Обсуждение программ тренировок

//////

посоветуйте наиболее действенные упражнения на трапецию?

шраги со штангой или гантелями, тяга штанги к подбородку (передняя плечевая протяжка)

Народ столкнулся с такой проблемой. Занимаюсь уже четвертый год тяжелой атлетикой. Добился больших успехов в этом виде спорта. Но дело в том что этих успехов я добился из-за своей комплекции. Рельеф у меня есть но слишком маленький вес. Всего 67 кг. Медальки и грамоты уже надоели хочется набрать вес и накачать более красивый рельеф. Подскажите программу и питание.

Олег, а какие результаты показываешь и в какой категории. Из питания думаю с твоим телосложением гейнер однозначно.

ага.одназначно гейнер:)))примерно 5-7 кг наберешь за месяц.правда из них 4 салом:)))Андрей он же пишет,что рельеф хочет,а ты ему гейнер советуешь.Пусть лучше сбалансировнный протеин пьет с соотношением примерно 80/20.

тяга узким хватом или...?

Если он за годы занятий ТА не набрал вес, то значит он явно не предрасположен к полноте. Все калории от гейнера уйдут в энергию 100%. К тому же можно взять качественный гейнер, с минимальным содержанием сахара и качественными углями. С протеином он еще 4 года будет тренироваться и так и останется мухачем.

Алексей, узким. Это упражнение больше на дельты, но и трапеция задействована.

Не согласен.тяжелая атлетика и билдинг это земля и небо,там тренинг вообще не направлен на набор массы.А изменив тренинг я вполне допускаю.что масса у него пойдет в рост даже без спортпита вообще...

Я вполне допускаю что Элвис не умер, а улетел домой

Подскажите программу тренеровок. Желательно на 4 дня в неделю.

А что касается результатов я выполнял КМС

Скачай в инете передачу Александра Назаренко "базовая тренировка" и "специализированная тренировка"-очень грамотные программы,и при этом подробно расписанны,вплоть до показа самых распространенных ошибок при выполнении упражнений.

Андрей Иванов,я не знаю,что именно ты куришь,поэтому вполне допускаю,что ты можешь это допускать:))))А если серьезно то я думаю,что необходимое количество углеводов можно без труда набирать теми же кашами.Сам правда гейнер пью,но исключительно только после тренировки,только чтобы окно закрыть...

Предложите плиз программу на массу...

Посоветуйте . У меня рост 183 вес 70 хочу максимально быстро набрать вес . Посоветуйте гейнер и программу занятий .

В этой теме большое количество программ

У меня такая проблема:становая и присяд идут очнеь хорошо,а вот жим еле двигается..
раньше занимался по программе:1 день - грудь,пресс,2день - спина,биц,3ий день - ноги,плечи
что-то мне подсказало,что из-за того,что в я в пятницу качаю плечи,мне тяжелее жать в понедельник..
я решил поставить так: 1 день - грудь,плечи,2день - ноги,триц, 3день -сспина, биц

что скажите?

А как ты грудь и плечи тренируешь? Сколько жим? Просто увеличить жим лежа всегда непросто, и как правило больше прогрессирует присед и тяга.

Насчет тренировок я уже писал что считаю идеальным сочетать грудь и трицепс в один день, в любом другом случае трицепс может не успевать восстанавливаться. Вообще можешь позаниматься как ты пишешь, посмотри что получится, но я думаю проблема не в этом.

а в чем?? уменя тоже жим не идет вверх.

У меня тоже не так быстро идет, как хотелось бы)) Тут надо полностью перекраивать тренировочный процесс, смотреть какой этап в жиме отстающий - старт, дожим, и исходя из этого выбирать подсобные упражнения. Может даже стоит технику менять. В общем сложно все)

ну тренировки сделал как посоветовал. упражнения периодически меняю.
жим правда на максимум редко делаю, но рабочий поднять вес особо не могу

Тренировки на массу и на силу - небо и земля. Если цель увеличения массы тела - то не парься особо, единственное - жим делай в рабочих подходах не больше 5-ти повторений, последний подход можешь делать классику - 3*3

а почему? делаю на уменьшение до 6-7 раз. сколько рабочих делать лучше? и за сколько разминочных надо доходить до рабочего веса? я всегор делаю гдето 5-6 подходов. начиная с 70 и до 90

Потому что такое количество повторений максимально развивает силу. примерно так - 1 подход на пустой гриф, потом 50 на 8, 70 на 6, 80 на 5, 90 на 4, 100 на 3 повторения в трех подходах.