.
.
Даже самые сильные не могут забыть, как в седьмом классе извивались червяком, пытаясь под демонический хохот тренера дотянуться подбородком до перекладины. Впрочем, все эти комплексы лечатся.
Как — смотри ниже.
Классификацая видов
У каждого из вариантов подтягиваний, как у разных девушек, свои незабываемые особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Сегодня мы хотим познакомить тебя со всеми вариантами.
Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трацепса, грудные и широчайшае мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной а ромбовидной мышцы.
.
.
.
ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
Традиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых сержантов американского спецназа.
* Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.
[[photo-5819928_121705797]]
[[photo5819928_121705797]]
.
.
.
ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Этот вариант легче предыдущего, так как бицепсы, которые трудятся здесь по полной, у начинающих обычно сильнее, чем плечевая мышца.
* Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.
* Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.
.
.
.
ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГРУДИ
Наверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнений на перекладине. Крайне редко в любом зале можно увидеть человека, подтягивающегося широким хватом правильно.
* Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.
* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.
.
.
.
ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ЗА ГОЛОВУ
Популярный, но довольно травмоопасный вариант. При плохой подвижности плечевых суставов, а также при частом и неосторожном выполнении может привести к серьезным травмам.
* Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.
* Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.
.
.
.
ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
Этот вариант подтягиваний любят люди с плохой подвижностью запястных суставов.
* Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
* Исполнение: повисни на перекладине. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.
.
.
.
ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Обычно выполняют для того, чтобы вытянуть свои широчайшие книзу или просто для разнообразия.
* Основной акцент: низ широчайших, бицепсы.
* Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.
.
.
.
На своем "треке" катаю месяц. После 40-50 км в день пятая точка что пипец затекает. В прошлом году катал на "форварде" - таких проблем не возникало вообще. Отличие старого седла от нового: оно было жесче и наклонено немного вперед (5-10°).
нравится ли вам ваш велик
Коллективно собирать деньги на нужды клуба. И если да, то какова ставка?
Август'10
Интересно, что будет!!?? Это касается нас как водителей, но не только!!!! Место сбора нашего клуба находится в непосредственной близости от работ по расширению или ремонту улицы!!!! Кто что знает, рассказывайте, что нас ждет!!!!
Если честно,то Я еще сам не определился на этот счет.
скажите, я один из более-менее старожилов перестал читать хб? не знаю почему, но интересных тем уже все меньше и меньше..
marzocchi 55r 09
Аргентина Ацтой!
Менеджер по проведению соревнований: Бородкин Владимир 
Всем добрый день,решил задать всем любителям такой замечательной игры как Gran Turismo 5 вопрос,если у кого не будь как бы расплытие или шум в виде полоски когда ездишь,у меня лично это есть на всех трассах которых не было в прологе,при торможении мутная полосочка уходит вниз,а при газе в верх,я выделел ее зеленым в пэинте
У меня херово, говорят мол типо взрослый парень а все в игрушки играешь, иногда аж стремно становится, такое чувство как будто я чем то непристойным занимаюсь.
Пишем здесь матчи, которые показались вам самыми захватывающими
Английская
Делимся мнениями
Крутит но не заводится.....с пинка заводится
Вот промывать собрался наконец, посоветуйте что и как =)
Подскажите мопед больше 60 не едет в чем дело?
http://vkontakte.ru/pages.php?o=-1746747&p=%CE%E...