Обсуждение программ тренировок

Подскажите, как лучше делать жим (исходя из 3 тренировок в неделю):
1. Одна силовая тренировка (максимум) и одна легкая (80% веса)
2. Все силовые
3. Две силовые

Спасибо!

Тут надо смотреть именно на свои самочувствия. Кто-то и после трех-четырех тренировок в неделю отлично восстанавливается, а кому-то и один раз в неделю - много. К тому же например лифтерам сложнее быстро восстанавливать грудь, чем жимовикам, ноги и спина тоже требуют восстановления. Вообще классика - две тренировки в неделю: тяжелая и средняя.

Здараствуйте подскажыте пожалуйста!!! Как в домашних
условиях можна
раскачать бицыбсы???
Возможно есть какието усилинные тренировки?
Пожалуйста подскажыте какие именно...

Из оборудования имею. (Штангу Трансформер 65 кг. всего. Гонтели до 10 кг. Гири 24 кг. и 16 кг. Также есть турник и брусья.

Юрий, программа для занятий в домашних условиях есть в этой теме.

Чтобы "раскачать бицыбсы" можете просто делать сгибание рук с гантелями

жрите гейнеры занимайтесь по нормальной програме! и меташку кушайте)))) и все будет четко!

Я в шоке с ваших прграмм для начинающих!Какие нафиг подтягивания с весом и отжимания на брусьях?Начинающие и без веса то хорошо если раз 5 подтянутся могут!А становую тягу зачем сразу новичку давать?Пусть может гиперэкстэнзии хотя бы 2-3 месяца подолбит?

Может тогда вы предложите более лучшию программу,если в этом знаток???

Программу не предложу,так как первые несколько месяцев она и не нужна,нужно заниматся просто так сказать физкультурой-делать общеукрепляющие упражнения(бег,отжимания,пресс,гиперэкстензия,приседы без отягащений и.т.д),а к тяжелым базовым упражнениям переходить когда связки и мышцы мяленько окрепнут...А если с этим делом поспешить,то все может обернутся тяжелой травмой и на этом спорт закончится:)

Александр Богачев, а где написано что эти программы на рассчитаны на тех, кто пришел впервые в зал? Начинающий в моем понимании, это тот, кто занимается меньше года. Разумеется для того чтобы заниматься по такой программе надо подготовить организм, выучить и освоить правильную технику упражнений.

Программы в первую очередь написаны для тех, кто уже ходит в зал два-три месяца, но не видит результатов, потому что слишком много времени уделяет бицепсам и груди, забывая о других мышцах.

Писать индивидуальные программы в контакте не имеет смысла, поэтому я выложил общую программу, которая кстати отлично работает. Насчет подтягиваний - еще раз пишу - это каркас. Надо ко всему подходить с умом. Разумеется те кто не может подтянуться с весом, начинают без него и стремятся улучшать результаты. После пары месяцев занятий многие уже могут делать подтягивания с дополнительной нагрузкой. Так же и по остальным упражнениям.

Вы скорее всего из тех, кто в класс входит с ноги открывая дверь. Не правильнее ли будет вначале осмотреться и нормально начать вести диалог? Поделитесь своим опытом, скажите начинающим, что и как лучше делать. Выскажите конструктивную критику о моих программах. Я на их составление тратил свое свободное времени, и не было никакого корыстного умысла. За них я получил немало благодарственных отзывов. Так что давайте без понтов и гонора обсуждать и искать наиболее прогрессивные методики. Ведь эта тема как раз и создавалась для таких бесед.

что если заниматься 4 раза в неделю: при этом в 1-й грудь, широчайшая, ну и другие мышцы спины( верхняя часть, тяга в наклоне, тяги гантелей в наклоне. во 2-й- плечи, трапеция. в 3-й руки. в 4-й мышцы спины, собственно становая, идр+ ноги?????????

А ноги где?

Ну извините если не правильно вас понял,просто в моем понимании тот кто пришел на 3ю тренировку он тоже начинающий:)))Да и есть возрастные нюансы,одно дело если пришел 16 летний пацаненок,а вот если приходит в зал человек которому 40 лет и весит он 95 кг(причем как вы понимаете отнюдь не мышц).то дай то бог,что бы он через три месяца со своим весом хоть раз подтянулся:)

Сам сейчас занимаюсь 3 раза в неделю по такой проге:понедельник-1.подтягивания широким хватом 4 подхода до отказа.2.жим лежа на горизантальной скамье-4 подхода по 5-6 повторов.3.жим гантелей на наклонной скамье-4 подхода по 8-10 повторов.4.жим из за головы в машине смита легким весом 4 подхода до отказа.5.махи гантелями через стороны-8-10 подходов по 10-12 повторов на понижение веса без отдыха между подходами.6.пресс на скамье и с упора на локтях попеременно до отказа.Среда:1.становая тяга-3 подхода по 5-7 повторов и 3 подхода с разовым весом.2.тяга штанги в наклоне-3 подхода по 8-10 повторов.3.тяга гантели в наклоне-3 подхода по 8-10 повторов.4.тяга нижнего блока к груди-4 похода по 8-10 повторов.5.тяга верхнего блока к груди обратным хватом-4 подхода по 8-10 повторов.6.пресс.Пятница:1.подтягивания широким хватом за голову-4 подхода до отказа(желательно форсированные повторы при помощи напарника)2.разгибания ног в тренажере-4 подхода по 12-15 повторов.3.приседания со штангой-4 подхода по 8-10 повторений.4.выпады со шангой-4 подхода по 12-15 повторов.5.жим ногами в тренажере-4 подхода по 12-15 повторов.6.пресс.

внимательнее читай)) они в 4 й день)

Два базовых упражнения а один день - присед и тяга это очень тяжело, к тому же у тебя получается два дня в неделю спина, это очень много. И отдельный день для рук - это не чересчур?

куда думаешь ноги сунуть? становая- на мышцы разгибатели спины, нижняя часть, а в понедельник там больше мышцы плечевого пояса, а по сути верхняя часть спины. и почему для рук нельзя целый день выделить? программа больше для рельефа выдумывалась. и на такие упражнения как становая и присед работаю с не большими весами

Руки слишком маленькая группа мышц, чтобы делать для них отдельный день. Мне кажется так будет неплохо:

1. Ноги + Трапеция
2. Грудь + Трицепс
3. Спина
4. Плечи + Бицепс

ну не такая уж маленькая) по сколько упражнений посоветуешь делать для лучшей эффективности на группу?

Ну смотри первый день у тебя получается намного тяжелее и объемнее третьего, то есть в первый день тренировка займет часа 1,5 а в третий справишься за 40 минут. Поэтому думаю лучше равномерно распределить.

По 2-4 упражнения на группу.

в 3й день стоит спина. а немного ли для спины? сделаю становую (точнее кто то это называет чулки), разгибания на станке. а что еще?

Здраствуйте, подскажите пж прогу... не для новечков, я уже хожу в зал полтора года...и конечно появились результаты, но в даный момент мышечная масса перестала прибовляться(((Менял программу 2-3 раза через каждые 3 месяца!! Формакалогию не употребляю...
Нынешняя программа:
1 день:грудь, бицепс
2 день:спина, трицепс
3день:ноги
4 день:бицепс, трицепс, плечи
Ну и конечно каждый день пресс и предплечие....
Зарание спасибо!!!

на руках ты сильно зациклился на мой взгляд,лучше оставь в программе базовые на спину,ноги и грудак,а на руки вполне хватит 3-4 сетов на бицуху ращз в неделю.трицепс вполне не плохо и с минимальным риском для суставов прокачивается жимом лежа узким хватом...

Алексей, становая, тяга нижнего блока, подтягивания, тяга верхнего блока, гиперэкстензия.

Семен, по-моему тоже перебор с упражнениями на руки. и по мне лучше сочетать грудь-трицепс, спина-бицепс, потому что трицепс и так отлично работает при многих упражнениях на грудь.

я знаю, что при работе на грудь триц очень хорошо раб, и индинтично со спиной бицепс!!Я эту программу ужу поменял...как посовутуете подругому распредилить на 4 дня???

блин тяги нижнего блока нет, тяги с верху нет)) тренажерка общажная)) вот тяги гантелями, тягу штангой можно вставить? и у тебя 4й день тож объемный достаточно. протеин посоветуешь?