Вопросы посетителей

Сергей для начала напиши план своих тренировок.
вообще можешь попробовать тренировать мышцы рук дважды в неделю.
только не забывай, что объем руки складывается не только из бицепса, но из трицепса.
если интересует могу написать один план тренировок, в котором акцент на бицепс.

Russell Zakirov, я тоже учусь в ПГУПС на 5 курсе, вот тока в соревнованиях не учавствую.

Холодов БОРОДА юрий, щас много таких тренеров в залах, что думаешь откуда их берут, ничего не знают о питании,тренеровках, и технике выполнения упражнений! Можно самому все познать, и не обязательно иметь образование фитнес-тренера...

У меня в учебное время получается только 2 раза в неделю тренероваться на желези и 2 раза в неделю физ-ра.
Я упрожнения разбил на 2 дня.

1тр:
Жим; жим под наклоном верх; брусья; приседание; жим ногами на тренажере широкой растоновкой ног; бицуха на скомье скотта узким хватом; прес под наклоном; прес на прямой доске с согнутыми ногами.

2тр:
Жим штанги вверх от груди на передний пучек стоя; жим с плечь вверх на задний пучек; тяга на тренажери заголову на крылья; поднимания штанги к подбородку на плечи; становая; тяга к животу на тренажери на крылья; спина.

да и плюс......достижения.участие еще не сами соревнования.

Холодов БОРОДА юрий Судя по ответу Вас смущает только стаж Russella, а качество и информативность ответов нет!

Холодов Юрий, в случае если что-то из моих советов вам покажется неправильным - прошу исправляйте. А если все нормально, то нет смысла ставить под сомнение мои советы.
Достижения пока небольшие 3-е место. но почти без предсоревновательной подготовки.

Сергей Золотарев во-первых совет по поводу кол-ва тренировок. Ты можешь спокойно подойти к вашему университетскому тренеру и сказать что ходишь "качаться". и вместо тупой физ-ры добавь еще 1-2 тренировки. у тебя получается что ты качаешь все тело сразу!!! а это идет в основном на поддержку тонуса мышц тела.
чуть позже напишу план для бицепса в основном.

Стас St@nisl@V Нарышкин коллега)))

я его закончил 4 года назад.Фак-УПП.

Russell так че там насчет бицухи?

Для начала напишу полностью программу которую вычитал.

понедельник: грудь, трицепс(одно упражнение), пресс

вторник: спина, бицепс (одно упражнение)

среда: ноги, икры

четверг: дельты, трапеции, пресс

пятница: отдых

суббота: бицепс, трицепс, икры

воскресенье: отдых

это чисто то, что написано, я лично для себя бы делал пресс - каждую тренировку!
по поводу упражнений:
три группы:
Группа А: Силовые упражнения - Подъем на бицепс EZ-штанги или подъем на бицепс прямой штанги.

Группа В: Упражнения на массу - подъем на бицепс сидя (гантели) или подъем на наклонной скамье

Группа С: Детализация Подъемы на скамье Скотта или сгибания рук на верхних блоках (паучок)

во вторник делается молот на нижнем блоке, либо просто подъемы на нижнем блоке.

Спасибо за совет Russell. У меня еще такой вопрос, что можно пить помимо протеина для лучьшего и быстрейшего восстановления мышц? Если можно написать марку и препорат нескольких фирм?

http://sportprime.ru/catalog/category/5.html прошу это аминокислоты! советую жидкую форму!
http://sportprime.ru/catalog/category/14.html а это тоже аминокислоты, но с разветвленной цепочкой! они незаменимые!

смотрю
десь собрались атлеты-железнодорожники

Ага)) шпалы много таскаем и рельсы)))

и впраду нас многовато :D

Еще один))))

пипец! Они запалонили всю планету! :-)))

Спасибо Russell за совет. Мы везде, как и железная дорога:-)!!

Всегда пожалуйста!
Свои люди ;)

Слухайте ребят!! С чем может быть связана ситуация, что я с ростом 165см, за один месяц набрал 8 кг (с 70 до 78кг поправился)??? При этом жира осталось сколько было (да и было его не много) и тренируюсь с полной выкладкой (порой на последних подходах даже штангу еле-еле поднимаю), а в целом заметно увеличился в объеме (в среднем на 2-3см в каждой группе мышц)... С чем может быть связана такая метаморфоза???

Как мне кажется это связано не с чем либо одним. Возможно у тебя в течении всего месяца была благоприятная атмосфера: ни эмоциональных стрессов. ни больших физ нагрузок (на работе и т.п.), высыпался больше. Может питание было хорошее. Да и к тому же - чего ты удивляешься??? Поперло))) И это шикарно!))) Некоторые за пару кг месяцев 6 сражаются)))

Не ну ваще я старался соблюдать режим и хавал по 5 раз в день... А с этого месяца начал больше хавать!! Думаю если так дальше пойдет наберу заветные 90кг к концу октября (для роста 165см это просто шикарно будет)... А вот на счет нервов это да: начал больше читать и меньше нервничать (ваще стал спокойнее)!! А может это быть связано с увеличением уровня тестостерона???