женя .чет еси чесно я ниче не понял из твоего предыдущего сообщения:)

Я раз пять перечитал и вроде че то начал понимать,но все равно не до конца))))

я 2 раза читал!

Поясню Нормальный вес - это если от роста отнять 100... Тоесть, если у Вас рост 180 то идеальный вес 80, если 184 значит 84 и т д. Культурист непонимает термин "нормальный вес" он любой избыток веса считает нормальным явлением, если это не жир верно?.... вот я и говорю, если у тебя рост - вес дает 95, значит тебе прописано 3 тренировки, если еще меньше 92 то 4, а если больше 95 то две, если больше 110 то вообще одна (мое мнение)

На своем примере: рост 180 - вес 67 = 113. Но пока масса не на 1 месте в приоритете, потому как раньше 4 тренировки в неделю.

Ну у меня 72,поэтому вроде совпадает,только логики не вижу,если честно.Получается человек без мышц может раз в неделю тренироваться,а здоровый 4 раза должен.У меня именно система 2 через 2 и вроде ее тренер предлагает даже молодежи 14 летней с весом 50кг.Но это конечно не бодибилдинг.А в билдинге я грудь качал где то 1-2 раза в неделю

ну вроде правильно ,типо получаеться ,что еси у тя соотношение 72,типо у тя возможности организма есть чтобы делать жим 3 раза в неделю,а у дрыщей нету:))я правильно понял?:)но непойму ,Женя ты это где-то вычитал или сам придумал?И еси можешь объясни почиму эта тема должна действовать?

Парни,хочу добавить в свою программу упражнение "Отжимания на брусьях"
много читал,да и ребята советуют выполнять это упражнение,очень хорошо развивает грудные мышцы,дак вот есть вопрос!вообще я грудь качаю один раз в неделю (Среда).
-Жим лежа
-Жим лежа на наклонной
-Разводка
-Французкий жим
все делаю по (3 подхода),нужен совет лучше добавить Отжимания на брусьях на Воскресенье? тоесть когда мышцы востановятся или заменить вместо разводки?меня неустраивает рост груди(объем) начинаю беспокоится)

Ничего сложного... У любого тренера спроси... Чем меньше вес - тем больше вероятность перетренированости при работе С ОТЯГОЩЕНИЕМ!!!! Если соотношение лучше 95 - это уже мезоморф их тренируют в 3 треньки до набора нужных объемов, соотношения лучше чем 90 - Ендомезоморфы - им жир палить надо, там можна 4...5 тренировок... ето прописные истины

>>>меня неустраивает рост груди(объем) начинаю беспокоится)<<<<

Они восновном растут от ПРАВИЛЬНО выполняемой разводки гантелями на наклонной скамейке (30 град)... Серьезно... я работаю с 26 и даже 28 кг гантелями растягивая грудные ими до предела на 8 или 10 повторений

." Чем меньше вес - тем больше вероятность перетренированости при работе С ОТЯГОЩЕНИЕМ!!!"
как это понять и почиму?

Дим я те бы посоветовал разбить грудь на 2 трени в неделю,делай к примеру в пн: жим лежа и потом брусья с отягощениями (также старайся веса увеличивать каждую трень) ,а в другой день к примеру пятница:жим лежа на наклонной и разводку с гантелями! ! вот я думаю после того как человек пожал на приделе в жиме лежа,потом точно сил не так много чтобы сделать жим на наклонной на полную катушку! я лично щас занимаюсь по люберу ,у мя каждую трень жим идет ,токо в один день я деалю простой жим ,а во второй день жим лежа на наклонной,потом ояпть первое ...и т.д. ! востанавливаться успеваю вроде!

>>>>." Чем меньше вес - тем больше вероятность перетренированости при работе С ОТЯГОЩЕНИЕМ!!!"
как это понять и почиму?<<<<

имелось ввиду собственный вес.
перетренированость - это состояние организма после нагрузок к которым он был не готов... Худого перетренировать бегом практически нереально, а вот тяжелой штангой - запросто. Он к ней генетически не преспособлен... Толстого как раз нефигделать перетренировать бегом, а с тяжестями он более менее справляется.

Причем тут бег и работа с железом? Эт разного рода нагрузки! Че ты сравниваешь их? Мы ведем речь о работе с железом щас! И ты написал шо при работе с весом мелким больше вероятно перетренироваться! Ты еси весишь 100кг и возьмешь 5кг гантели и сделаешь подьемы на бицапс ,то наверное в хлам перетренируешься ,да?

вы меня непоняли... Если ТЫ весиш мало то у ТЕБЯ больше вероятность перетренироваться БОЛЬШИМ весом, по этому количество силовых тренировок для ектоморфов сводятся к минимуму и увеличивается перерыв (Основы набора веса). А если у тебя нормальный вес, то фиг ты вот так сразу перетренируешся при работе с отягощениями. Внимательнее прочитайте пост выше.

Я по себе замечал, что когда весил 75 кг 2 тренировки в неделю для меня было в самый раз (если каждая из них насчитывала не более 20 серий в 5 упражнениях + прес), когда я стал весить 82 кг, я тренировался 3 раза в неделю по 6 упражнений за тренировку (30 серий). При весе 90 кг я делал уже 7 упражнений заа тренировку в 35 сериях... и никакой перетренированости небыло,даже на сон не клонит

я вешу 70кг при росте 173 ,скоко раз в неделю и какого характерами веса мнеж тогда надо заниматься? и вот отнеси меня ,кто я эктоморф или как там еще...а то я сам не могу дадуматься до твоих замысловатых мозга научных терминов:)

Чем более развита мышечная система у человека,тем легче мышцы привыкают к любой нагрузке.Увеличивается количество энергетических запасов,в частности креатина.Мышечное волокно получает меньшее количество микротравм и растет хуже.Наступает период застоя в росте,еще называемый плато.Для того чтоб это состояние не наступало,человеку с развитой мышечной системой нужно больше отдыха между тренировками чем начинающему.Чтоб снизить накопление креатина в энергетических емкостях клетки.А не наоборот как ты пишешь

доля правды в сказаном есть. Только вот одно НО. Субъективным критерием роста мышц всегда была боль крепатуры ( выделение молочной кислоты)... любая 3х дневная сплит программа предполагает отдых не менее 4...5 дней для каждой групы - этого предостаточно!!!! а теперь стоп... Медленное мышечное волокно ( вокруг которого формируются красные волокна с гликогеном) гипертрофируется от нагрузки и развивается не благодаря травмам.(миофибрилиарная гипертрофия) Если оно могло выполнить 8 повторений с одним весом, то выполнив 8 повторений до отказа с другим будет выглядеть такжесамо как и в первом случае, только толщина поболее, и гликогена вокруг больше будет.

#30
Zhenya Fary Nerazglashay

Честно говоря твои посты какие-то слишком заумные, я лично мало что в них понимаю

Я тоже не совсем...медленные волокна гипертрофируются за счет микротравм,как и быстрые.Просто в них доля аэробной фазы преобладает над анаэробной.И энергию они получают в меньшей степени от креатина.Поэтому просто нужно строить схему циклически-чередовать нагрузки с малым количеством повторений и с большим,чтоб тренировать и быстрые и медленные.Только причем тут это к тому вопросу что мы обсуждали?А если все же по существу,то во первых даже при сплите невозможно разделить полностью нагрузку.Все равно мышцы будут работать и в другие дни.А даже если бы это было возможно,то состояние супер компенсации наступает позже 4-5 дней

вот делаешь ты в понедельник приседы ,ав в среду становую,ты хочешь сказать что ноги которые убились на полную в приседе(работая с предельным весом)смогут сделать становую на полную?

я не делаю приседы... заметил, что масса лучше всего прет от становой 1 раз в неделю работая с максимальным весом (кстати Становая еще меньше "изолирована" чем приседы). Она включает в себя весь плечевой пояс, всю спину, ноги, руки и плечи... Присед верх спины не включает вообще - только ноги и поясницу

становой ты никогда непрокачаешь ноги так как присед,а ноги это половина тебя твоей массы.ненадо хвалить становую тягу.а присед опускать,эти упражнения оба необходимы!без них никуда!