Существуют две очень эффективные техники выполнения дыхательных упражнений. Вот одна из них, называемая «повторное дыхание»: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета. Это один цикл. Повторите: на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на 4 счета выдох. Проделайте 10 циклов этого дыхательного упражнения.
Поставьте себе цель — выполнять три раза в день по 10 циклов этих дыхательных упражнений, причем желательно на открытом воздухе, а лучше всего — на природе. Когда вы освоите технику повторного дыхания, то можете сочетать его с аэробными упражнениями, к примеру, с ходьбой, а также можете включить его в конце тренировки в бассейне.
Когда техника дыхательного цикла «повторное дыхание» — 4-4-4 будет вами полностью освоена, вы можете еще повысить потенциал своей дыхательной системы, освоив цикл 4-4-8 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания — на 4 счета, выдох — на 8 счетов). А затем можно двигаться дальше и осваивать цикл 4-8-12 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания — на 8 счетов, выдох — на 12 счетов).
Другая техника дыхательных упражнений, которую вам следует освоить и включать в занятия физическими упражнениями, пришла из гимнастики йогов и носит название «очищающее дыхание». Техника выполнения этого дыхательного упражнения похожа на предыдущую, но здесь добавляется акцентированный форсированный выдох. Вы глубоко вдыхаете через нос, а затем делаете шумный выдох маленькими порциями через сомкнутые губы. Главная задача этого способа дыхания — сделать как можно более полный выдох, и тогда дыхательные движения брюшного пресса будут стимулировать более полное удаление из организма продуктов обмена.
Если вы освоите технику упражнения «очищающее дыхание», то значительно улучшите потенциал своей дыхательной системы и укрепите мышцы живота, а заодно и узнаете много полезного о физиологии дыхания, в частности, процесса выдоха. Вначале вам следует попытаться выполнить выдох за 10 маленьких порций. Затем немного подышите нормально и повторите дыхательный цикл несколько раз подряд. Через некоторое время вы освоите выдох за 12 и более порций. Выполняйте это упражнение не менее двух раз в день.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ придадут вам много сил и позволят расслабиться. В дополнение к ежедневным «дыхательным» тренировкам вы можете выполнять оба предложенных упражнения всегда, когда чувствуете себя неважно, и у вас плохое настроение. Перед тем, как лечь спать, вы можете выполнить упражнение на глубокое дыхание с целью расслабления. Просто встаньте перед открытым окном или на террасе и глубоко вдыхайте чистый ночной воздух.
Тренируясь в технике дыхательных упражнений, вы должны иметь ввиду некоторые важные моменты. Никогда не перенапрягайтесь и не задерживайте дыхание через силу. Выполнение первого упражнения начните всего с нескольких счетов, а затем, по мере того, как будет увеличиваться объем ваших легких, постепенно увеличивайте время вдоха, задержки дыхания и выдоха. Вначале выполняйте только те упражнения, которые даются легко. Подобно упражнениям на растягивание, здесь не существует видимой цели, к которой можно стремиться; просто делайте упражнение естественно и свободно. Никогда не выходите за пределы своих собственных возможностей и никогда не доводите себя до головокружения.
___________________________________________________________________
Это я нашел в интернете, у нас же на тренеровке дыхательные упражнения комбинируются с движениями тела - легким Ци-гуном. Есть методика цигуна при которой можно снимать даже артериальное давление - достоточно только при разслаблении представить как через твое тело просачивается вода с мокушки до стоп(это при повышеном) при пониженом наоборот - от стоп вода поднимается до мокушки.... при определенной концентрации, мне этот способ снятия стресса и артериального давления помогает всегда... когда я впервые узнал про него я был поражен насколько это просто и насколько общественность к етому "золотому" источнику здоровья относится скептически.
Здравствуйте расчитываю на полет в конце сентября в размере 40 тысяч рублей чтоб уложиться на двоих все включено,посоветуйте отели какие хорошие в которых вы были,проверенные
Слышал ножницы уже запрещены
Какими, на ваш взгляд, качествами и чертами характера должен обладать профессиональный тренер по борьбе? 
Как сообщество относится к женским прыжкам с трамплина?
легенда прыжков с трамплина восьмидесятых годов, этот человек выиграл все, что только можно выиграть в этом виде спорта( например такие пристижные соревнования, как ТУРНЕ ЧЕТЫРХ ТРАМПЛИНОВ - ОН БЫЛ ПЕРВЫМ 5- РАЗ, АМАНУ - пока и 1- раз не дается, КУБОК МИРА - ОН ДЕРЖАЛ В СВОИХ РУКАХ 5- РАЗ и все прочие соревнования , как ОЛИМПИАДЫ, различные ЧЕМПИОНАТЫ МИРА и имногое-многое другое Что было после: неудавшиеся браки, участие в автогонках, выступление в качестве солиста в музыкальной группе, организацыя GO-GO БАРА , а еще были тюрьмы..... Eсть книга о его жизни - вышла она в 2005 году в ГЕРМАНИИ - рекомендую
Появилась идея сделать сайт о Деккерсе (или фан-сайт), но вопрос в том стоит ли заморачиваться, т.е. будет ли интерес к нему, и что именно вы бы хотели видеть на сайте?
Ваши предложения в ход развития группы.
кто ждет весну???и кто что от нее ждет????)
О,уже хотим))))))))))))))
Уважаемые друзья!
«Stretch». Семинар
Кто ездил в анимацию и досрочно сдавал для этого сессию? какие документы нужны и где их взять? подскажите пожалуйста)
Кто за кого будет болеть?))
Группа A: Германия, Турция, Австрия, Бельгия, Казахстан, Азербайджан
Здесь обсуждаем нашу родную "Балтику".
ну как вам соперничек?по моему нам повезло.теперь все в наших руках
Посоветуйте пожалуйста хороший клуб саньды в москве...
I РАЗРЯД
13