Обсуждение программ тренировок

а вот белки,продающиеся в магазинах не вредны для здоровья?Допустим разбавлять столовую ложку в 1литре воды,и пить перед качалкой,как по-вашему мнению разумно,или придерживаться другой методики?

а) Не вредны
б) Разумно, но столовая ложка - это мало

А вот, скока покупать,я видел по 3-х литровым ведрам,такие бочонки!!А ,подскажите,на сколько их хватает,как принимать,и,правда,что если после них,если мало качаться,то потолстеешь,и мышцы будут как обвисшие

Никаких обвисших мышц у тебя не будет. Принимать по 25-30 грамм белка после тренировки. Можно и в обычные дни по порции между основными приемами пищи.

Спасибо.

а не подскажешь,какую фирму лучше покупать?)))

AST, MHP, Gaspari, BSN, Optimum, SciFit, Dymatize

Привет всем, кто-нибудь может предложить программу тренировок и спортивное питание для того чтобы выполнить следующий комплекс: все делается подряд, подтягивание -18 раз, выпрыгивание из упора присев со сменой ног -60, отжимание от пола-60, пресс-60, поднос ног к груди из упора лежа в упор присев-60.

Тут спортивное питание особо не требуется, может только что нибудь энергетическое для выносливости. За какое время надо таких результатов достичь? Подтягивание - каждый день прибавлять по одному повторению в 1 подходе. Например если максимум 10 раз, то начать с 3-х подходов по 5-ть раз, второй день - 1 на 6-ть и 2 по 5, третий 2 по 6 и 1 по 5 и тд. В отжиманиях система та же, начальное количество примерно 50-70% от максимум в зависимости от подготовки, шаг можно сделать не 1, а например 5 повторений, число подходов сократить до двух. Остальные упражнения просто делать каждый день, стараясь увеличитьрезультат, не думаю что с ними возникнут проблемы.

Времени около 1,5-2 месяцев.А если добавить к этому отяжеления?

Сначала попробуй без отягощений, если будет легко получаться, то можно добавить. Просто тут твоя цель именно выносливость, а не увеличение силы

спасибо

Я тренируюсь каждый день с понеднльника по пятницу - это кик-боксинг, всякие растяжки. В тренажерку хожу тока на выходных и то не всегда, делаю в зале в основном базу - становые, жимы, приседы. Правда, что при таком режиме тренировок я мышечную массу не наберу? Питаюсь хорошо, пью гейнеры. Кто что посоветует))))

Зависит от типа телосложения, если ты энтоморф, то такие тренировки тебе пойдут только а пользу, если экдоморф, то да, мышцы нарастить будет сложно. А так тренировки верные - упор на базу должен дать результат.

Спасибо... я нормостеник, всегда нахожусь в одной паре. Может аэробную нагрузку стоит сократить до 3х раз в неделю.?

Как хочешь, если набор массы для тебя главное - то да, сокращай, если просто хочется подкачаться, то я бы не стал. Вообще мезоморф и так должен неплохо набирать массу

Как нижнюю часть груди накачать можно?( В тренажерном зале, где имеются штанги, брусья, турник, гири и т.д. )

Брусья, жим под отрицательным углом

Ясно, а вроде еще помогает жим штанги на наклонной поверхности)

жим на наклонной - на верх груди

Можно расписать программу на грудь,плечи и пресс?

Подскажите пожалуйста програму тренировок для релъэфа,если естъ толъко штанга,турник,гантеля

Здравствуйте!такой вопрос: Занимаюсь не давно,все идет путем рельеф,мышцы а руки не растут???

Добрый день. Можно программу тренеровок составить для меня? занимаюсь где то пол года. Сост. трени так как попало. знаю большинство упражнений, но те которые мудренные опишите как делать, заранее большое спасибо, в лс ответ.

Руслан, данная услуга теперь платная, но при заказе спортивного питания - программа в подарок!