Здравствуйте, народ!

У меня искривление позвоночника, легкое, но заметно. От подтягиваний не поправляется, а вот когда становую тягу сделаю, потом дома смотрю - вроде не так криво, но на следующий день опять в исходное.
Подскажите какие-нибудь упражнения для выпрямления позвоночника, грудного отдела, буду очень благодарен!

О боже , эта самая больная тема из всех ! Тут нужно учитывать все !

Креатин - по праву является одной из самых популярных добавок среди всего спортивного питания. Обусловлено, это тем, что креатин всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет увеличить как силовые результаты, так и нарастить мышечную массу или увеличить выносливость. Креатин - натуральный продукт, он содержится в рыбе и мясе. В организме он в небольшом количестве вырабатывается в почках, печени и железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. В организме около 98% креатина находится в мышцах, в волокнах которые отвечают за силу наших мышц, они обладают большим запасом креатина и расходуют его наиболее активно. Волокна, которые отвечают за выносливостью содержат креатина в разы меньше, зато восстанавливаются они лучше "силовых" волокон. Таким образом прием креатина приводит к увеличению силы и выносливости.

В данном материале мы рассмотрим основные схемы приема порошкового креатин моногидрата, наиболее популярной и распространенной формы креатина.

Как принимать креатин

Так как-же правильно принимать креатин? Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем приема креатина. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций приема креатина. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде.

Прием креатина, схемы приема креатина

Все эти схемы можно условно подразделить на три группы: прием креатина для дополнительной энергетики, прием на массу с загрузочной фазой и "беззагрузочный" прием, в основном ориентированный на рост силовых показателей.

1. Первый способ приема креатина - это прием 5 - 7 граммов креатина, что составляет 1 чайную ложку, в течении месяца. Такой способ приема в основном способствует приливу дополнительной энергетики во время тренировок. Принимать креатин, при такой схеме, рекомендуется непосредственно перед тренировкой, за полчаса - час до тренировки.

2. Способ приема креатина с "загрузочной" фазой. При таком способе приема креатина сначала следует фаза "загрузки"(насыщения), в этой фазе принимают ежедневно по 20 грамм креатина в течении 5-7 дней, при этом целесообразно разбить прием на 4 раза по 5 граммов. Так же следует помнить об обязательном приеме углеводов вместе с креатином. После фазы "загрузки" следует фаза поддержки, на которой принимают по 10 граммов креатина в течении месяца, также разбитых на 2 приема по 5 гр. Такая схема приема способствует росту силовых результатов и позволяет набрать несколько килограммов мышечной массы. Принимать креатин следует между приемами пищи, в течении дня. Обязательно утром и после тренировки в течении часа.

3. Третий способ - "беззагрузочный", т.е. отсутствует фаза загрузки и креатин принимается по 10 граммов в течении месяца. В таком случае принимать креатин стоит с утра и после тренировки. Данная схема приема креатина способствует росту силовых результатов и выносливости.

"Описанные выше схемы, лишь наиболее распространенные методы приема креатина. Каждый человек - это индивидуальность"

конечно безумно жалко Лешу,но очень тяжело видеть его фотки на аваторе.

Почему жизнь не справедлива к хорошим людям?!

((((((((((((

Российский нападающий "Коламбуса" Никита Филатов посвятил свой первый гол в НХЛ трагически погибшему товарищу форварду "Авангарда" Алексею Черепанову.

- Этот гол я посвящаю Лехе, - приводит слова Филатова "Советский спорт". - Однозначно. Думаю, ему хорошо сейчас. И, надеюсь, ему понравилось, как я сыграл. Он все время перед глазами… Все по сто раз прокручивается…

– А что прокручивается?

– Все-все. Как играли вместе, как болтали во время матчей, за площадкой. Его слова, шутки. Как он улыбался.

– Что-то помнишь особо?

– Такого много было. Сейчас вспоминаю, как прощались с ним в январе в аэропорту после молодежного чемпионата мира. Поболтали, удачи пожелали друг другу. Обнялись, и он сказал: «Ладно, молодой! Давай, на связи! И удачи». Вот так вот…

Напомним, что 13 октября, на 58-й минуте матча чемпионата КХЛ "Витязь" – "Авангард" у Черепанова, который находился на скамейке запасных, остановилось сердце. Нападающий был доставлен в одну из больниц Чехова. Врачи около часа боролись за жизнь молодого хоккеиста, но спасти его не удалось.

[В:] Как записаться на хастл?
[О:]Просто заполните заявку в описании группы, там напсиано "ОСТАВЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ ПРЯМО ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС" ;)

[В:]В какой одежде и обуви лучше всего танцевать Хастл?
[О:]В любой, кторой удобно. Это могут быть джинсы, брюки, платье, юбка и т.п.
Главное, чтобы не стисняли движение. По обуви то же самое - чтобы была удобной и не жала.

[В:]По какому графику идут занятия?
[О:]Смотрите расписание комплектующейся группы в конкретной теме.
Обычно занятия проводятся вечером в будние дни, например: вторник четверг с 19:00 до 20:15

[В:]Я никогда раньше не танвал/танцевала, можно ли заниматься хастлом без предварительной подготовки?
[О:]Хастл это танец построенный на импровизации, он очень легок в освоении и даже если вам "медведь наступил на ногу" вы прекрасно овладеете хастлом.

[В:]У меня нет пары, что мне делать?
[О:]Вы можете написать об этом в специально созданной теме по поиску партнера или просто указать в заявке о том, что у вас нет пары и мы Вам ее подберем, однако это будет стоить чуть дороже ;)

[В:] Сколько стоят занятия?
[О:] 3600 с пары за месяц (целых 8 занятий), 2000 с человека (если нет пары)

[В:]Сколько нужно времени, чтобы хорошо научиться танцевать?
[О:]2-4 месяца вполне достаточно, чтобы очень клева танцевать ;)

Приглашаю всех желающих на праздничное гулянье по поводу моего юбилея 40 лет и 5 дней :-)))))) !

Пишем все хорошее) Плохое удаляю

Вот начали поступать предъявы.
Вопрос 1:
Уйти мне с поста админа вместе с Ариной?
Вопрос 2:
Хотите видеть в группе такой же срач, что был год назад?

что вы сделали самое первое с авто когда купили.( ваз 2001г.)
в плане усовершенствования.обязательных действий

В России
В России с ноября 2010 года
вступают в силу поправки в
ПДД, требующие[6], чтобы у
всех автомобилей в любое
время суток и на любой
дороге всегда был включен
либо ближний свет фар, либо
дневные ходовые огни. При
этом преимущество дневных
ходовых огней в том , что
количество расходуемого для
их свечения топлива в
несколько раз меньше , чем при
использовании ближнего света
фар , а также в том, что при
использовании дневных
ходовых огней задние
габаритные фонари , как
правило, не горят, что
позитивно сказывается на
распознаваемости стоп -
сигналов сзади идущим
транспортом .
Автомобили, на которых
дневные ходовые огни не
были установлены с завода,
могут быть доукомплектованы
ими , для чего в продаже
существуют специальные
наборы , включающие в себя
специальные светодиодные
фонари для установки на
передний бампер автомобиля,
а также управляющий модуль,
обеспечивающий выключение
дневных ходовых огней при
включении ближнего света
фар.[7]
Самостоятельная установка
ходовых огней вполне законна
и предусмотрена следующим
документом :
ПРАВИТЕЛЬСТВО
РОССИЙСКОЙ
ФЕДЕРАЦИИ
ПОСТАНОВЛЕНИЕ
от 10 сентября 2009 г. N
720
ОБ УТВЕРЖДЕНИИ
ТЕХНИЧЕСКОГО РЕГЛАМЕНТА
О БЕЗОПАСНОСТИ КОЛЕСНЫХ
ТРАНСПОРТНЫХ СРЕДСТВ
Приложение 5
<17> Установка дневных
ходовых огней и угловых
фонарей является
факультативной , однако, в
случае их установки они
должны соответствовать
установленным
предписаниям Правил ЕЭК
ООН .
Дневной ходовой огонь
Белый 2 Факультативно
для категорий M, N.
Запрещено для категорий
O.
1.3.29. Требования к
дневным ходовым огням:
1.3.29.1. Дневные ходовые
огни, если таковые
установлены, должны
включаться автоматически,
когда выключатель
зажигания находится в
таком положении , которое
не исключает возможность
работы двигателя . Дневные
ходовые огни должны
выключаться
автоматически при
включении фар , за
исключением тех случаев,
когда мигание фар
применяется для подачи
кратковременных
предупреждающих
световых сигналов .
1.3.29.2. Требования к
размещению:
1.3.29.2.1. По ширине: та
точка видимой
поверхности в
направлении исходной
оси , которая в наибольшей
степени удалена от
средней продольной
плоскости транспортного
средства , должна
находиться на расстоянии
не более 400 мм от края
габаритной ширины
транспортного средства.
1.3.29.2.2. Расстояние
между внутренними
краями обеих видимых
поверхностей в
направлении исходной оси
должно быть не менее 600
мм. Это расстояние может
быть уменьшено до 400
мм в том случае, если
общая габаритная ширина
транспортного средства
составляет менее 1300 мм.
1.3.29.2.3. По высоте: от
250 мм до 1500 мм на*д
опорнойповерхностью.

бросила акробатику 3 года назад из-за того,что пертнерша ушла в аэробику.
Но все эти 3 года очень сильно жалею и огромнейшее желание вернуться обратно!
с начала не возвращалась,т.к. было стыдно перед тренером,а потом мне показалось,что уже поздно..
мы уже выполняли программу мастеров спорта...
подскажите,стоит ли возвращаться?И смогу ли я вернуться не прежний уровень???

Уважаемые спортсмены а также их родители! Недавно мне пришлось почитать как бывшие и настоящие гимнастки (ХГ) пишут о своих проблемах со здоровьем. Это тихий ужас: у большинства болит практически все, колени, спина, стопы, многие не встают утром с постели без боли. Смещенные позвонки, вылетающие коленки,костыли..... Мне стало страшно, каких жертв требует от девочек этот внешне очень красивый вид спорта(((((((((((((((
Скажите, в акробатике тоже есть подобное? Или все как-то по-другому? И можно ли занимаясь акробатикой этого всего избежать? Спасибо!

Подскажите пожалуйста, стоит ли брать спортивный спойлер на ваз 2105? это поможет? aidarabiy@mail.ru

http://oracul.avtobeginner.ru/nomer1/

готов работать за помощь в доработке авто, если есть варианты, пишите в личку

епать кузбасс и динаму!

2003й год декабрь.


19 Декабря. пятница. От стадиона Енисей отправляются 4 автобуса,для того,чтобы добраться до Кузнецкого края,а именно до города Кемерово и поддержать свою любимую команду в игре с главным конкурентом по Востоку, кемеровским Кузбассом.Все в клубной атрибутике,шарфы,шапочки,флаги. У нас кроме прочего,благодаря одному из наших,что работает на Пикре появляется взять с собой в дорогу пару ящиков пива,что мы конечно же и делаем. Начальник команды Сизов видя такой боезопас у 4х человек,призывает нас не уснуть, а следовательно не злоупотреблять пенистым напитком и как следует поддержать наших. Следует заметить ,что впервые в новейшей истории Енисей имел ТАКУЮ поддержку в гостях! В ИТОГЕ НАШИХ НА СТАДИОНЕ Химик было по нашим оценкам 200-250 человек,так как помимо наших 4х автобусов,до Кузбасса добирались и на машинах и как только возможно. Уже в автобусе мы не теряли время и разучили множество новых речевок,дабы не ударить в грязь лицом перед самой многочисленной в России армией бендийных болельщиков.В часиков 10 утра,мы наконец доехали до поста ГАИ славного сибирского города Кемерова и в сопровождении милицейского эскорта двинулись к стадиону Химик,по пути осматривая окрестности города.Кое-кто приехал болеть за Енисей на кузнецкую землю в 4й раз,но для основной массы это был своего рода дебют.Город не сильно впечатлил,сначала долгое время в окно можно было наблюдать лишь деревянные дома,и мы думали,что это за деревня? Но доехав до центра немного повеселели,там был несколько другой пейзажик,но все равно все сошлись во мнении,что Красноярск лучше!!!! Итак подъезжаем к стадиону. Высыпаем из автобуса. С нами проводят профилактическую беседу местные ментовские начальники,призывая избегать разного рода стычек с местными фанами и вести себя в рамках закона. Пока до матча остается 2 часа мы идем погулять по граду,размахивая енисеевскими флагами,к нашему удивлению кругом уже много наших. Отовсюду слышны крики: Енисей чемпион! И вот мы видим как вокруг стадиума совершает пробежку кемеровская дружина Мяуса. 200 глоток затягивают: оле оле оле олеееее Енисееееееееей чемпиооон! Но похоже напугать или смутить этих ребят не так-то просто. За часа полтора до игры нас пускают на стадион. Милиция и ОМОН тщательно проверяют почти каждого,но в целом отношение к нам с их стороны вполне доброжелательное.Итак мы наконец-то на стадионе Химик! За час до игры он почти пустой,но удивительное дело к началу матча людской поток льется бесконечным ручьем.В итоге на игре было никак не менее 25 000. 13-00. Начинается главный матч на Востоке Кузбас-Енисей. С ПЕРВЫХ МИНУТ МЫ КРИЧИМ НЕ ПО ДЕТСКИ. Временами заглушая весь стадион.
С первых минут желто-синие ринулись в атаку. 16я -минута угловой у наших ворот и экс-енисеевец Стасенко кладет оранжевое ядрышко точно в девяточку-1-0. На нашем секторе затгивают: Снова между нами города снова мы оторваны от домаааааа........ Надеждаа мой компос земноооооой а удача наградаааааа за смееееееееелооооость. Увы Кузя не хочет нас слышать и вновь рвет по швам нашу оборону.Слабенько выглядел наш правый фланг обороны,через который и исходили почти все угрозы воротам Борисюка, ошибка наших и 30 тысячник взрывается от вострога-2-0. Красноярские болелы приуныли,но ненадолго. Капитан Енисея забивает гол-шедевр,выстрелив точно метров с 25 с левого края,игроки в красном дружно поднимают клюшки вверх,а на нашем секторе вверх взлетают енисеевские флаги. 2-1! Значит,та самая надежда еще жива.Увы,но после перерыва хозяева просто разорвали наши оборонительные редуты,кемеровчане умело проходили по флангу и делали угловой.Енисей за все 90 минут подал 2 угловых,Кузбасс более десятка. угловой-3-1!!!! 4-1!!! Игра сделана,это понимаю ВСЕ. Но желто-синие не сбавляют обороты продолжая давить,скорость катания у команды Мяуса просто удивляет,они уже катаются быстрее нас! А ведь Енисей всегда был самой быстрой командой. У наших не получается почти ничего,а тут еще не выдерживают нервы у капитана,не согласившись,с тем,что он попал в офсайд,Иван сильно бьет