Обмен веществ (метаболизм): скорость, расход калорий в день, ускорение обмена веществ
Обмен веществ в организме (метаболизм) – это целый комплекс энергетических и биохимических процессов, которые обеспечивают использование питательных веществ для нужд человеческого организма.
Два процесса включает в себя обмен веществ – анаболизм и катаболизм. Происходят они одновременно, но по действию совершенно противоположны.
Катаболизм обеспечивает расщепление органических веществ, выделяя энергию, и выводит продукты распада из организма.
Анаболизм обеспечивает синтез сложных органических веществ из более простых, поглощая при этом энергию.
Из этих сложных определений следует, что когда мы стремимся ускорить обмен веществ с целью похудения, то имеется в виду ускорение катаболизма – комплекса реакций, при котором сжигаются органические вещества. Наиболее простой путь для достижения этого – увеличение физической активности. Именно это, а не различные низкокалорийные диеты, при которых метаболизм, напротив, замедляется.
Как определить скорость своего обмена веществ?
Для этого существует формула расчета уровня метаболизма (RMR).
RMR = 655 + (9,6 x вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст в годах).
Полученный показатель RMR нужно умножить:
при сидячем образе жизни, малой активности – RMR x 1,2
при легких тренировках до 3 раз в неделю, легкой активности – RMR x 1,375
при интенсивных тренировках, умеренной активности – RMR x 1,55
при интенсивных ежедневных тренировках, повышенной активности – RMR x 1,725.
Полученное число и будет расходом калорий в день. Все неиспользованные калории, которые мы получаем сверх этого числа, отправляются прямиком в жировые закрома нашего тела. При этом, каждые лишние и потраченные нами 7000 калорий добавляют нам один килограмм жира.
Это все были сведения к размышлению.
Как ускорить метаболизм?
На скорость метаболизма влияют многие факторы: и возраст, и пол, гены, телосложение человека и его рост. Немаловажное значение имеют также гормональный баланс и эмоциональное состояние человека.
Повышает скорость обмена веществ любая двигательная активность. Особенно в этом помогает наращивание мышечной массы во время силовых тренировок или тяжелой физической работы. Ведь мышцы круглые сутки потребляют энергию, и когда в организме много мышечной ткани, то на ее обеспечение требуется большее количество калорий.
Даже если вы не соблюдаете диету, все равно можете похудеть при повышении физической активности и наращивании мышц. Гарантировано ускорит обмен веществ и аэробное дыхание по методу Бодифлекс, практикуемое каждый день по 15 минут.
А вот с диетами следует быть поосторожнее. Нужно выбирать разумную сбалансированную диету, чтобы худеть постепенно и медленно. Ведь при снижении массы тела снижается и скорость обмена веществ. А дополнительная физическая активность, наряду с любой диетой, уж точно поможет сохранить скорость обмена веществ на прежнем уровне и даже ускорить ее.
Питание также влияет на скорость обмена веществ, ведь метаболизм ускоряется во время переваривания пищи. Из этого следует вывод – лучше есть почаще, но понемногу.
Ускорение обмена веществ - продукты
На некоторое время повышают скорость обмена веществ зеленый чай, острые пряности, кофеин, белковая пища. На переработку и усвоение чисто белковой пищи расходуется до 30 % калорий, тогда как на углеводы и жиры – только примерно 2 %, а на разнообразное сбалансированное питание – около 10 %.
Молочные продукты и мясо, к тому же содержат сопряженную линолевую кислоту, которая ускоряет обмен веществ, препятствует отложению жира и способствует похудению.
Но не стоит бросаться в крайности и переходить на белковую диету – такое питание перенагружает почки и печень. Да и жиры с углеводами необходимы организму, как источники незаменимых питательных веществ, которых нет в белковой пище.
Ну, ребятки, вы молодцы. От души так покатались, завидую ;)
Основа:
В электричке мужик увидев меня с рюкзаком оживился и предложил ,если кому надо,купить палатку польскую с матрасами в придачу. Палатка почти новье. Может кому и надо???? Ведь вещь хорошая,особенно для тех,кто на машине и стационарно любит в походы выезжать. Особенно она актуальна в теплых и жарких регионах. Ибо не так жарко,как в синтетике,даже очень дорогой синтетике. 
Если Вы решили заниматься POLE DANCE, то Вам понадобиться либо удобный раздельный купальник, либо удобное нижнее белье спортивного характера, либо топ и шорты. Столь открытая форма необходима потому, что основное удержание на пилоне происходит за счет трения кожи о пилон, лишняя одежда будет мешать. На занятия по ARTISTIC POLE DANCE понадобятся туфли на каблуке, не обязательно высоком для начала. Туфли должны хорошо держаться на ноге и не быть слишком закрытыми. Подойдут туфли, предназначенные для бальных танцев. Специальная обувь для стриптиза отличается высокой платформой и высоким каблуком. Вам потребуется некоторое время, чтобы к ней привыкнуть. Тем не менее, благодаря высокой платформе и высокому каблуку Вы сможете выше ухватиться за пилон и выполнить многие элементы с большей амплитудой по высоте. Рекомендуем на занятия по Artistic Pole dance брать с собой и чешки, либо джазовки для разминки и отработки сложных элементов.
Немного инфы просто для справки =)
О тебе вспоминаю я часто,
Сегодня солярий доступен каждому. Цены на этот вид услуг достаточно демократичны и формируются исходя из конкуренции на рынке, а нехватки соляриев в крупных городах уже давно не наблюдается. Но как и естественный загар, злоупотребление искусственным солнцем может обернуться плачевными результатами для вашей кожи и всего организма. Поэтому перед посещением следует взвесить все за и против.
Ови! Он может все :D
Создал специально перед Швецарией, дабы породить кучу холиварав и извлеч тонну лулзов.
А?
можно ли добиться каких либо успехов в боксе/кике если у тебя минусовое зрение?или зрение вообще не решает?
Что надо жрать что-бы силы были в этот нелегкий период
при набивке голени образуются шишки, как с ними бороться
1.Abanin kadri yagmurda bilinir.
Блондинка?
Отмечаем здесь самых лучших и преданных своему делу пионеров, чьи труды и достижения не смогли не задеть вашу психику. По итогам конкурса лучшие из них смогут стать почетными пионервожатыми, столь одаренного коллектива, лагеря "Орленок"
Люди!Уже как 2 месяца на турнике!
Здравствуйте, я купил основание
Актер и режиссер Сильвестр Сталлоне начал работу над седьмой частью о боксере Рокки Бальбоа, сообщает WorstPreviews. "Я знаю, что, наверное, выставлю себя дураком, если сниму еще один фильм про Рокки после того, как мне исполнилось 60, - сказал Сталлоне, которому в этом году исполнилось 63 года. - Даже моя жена сказала – не смущай детей. Но я буду чувствовать себя по-настоящему несчастным, если не сделаю этого еще раз. Я хочу снять кино не о боксе, а о самом себе".