Сабж.Без привязки координат объекта, адреса и прочей фигни.
К примеру мое

Система подземных бомбоубежищ объединенных кольцом метросечениея

День 1

1. Кардио - упражнение (бег, ходьба) начиная с 15-20 минут, дойти до 40 минут, прибавлять по 5 минут с каждой тренировкой (ходьба угол наклона дорожки 6градусов, скорость от 6,5 км/ч)
2. Упражнения на пресс (до упора) – 3 подхода (верх, низ, скручивания)
3. Кардио упражнение (бег, ходьба) 10-20 минут (конец тренировки)

День 2

1. Кардио-упражнение (бег, ходьба) – 20 минут (разминка);
2. Жим ногами (на тренажере) – подходы 1-3; повторения от 15; вес от 66кг;
3. Разгибания (четырехглавая) – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 32кг;
4. Сгибания лежа (бицепс беда) – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 27 кг;
5. Отведение бедра – п-ы 1-3; п-я от 20; вес от 32 кг;
6. Приведение бедра – п-ы 1-3; п-я от 20; вес от 25кг;
7. Махи гантелями в стороны (или тренажер) – п-ы 1-3; п-я от 12; вес от 4кг (тренажер от 18кг);
8. Жим сидя на плечи с гантелями (или тренажер) – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 6 кг (тренажер от 18кг);
9. Подъемы штанги с W-образным грифом к подбородку – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 20кг;
10. Упражнения на пресс (до упора) - 3 подхода (верх, низ, скручивания)

(Все упражнения на ноги с 2 по 6 пункта по кругу (Суперсет)

День 3

1. Кардио - упражнение (бег, ходьба) начиная с 15-20 минут, дойти до 40 минут, прибавлять по 5 минут с каждой тренировкой (ходьба угол наклона дорожки 6градусов, скорость от 6,5 км/ч)
2. Упражнения на пресс (до упора) – 3 подхода (верх, низ, скручивания)
3. Кардио упражнение (бег, ходьба) 10-20 минут (конец тренировки)

День 4

1. Кардио-упражнение (бег, ходьба) – 20 минут (разминка);
2. Подтягивания на гравитроне – п-ы 1-3; п-я от 10; вес от 41кг;
3. Тяга вертикальная (тренажер) – п-ы 1-3; п-я от 18; вес 45кг;
4. Гиперэкстензия – п-ы 1-3; п-я от 15; вес свой;
5. Тяга сидя – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 23кг;
6. Жим лежа – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 30кг;
7. Разводка на тренажере – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 66кг;

8. Отжимания от пола – п-ы 1-3; п-я от 15; вес свой;
9. Сведение рук в кроссовере – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 11кг;
10. Подъемы на бицепс штанги – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 25кг;
11. Подъемы на бицепс сидя со скручиваниями – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 7 кг;
12. Подъем гантели из-за головы (трицепс) – п-ы от 1-3; п-я от 12; вес от 6кг;
13. Разгибания рук в блоке (трицепс) – п-ы от 1-3; п-я от 12; вес от 18кг;
14. Упражнения на пресс (до упора) - 3 подхода (верх, низ, скручивания)

Упражнения от 2-3 пункта – Суперсет
Упражнения от 4-5 пункта – Суперсет
Упражнения от 6-7 пункта – Суперсет
Упражнения от 8-9 пункта – Суперсет
Упражнения от 10-11 пункта – Суперсет
Упражнения от 12-13 пункта – Суперсет

Бла бла бла.....

Лаудруп официально возглавил "Спартак"

С подачи московского "Спартака" в российской Премьер-лиге появился очередной зарубежный тренер. Датчанин Микаэль Лаудруп подписал контракт со "Спартаком" на полтора года и в ближайшее время приступит к своим обязанностям.

Как только Валерий Карпин отстранил с должности главного тренера Станислава Черчесова, у нового гендиректора клуба появился список кандидатов на освободившийся пост. По словам самого Карпина, в этот список вошли "пять-шесть" человек. Постепенно несколько имен оказались за скобками, и уже неделю назад главным претендентом стал Микаэль Лаудруп.

Шестого июня датчанин прибыл в Москву, пообщался с руководством "Спартака", дал пару интервью центральным спортивным СМИ и улетел обратно, в Испанию. Перед дальней дорогой он сказал, что контракт еще не подписан, но скорее всего, будет подписан совсем скоро; осталось только решить вопросы бытового характера.

Как выяснилось, речь шла о 15-летней дочери Лаудрупа, которую надо было устроить в англоязычную школу Москвы (тренер решил перебраться в Россию вместе со своей семьей). И пока клуб искал эту самую школу (на это ушло несколько дней), спартаковские фанаты в ожидании нового тренера не находили себе места.

Кстати, болельщики "Спартака" в большинстве своем без восторга восприняли кандидатуру Лаудрупа. Они ожидали более именитого наставника, с опытом крупных побед. За плечами же Микаэля в качестве тренера - "золото" чемпионата Дании вместе с "Брондбю", победа в Кубке и Суперкубке Дании (с этой же командой); а также - 14-е место, к которому он привел испанский "Хетафе". Это самое 14-е место и смущает болельщиков, настроенных на максимальный результат, каковым является первое место. Зато он едва не вывел "Хетафе" в полуфинал Кубка УЕФА, позволив "Баварии" отыграться на последней секунде.

В качестве игрока Лаудруп имеет более привлекательный послужной список: обладатель Кубка чемпионов, Суперкубка Европы, четырехкратный чемпион Испании в составе "Барселоны".

По мнению гендиректора московского клуба Валерия Карпина, команды, которые ранее тренировал Микаэль Лаудруп, играли в так называемый спартаковский футбол, без которого болельщики "красно-белых" не видят смысла в жизни.

Микаэль Лапудруп стал седьмым иностранным тренером в российской Премьер-лиге. Помимо него, отечественные клубы возглавляют следующие гости: Миодраг Божович (Черногория - "Амкар"), Дик Адвокат (Голландия - "Зенит"), Зоран Вулич (Хорватия - "Луч-Энергия"), Олег Блохин (Украина - ФК "Москва"), Юрген Ребер (Германия - "Сатурн"), Курбан Бердыев (Туркмения - "Рубин").

В молодости увлекался такими отжиманиями, становишься у стенки на руки вверх ногами и опускаешься до касания пола головой. Довел до 13 раз (вес был 80 кг), потом в армию забрали. Трапеции развил, что твой Шварцнеггер :-) Сейчас у меня 95 кг и делаю три раза (не занимаюсь , а потихоньку пробую).
Как у вас с такими отжиманиями?

Real Madrid

Девчонки! У меня подруга уже неделю ничего не ест и собирается продолжать так еще неделю! За это время она потеряла 5 кг. Кто что думает по поводу такой диеты и как правильно из нее выходить?

Это он, это он, олимпийский чемпион! Дружно встречаем Николаса Пареху! http://spartak.com/main/13/4321/

что значит просушиться , подскажите кто-нибудь

Если можно то поподробней )

Кто знает методы или способы,как научиться вертеть солнышко???Подскажите кто умеет)дайте совет для начинающего,что сделать в начале и как развить разными способами солнышко.

Чемпион WBC и WBA в первом легчайшем весе (до 52,15 кг) Вахтанг Дарчинян проведет свой следующий поединок 20 мая в Сиднее (Австралия), сообщает Fightnews.com. Соперником чемпиона станет филиппинец Ричард Гарсия, проведший большую часть карьеры в весе до 49 кг. Напомним, что на конец августа предварительно намечен матч-реванш между Дарчиняном и Нонито Донэром, однако представители этих боксеров пока не могут договориться о разделении прав на трансляции боя.

Ну чтож...Зенит-Осер...0:2(2:1)

Да,конечно вначале вперед шли россияне,но как говорится(как всегда бывает у Зенита в ответственных матчах) мяч не летел в ворота.Да,и те если кто смотрел,поймут,что судья не назначил чистый пенальти,когда после удара нашего мяч нашел руку француза!А там был ЧИСТЕЙШИЙ пенальти и это видели все,оператор даже повтор показал.
После удаления Славы Малафеева,заслуженного удаления,ничего не скажешь,он действовалне по правилам,неприятности россиян не закончились.Вышел Жевнов вместо БЫстрова...
И затем..Ну вот за что этот словенец(!!!!!) удалил Томаша Губочана?Мяч отлетел ему в руку,а не он специально ее подставил,как сделал в том случае француз.
Вообщем у меня много эмоций на этот счет..ювы уж извините меня за излишнюю нескромность,но я всетаки болельщик этой команды,и вы меня должны понять.
Французы забили два красивых мяча после грандиозных провалов наших в защите...Даже хваление португальцы блин тупили..А Сколько брака было в пасах...Да,наши имели право на один мяч,и могли его заполучить,если бы как говорится мяч не летел или выше,или мимо штанги,или во вратаря...

Ждем выступлений Сибири в ЛЕ и Зенита теперь уже в ЛЕ..Если я не вру..то в ЛЧ в групповом этапе Россию представляют Рубин и Спартак.

С Вами был А.А. Удачных вам матчей.

Есть такие...а то что-то вас и не видно вовсе!

Народ помогите у меня семерка закрыл все двери кроме водительской вышол закрыл ручка которая открывает машину сломалась и не открывает как мне ее открыть.

высказывайтесь

Всем привет! У меня такая проблема! купил все снаряжение полностью, отдал много (для меня) денег, и тут возникла проблема я мерял ласты на голую ногу а потом купил носки на 5 мм....
В итоге носок я взял на размер больше! в ласту он не залазиент! я разрезал ласту сделал шнурки и получается такая тема, что ласты както неуверенно зафиксированны на ноге и насок виликоват на 1 размер, и по сторонам колоши свисает много лишней ткани (от носка) подскажите плиз есть ли какието дополнительные фиксаторы на ласты (где их достать) или как сделать чтобы носок чуть уменьшился =)

P.S ссылки и фото приветствуются всем СПОСИБо за ответ заранее!

с 2000г. А реально фаном стал в прошлом году)) только одну игру пропустил)

недавно в голову пришел такой вопрос: а чего не хватает Торресу?здоровья, лидерства или еще чего?пообсуждаем!))))))

Хорошее охотничье ружье или винтовка – вещь прочная и долговечная. Как правило, оно выдерживает десятки тысяч выстрелов и исправно служит своему владельцу долгие годы. Однако изредка, но бывает, что ружье превращается в руках охотника в гранату. Опасность подстерегает нерадивого, невнимательного, беспечного стрелка. Как избежать разрыва ружья? Об этом мы подробно расскажем в августовском и сентябрьском номерах журнала.

До тех пор, пока люди стреляют, будут происходить и разрывы ружей.

Анализ жалоб от охотников, а также изучение общедоступной и специализированной литературы, позволил выявить основные причины разрывов стволов и коробок охотничьего оружия:
применение патрона дающего слишком большое давление;
наличие в канале ствола инородного тела;
дефекты металла – трещины, заковы окалины и т.д;
производственный дефект, присущий конкретному образцу;
конструктивный дефект, присущий всем ружьям одной модели;
нештатная ситуация или ошибки при эксплуатации оружия: неправильная сборка ружья; ошибка при заряжании ружья; неправильная работа механизмов из-за поломки детали.

Теперь подробно о каждой причине.