ну помогают, но если орехи одни жрать а при этом без мяса сидеть то ничего не выростет))) а в комплексе очень полезный продукт поможет. так что смело ешь много))
Я когда то качался по такой программе 1 день грудь 1 Жим широкий штанга 2 жим на наклонной сидя гантели 3 развод на наклонной сидя гантели бицепс 1 кривая штанга 2 прямая штанга уским хватом 3 с1дя под наклоном гантели 4 сидя упор в колено
2 день спина 1 станова 2 тяга штанги к поясу 3 тяга гантели тяга с верху к груди станок 4 трапеция
трицепс 1 штанга уским хватом 2 жим кривой от головы 3 тяга стоя через блок 4 отжиманые брусья с весом
3 день плечи жим штанги изза голови сидя 2 стоя прямо боковие розводи 3 сидя жим гантелей от плечя 4 стоя под наклоном боковие розводи ноги присидание
- Но потом я узнал что у меня проблемы с спиной и я сделал свою программу какая программа правильная?
1день Спина/плечи 1) Тяга верхнего блока к груди сидя 2) Тяга блока за шею (верхнего) 3) Вертикальные тяги 4) Тяга блока прямыми руками (верхнего) 5) Тяга гантели одной рукой 6) Прес 2день Бицепс/трицепс 1) Сгибание руки с гантелью стоя в наклоне 2) Французский жим 3) Разгибание рук с рукояткой 4) Сгибание рук с грифом хватом сверху 5) Сгибание рук на скамье "Larry-Scott" 6) Концентрированное сгибание одной руки с гантелью 7) Сгибание рук с грифом 8) Прес 3день Груди 1) Тяга штанги лежа "PULL OVER" 2) Тяга гантели из-за головы лежа "PULL OVER" 3) Жим узким хватом, лежа на скамье 4) Жим на наклонной скамье 5) Прес
Не стесняйтесь задавать вопросы, ответы найдутся на все!
турник только во дворе
все группы мышц в один день качать или распределить по дням?
1 день
грудь
1 Жим широкий штанга
2 жим на наклонной сидя гантели
3 развод на наклонной сидя гантели
бицепс
1 кривая штанга
2 прямая штанга уским хватом
3 с1дя под наклоном гантели
4 сидя упор в колено
2 день
спина
1 станова
2 тяга штанги к поясу
3 тяга гантели тяга с верху к груди станок
4 трапеция
трицепс
1 штанга уским хватом
2 жим кривой от головы
3 тяга стоя через блок
4 отжиманые брусья с весом
3 день
плечи жим штанги изза голови сидя
2 стоя прямо боковие розводи
3 сидя жим гантелей от плечя
4 стоя под наклоном боковие розводи
ноги
присидание
- Но потом я узнал что у меня проблемы с спиной и я сделал свою программу какая программа правильная?
1день Спина/плечи
1) Тяга верхнего блока к груди сидя
2) Тяга блока за шею (верхнего)
3) Вертикальные тяги
4) Тяга блока прямыми руками (верхнего)
5) Тяга гантели одной рукой
6) Прес
2день Бицепс/трицепс
1) Сгибание руки с гантелью стоя в наклоне
2) Французский жим
3) Разгибание рук с рукояткой
4) Сгибание рук с грифом хватом сверху
5) Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"
6) Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
7) Сгибание рук с грифом
8) Прес
3день Груди
1) Тяга штанги лежа "PULL OVER"
2) Тяга гантели из-за головы лежа "PULL OVER"
3) Жим узким хватом, лежа на скамье
4) Жим на наклонной скамье
5) Прес