Я получил массу читательских писем в ответ на статью о преимуществах жимов штанги на наклонной скамье перед традиционными жимами лежа. Все хотели узнать, почему я использовал жимы лежа, если знал, что жимы на наклонной лучше. Хороший вопрос.
Как я писал в книге "Выживают сильнейшие", программа "Большая тройка" стала результатом моего сотрудничества с Томми Саггсом (Tommy Suggs), она появилась в 60-х годах, когда мы вместе работали в "York Barbell Company". В то время мы мечтали распространить передовые техники силового тренинга среди как можно большего числа тренеров и атлетов. С этой целью мы начали посещать тренерские конвенции, больницы и университеты.
В те времена подавляющее большинство тренеров считало, что силовые тренировки отрицательно скажутся на результативности атлетов. Они были уверены, что силовые сессии с тяжелыми весами снизят не только скорость спортсменов, но и их ловкость и гибкость.
Вооружившись множеством научных исследований, мы ринулись переубеждать неверующих. На конвенциях и в университетах мы выполняли тяжелоатлетические движения, а иногда жимы лежа и приседания. Когда тренеры видели нас, выполняющих рывки, толчки и подъемы штанги на грудь с большими весами, вся их уверенность в том, что тренировки с отягощениями ограничивают амплитуду движений или ухудшают координацию, ловкость или скорость, исчезала. К нам начали поступать запросы на тренировочные программы.
"Большая тройка" обсуждалась Томми и мной с бесчисленным множеством тренеров. Программу можно было выполнять с минимумом оборудования, в небольшом помещении и за короткое время. Одного упражнения на каждую из трех больших мышечных групп - плечевого пояса, спины и ног - было вполне достаточно.
Жимы лежа на горизонтальной скамье стали главным упражнением для верха тела по умолчанию. Мы понимали, что жимы лежа на наклонной гораздо более удобны для плечевого пояса, но с этим была большая проблема - в университетах тогда просто не было скамеек с наклонной спинкой. Не было вообще. За время своих путешествий мы не встретили ни одной. В большинстве коммерческих спортзалов их тоже не было, а в "York Barbell" была лишь одна, и то в ней нужно было стоять, опираясь на спинку. Сейчас это может показаться странным - в любом спортзале найдется целый ряд наклонных скамеек. А тогда главным упражнением для верха тела были жимы с груди - они еще оставались официальным тяжелоатлетическим движением.
Здесь возникает вопрос: почему мы не использовали жимы с груди в своей "Большой тройке"? Мы были хорошо знакомы с этим упражнением, потому что оба были тяжелоатлетами, и мы отказались от него. Оно было слишком опасным для низа спины и особенно вредным для молодых спортсменов.
У нас уже было довольно сложное упражнение - полные приседания, еще одного нам не хотелось. Также существовали определенные сложности с техникой выполнения жимов с груди или армейских жимов. Вопреки распространенному мнению, ее было довольно трудно освоить. Мы могли научить атлета правильной форме жимов лежа или на наклонной за половину того времени, которое требовалось на освоение жима штанги над головой. Взвесив все "за" и "против", мы сделали выбор в пользу жимов на горизонтальной скамье. При правильном исполнении они безопасны, легки в изучении и отлично прорабатывают верх тела. Жим лежа набирал популярность, благодаря новому виду спорта - пауэрлифтингу. Кроме того, в жиме лежа можно двигать более тяжелые веса, чем в любом другом упражнении для верха тела, и молодым спортсменам это нравилось.
Но что самое важное - в спортзалах университетов всегда находилась горизонтальная скамья. Разумеется, большинство из них были грубыми, обычно сделанными из дерева и неустойчивыми, но они хотя бы были. Некоторые тренеры даже импровизировали, используя скамьи из раздевалки. Не идеальный вариант, конечно, но если есть желание, найдется и способ.
Не разу зимой не рыбачил Жду советов с чего начинать,где и что покупать, какие места выбирать и прочие советы. Летнюю рыбалку очень люблю,а зимой сильно не хватает,надумал вот зимней заняться.
кто что наматывает на свои катушки?
Тема вот была "что для вас хуже всего?" и сразу все плохо когда переломался и кости на ружу короче море позитива... а че в кайф я вот тащюсь вечером на ергаках сидишь в баре пивко пьеш расслабон, а за окном снежина валит КРАСОТИЩА!
Девочки, будьте, пожалуйста внимательны со своей ДИЕТОЙ!!! Очень просим Вас не употреблять ни каких таблеток ( вообще какие либо медикаменты). Помните, что это все ЧУШЬ, кроме вашего стремления и желания сбросить пару КГ, НИКТО вам не поможет и НИКАКИЕ таблетки за Вас это не сделают. Главное стоит понимать, что ЛЮДИ на этом наживаются, а вы страдаете.
Какой из этих двух вариантов лучше нарабатывает объем?
как побороть страх и настроить себя психологически на уличную драку? мне 15 лет драться приходилось редко! часто когда дело доходит до драки возникает чувство усталости удары становятся вялыми((( хожу на бокс вот второй месяц ну все равно результатов мало((
Одни говорят ,что мешает,другие говорят,что немешает!подскажите!
Я можно сказать начинающий в этом деле! Начинающий потому что серьезно тренажерами не занимался. Так походил пару месяцев и все. Щас хочу уже по серьезней заняться. Вот узнал про экдистен. Говорят что 30-40% эффекта от метана, но без последствий опасных для жизни. Читал много отзывов о нем, пишут по-разному. Кто говорит что помогает, кто говорит что пустая трата денег. Кто-то пробовал его употреблять? Как он вам? И еще хочу узнать по поводу креатина. Что он дает, а то толком не понял?! И может быть его лучше или все вместе.
Ребята, я по стене сильно ударил, ща уже месяца три костяжки болят)
кто сколько раз и вес!
Здравствуйте "UnitedSouth"вот хотел бы вступить в ваш клуб могу ли я это сделать?
Прогнозы
.
Мне кажется сейчас у него причесон лучше.
сабж))
Даже и не знаю... но буду верить в попеду!!!
Когда уже ясно но где???