Обсуждение программ тренировок

а рельеф как нарабатывать?

Андрей Иванов
сегодня в 18:26
А как ты грудь и плечи тренируешь? Сколько жим?
__________________________________________________________________
Грудь делаю так:гриф на 10 раз,45 на 8раз и 4 подхода 55 на 6,потом брусья(стараюсь с максимальной амплитудой жвижения)4 подхода на 10 раз
Жим,как написал выше,55 на 6..

Насчет тренировок я уже писал что считаю идеальным сочетать грудь и трицепс в один день, в любом другом случае трицепс может не успевать восстанавливаться. Вообще можешь позаниматься как ты пишешь, посмотри что получится, но я думаю проблема не в этом.
__________________________________________________________________
а стоит ли вообще качать триц,когда на силу работаешь?многие говорят,что подсобка на руки,грудь и плечи мешает увеличению результатов в жиме...так ли это?

Тут надо полностью перекраивать тренировочный процесс, смотреть какой этап в жиме отстающий - старт, дожим, и исходя из этого выбирать подсобные упражнения.
_________________________________________________________________
у меня проблема в начальной фазе..если я уже штангу выжал на 20см от груди,то как ни крути я ее дожму..это свидетельствует о том,что мой триц сильнее груди?
что посоветуете?))

На рельеф количество повторений от 12-ти за подход и уменьшить отдых между подходами.
__________

Я занимаюсь по лифтерским программам, плечи делаю редко и как подсобку к жиму лежа.

Сильный трицепс как раз и является залогом хорошего жима, его обязательно нагружать. А вот бицепс и плечи можно делать редко.

Да, у тебя трицепс сильнее. Делай жим с 3-х секундными остановками на груди - считаешь до трех, а потом быстро стараешься выжать штангу. И еще жим на скорость - опускаешь штангу, и после касания груди - с максимальной скоростью выжимаешь ее. Рабочие веса на эти упражнения разумеется меньше, чем в обычном жиме.

спасибо большое,я попробую)
а сколько повторений и подходов делать в таких упражнениях?

2-3 подхода по 4-5 повторений нормально будет.

то есть делать вначал жим обычный,потом узким хватом 2-3 подхода,а потом брусья?)

почему узким хватом?

чтобы трицепс еще нагружать...а то я его не качаю отдельно:)

Ты же сам сказал "Сильный трицепс как раз и является залогом хорошего жима, его обязательно нагружать."

Я тебе расписывал упражнения на улучшения старта, а ты на трицепс добавил. Их можно делать раз в две недели.

А как эти упражнения на развите старта делать лучше? вместо обычного жима или после него?)

если несколько раз в неделю грудь тренируешь - то в разные дни обычный жим и жим на скорость, если в один день - то перед простым жимом.

а повторений сколько лучше делать в этих упражнениях на старт?)

да я ж писал уже, ты вообще читаешь мои сообщения?)

ой,тупал,сорри)
спасибо))

Блин...у меня компрессионный перелом позвоночника в 4х местах...после травмы прошло 4 месяца...посоветуйте программу...а то уже не могу..тянет заниматься..заранее спасибо.

В первую очередь убрать все осевые нагрузки, а вообще лучше заниматься с тренером, чтобы он следил за техникой выполнения каждого упражнения.

не рано ли вообще начинать нагрузки с переломом позвоночника??
спина штука серьезная

Компрессионный перелом позвоночника тоже бывает разной степени сложности. вообще должен же быть лечащий врач, который и посоветует, когда можно начинать тренировки и какие упражнения желательно выполнять для реабилитации. А так то мышцы спины как раз и надо держать в тонусе, чтобы они позвонки держали.

Посоветуйте пожалуйста,
Рост 175 вес 85-88, хочу сбросить вес 5-8 кг. в основном убрать живот, а потом уже начать качаться, расскажите с чего начать и что порекомендуете из питание, так же может подскажите что можно из спортивного питания, тренировки планирую 3 раза в неделю.

Соблюдай два главных правила - не есть сладкое и мучное и не есть меньше чем за 4 часа до сна. Убрать из рациона все продукты с высоким гликемическим индексом - мучное, сладости, а также пищевой мусор - чипсы, газировку, сухарики, алькоголь. И, наоборот, употреблять больше белка,можно частично из белковых коктейлей. Например ими можно заменить ужин. Также очень важно есть часто, но маленькими порциями. Прием пищи поддерживает высокий обмен веществ в организме. Старайся питаться каждые 2-3 часа, во второй половине дня - белками.

Аэробные нагрузки минимум 3-4 раза в неделю по 30-45 минут. Лучше всего скакалка, бег, плаванье в хорошем темпе, а также игровые виды спорта. Тренировки в тренажерном зале проводить более интенсивно и количество повторов увеличить до 12-16 за подход.

Из спортивного питания можно использовать средства для потери веса - липотропики, они способствующие высвобождению жирных кислот из подкожного жира и их сгоранию. Термогеники - ускоряют обмен веществ, за счет чего в день сжигается больше калорий. Так же есть блокаторы жиров и углеводов, получаемых с пищей и средства для уменьшения аппетита.

как в домашних условиях набрать мышечную массу?
подскажите пожайлуста

Читай тему, уже обсуждалось

Как в домашних условиях накачаться ?писать в личку

Научиться читать или купить большой насос

))))