В принципе если у тебя грудь не является слабо генетической часть тела) то попробуй следущий комплекс: 1 Жим гантелей горизонтальная скамья 4*8-10 2 Разводка гантелей горизонтальная скамья 4*8-10 3 Жим гантелей вертикальная скамья 40-45 град 4*8-10 4 Разводка гантелей вертикальная скамья 40-45 град 4*8-10 5 Отжимания от брусьев локти в стороны 4 по макс Все делаешь технично движения контролируемы Веса подбираешь так чтобы последние повторения давались с трудом отдых между подходами не более 1,5 минуты Попробуй но все же нужно не забывать о других мышечных группах!
вот у меня вопрос, что такое протеин 80, и чем он отличается от протеина 90? что эти цифарки вообще значут, и какой эффект будет, ежели это принимать?
да и вообще посоветуйте, что лучше начать принимать? Я занимаюсь 4 месяца, вот со следующей недели будет 5 xD , за первые три набрал 12 кг, за четвертый - 0.. мышцы развиваются, а вес замер на месте :o
на данный момент вешу 69 кг при росте 177 >,<
да и еще, вот если пить протеин, то какие рекомендации по примениею можете дать, тоесть сколько раз в день и в каких количествах стоит употреблять?
Пол циферки означают процентное содержание белка в протеине. Вы занимаетесь 4 месяца- и 12 кг??? Уже хороший результат. К тому же наверняка вы набрали общую массу, т.е. вместе с жировой. Если вы видите улучшения в фигуре за 4-й месяц, то получается что вы просто сжигаете жир и увеличиваете мышечную. Не забывайте, что мышечная ткань весит больше(плотность выше), поэтому ее объем меньше чем объем жировой при такой же массе. Дозировка протеина зависит от ваших целей и может варьироваться в зав-ти от вашей диеты. А вообще если ставите цель увеличить массу, то желательно употреблять с утренним приемом пищи после тренинга и перед сном. Советую перед сном принимать протеин пролонгированного действия, который будет усваиваться во время сна всю ночь. Давая тем самым вашим мышцам пищу для роста.
В дни свободные от тренировок можешь принимать утром и на ночь, до тренировки можно принимать, но тогда тебе протеина не хватит)))) для энергии и если голоден можно принимать гейнер до тренировки. НИ РАЗУ В ЖИЗНИ НЕ ВИДЕЛ В ОКЕЕ ПРОТЕИН!!!)))) Вообще пойдет, но советую просмотреть ассортимент на сайте, там очень большой выбор!!!! А по поводу долгоусваиваемых - это казеиновый протеин, просто нужно смотреть на банке где он содержится. Допустим тот же Проболик (он есть в альбоме) усваивается 12 часов!
два вопроса если я занимаюсь боевыми искуствами а не бодибилдингом что посоветуете для набора массы (1) и для сохранения тонуса в плане психики(2) потому как к концу тренеровки идет физуха а сил психических уже нету хотя мышци еще впорядке но заставить себя неполучается в итоге халтурить приходится ну и отдача соответвенно падает (
питюсь раза 4-5 но по малу вобще чтото постоянно ем если не тренеруюсь ем обычную еду без излишков чегото при росте 184 вешу 74-80 постоянно скачет вес ....кофеин нормально переношу
Макс Неклюдов протеин и гейнер пьют в промежутках между едой. Обе эти добавки вводятся обычно для коррекции рациона. Обычно гейнер используется для повышения каллорийности рациона. Протеин для ликвидации дефицита белка.
Здравствуйте!!! Подскажите мне ,пожалуйста: тренировка начинается в 20.00 , встаю в 7.00 , после учебы сил почти нет, посоветуйте спортивный энергетик или какие либо препараты,повышающие тонус,вообще употребляемые спортсменами., и если можно Ваше мнение о их побочных эффектах относительно здоровья!
Конечно как и всем хочется кубиков, но для начала надо чтобы он более ле менее начал прорисовываться. В лит-ре которую я прочитал описываються разные упражнения, комплексы упражнений+диеты+бег.... Russell Zakirov подскажи что вообще лучше есть, сколько бегать в неделю???
Прошу задавайте ваши вопросы и наши специалисты вам ответят.
попробуй следущий комплекс:
1 Жим гантелей горизонтальная скамья 4*8-10
2 Разводка гантелей горизонтальная скамья 4*8-10
3 Жим гантелей вертикальная скамья 40-45 град 4*8-10
4 Разводка гантелей вертикальная скамья 40-45 град 4*8-10
5 Отжимания от брусьев локти в стороны 4 по макс
Все делаешь технично движения контролируемы
Веса подбираешь так чтобы последние повторения давались с трудом
отдых между подходами не более 1,5 минуты
Попробуй но все же нужно не забывать о других мышечных группах!
вот у меня вопрос, что такое протеин 80, и чем он отличается от протеина 90? что эти цифарки вообще значут, и какой эффект будет, ежели это принимать?
да и вообще посоветуйте, что лучше начать принимать? Я занимаюсь 4 месяца, вот со следующей недели будет 5 xD , за первые три набрал 12 кг, за четвертый - 0.. мышцы развиваются, а вес замер на месте :o
на данный момент вешу 69 кг при росте 177 >,<
да и еще, вот если пить протеин, то какие рекомендации по примениею можете дать, тоесть сколько раз в день и в каких количествах стоит употреблять?
спасибо
Вы занимаетесь 4 месяца- и 12 кг??? Уже хороший результат. К тому же наверняка вы набрали общую массу, т.е. вместе с жировой. Если вы видите улучшения в фигуре за 4-й месяц, то получается что вы просто сжигаете жир и увеличиваете мышечную. Не забывайте, что мышечная ткань весит больше(плотность выше), поэтому ее объем меньше чем объем жировой при такой же массе.
Дозировка протеина зависит от ваших целей и может варьироваться в зав-ти от вашей диеты. А вообще если ставите цель увеличить массу, то желательно употреблять с утренним приемом пищи после тренинга и перед сном. Советую перед сном принимать протеин пролонгированного действия, который будет усваиваться во время сна всю ночь. Давая тем самым вашим мышцам пищу для роста.
спасибо, Russell! А до тренировки принимать не стоит? Да и как быть в дни свободные от занятий?
просто у меня стоит банка неоткрытая power system протеин 90+, мать купила мне, когда у нас в О'кее продавали %) , для первого времени пойдет это?
да и еще, а какие протеины имеют пролонгированное действие? О.о
НИ РАЗУ В ЖИЗНИ НЕ ВИДЕЛ В ОКЕЕ ПРОТЕИН!!!))))
Вообще пойдет, но советую просмотреть ассортимент на сайте, там очень большой выбор!!!!
А по поводу долгоусваиваемых - это казеиновый протеин, просто нужно смотреть на банке где он содержится. Допустим тот же Проболик (он есть в альбоме) усваивается 12 часов!
спасибо большое!
http://www.sportprime.ru/catalog/item/38.html
http://www.sportprime.ru/catalog/item/164.html
1.Какие более эффективные упражнения выполнять?
2.Сколько дней в неделю?
Никита Мажаров А что вы ждете от своего пресса?
Russell Zakirov подскажи что вообще лучше есть, сколько бегать в неделю???