Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.
Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьетесь красивого пресса быстро и эффективно.
Вот несколько упражнений для мышц живота и пресса:
Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.
Диагональное скручивание. Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.
Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.
Двойное скручивание. Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.
«Поднимаем ноги!». Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите ее в поднятом положении в течение десяти счетов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лежа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объем талии. Повторите все упражнение еще один раз.
«Брюшной вакуум». При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.
«Велосипед». Исходное положение – лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.
«Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.
т.к. зимой делать нечего,чтобы не дрочить в интернете,ХОДИТЕ НА БАСКЕТБОЛ! 
Подскажите какие не будь упражнения пожалуйста для косых мышцы пресса. Заранее большое спасибо.
Попадали ли вы в аварии,если да,то при каких обстоятельствах?
Каждый наверно патриот, но все же:
Затра рано утром наш Великий соотечественник Федор Емельяненко проведет, пожалуй, один из главных боев в своей карьере. Ведь в случае неудачи он может принять решение завершить карьеру, и тогда смешанные единоборства потеряют не просто Великого чемпиона, но и одного из своих символов. Ведь в активе Федора была просто фантастическая серия побед, которая продолжалась более девяти лет. Мы, истинные патриоты и болельщики Федора, живого олицетворения Российского спорта, держим кулаки и молимся о победе Русского Православного Богатыря. С Богом!
то поидеи кик эфективней чем бокс так-как там есть удары ногами?
есть какие то специальные упражнения?
Рубин нe можeт выигрaть двa мaтчa подрят. Чего или кого нe хвaтaeт для побeды?
Всем привет, вот только недавно пересел на велосипед с гидравлическими тормозами, общаюсь с ними только 3 недели :) Так вот, первый перебой с ними случился когда менял покрыхи, подводил только задний тормоз (просто дожимать практически до грипса приходилось чтобы он затормозил), через 2 дня само внезапно прошло...И вот сейчас, опять снимал колесо, поставил, и опять практически то же (только цепляет хуже) и как то вера в то что само пройдет пропадает...Да и вроде если должно проходить то сразу...Что делать? Тормоза deore XT
Днепр - Черноморец
Каких игроков вы хотели бы видить в ЛОКО?
Открытый Чемпионат Костромской области по пауэрлифтингу в экипировке и без экипировки 2011года пройдет 16-17 апреля в городе Костроме в спорткомплексе ДЮСШ 2 ул.Спасокукоцкого 37/42
как вы думаете??
Чемпион мира по боевому самбо предложил чемпиону мира по универсальному бою кровавое пари.
Жребий определил в соперники сборной России команды Италии, Германии и Чехии. И группа "С" сразу получила имя «группа смерти». Тем не менее рук никто не опускал. Все помнили о поражении сборной Германии от болгар на чемпионате мира в 1994 году. Если братушки смогли обыграть команду Фогтса, то чем россияне хуже? Да и матч с немцами на чемпионате 1992 года все держали в памяти. Итальянцы - тоже соперник серьезный, вторая команда мира, как никак. Но из стана «Скуадры Адзурры» доносились обнадеживающие для нас известия. Команда Арриго Сакки теряла одного бойца за другим Феррара, Синьори, Роберто Баджо. А о Виалли уже никто и не вспоминал, все привыкли к его отсутствию его в сборной. Итальянцы представлялись не такой грозной силой, как два года назад. И, наконец, третий соперник - сборная Чехии. Чехи хотя и заняли первое место в отборочной группе, умудрились проиграть сборной Люксембурга. И при всем уважении к команде Душана Угрина, ей отводилась роль аутсайдера.
Как вы думаете кто победит в бою ?
На что вы делаете акцент при боксировании,на силу или на скорость?
Всемирный автоспортивный совет FIA официально утвердил в эту среду календарь чемпионата на 2011 год.
Уважаемые велосипедисты, мы занимаемся продажей велосипедов и сопутствующих товаров. Велосипеды, запчасти, аксессуары, экипировка в наличии и под заказ.