Жим 130(в майке170,с мостом 145),приседания 180,становая 220(все эти упражнения без экиперовки)я не химик и не триборец говорю сразу...веса на один раз жму пару раз в год....занемаюсь бодифитнесом...

Стадия 1: подготовка. Подумай, что ты вскоре будешь ощущать боль в течение тренировки и приготовься к этому. Не считай себя беспомощным, разработай план ее преодоления. Будь невозмутимым, не думай о плохом, сосредоточь внимание на приятном. Попробуй себе сказать: “Не волнуйся о следующем сете, придумай что-то лучше вместо этого глупого волнения”, или “Я немного озабоченный, в этом нет ничто странного, но это не причина для снижения интенсивности”. Просто глубоко дыши и расслабься.

Стадия 2: протиборотво. Когда ты начинаешь ощущать боль, употребляй обычные стратегии ее преодоления. Меняй стратегии, если необходимо, и употребляй ободрительные выражения для направления своих стратегий: “Я ощущаю некоторую боль, которая дает мне знать о работе мышц. Я умею медленно, глубоко дышать...”

Стадия 3: критические моменты. Это именно те моменты, когда ты сознательно или подсознательно решаешь прекратить тренировку, ибо тебе очень больно. Помни, ты должен ожидать реальную боль и не преувеличивать ее. Справляйся с болью. Когда у тебя возникают неприятные мысли и ощущения, пытайся остановить это. Попробуй опять настроиться на правильный путь. Ты можешь сказать: “Моя боль ужасная, но я ее преодолею. Я расслабляюсь и сосредоточиваюсь на чем-то другом и все будет под контролем” или “Я не могу выбросить эту боль с головы, я должен остановиться. Нет! Я готовился к этому, и буду использовать стратегию, которая поможет мне преодолеть эту боль. Расслабься, дыши медленно и глубоко”.

Стадия 4: размышления. Сначала ты даже не замечаешь изменений в своей способности выдерживать боль, но помни, что ты учишься и это нуждается в практике. Ты заслуживаешь похвалы за одни только попытки. Ты должен гордиться собой, если мало-мальски можешь контролировать боль. Набирайся опыта и готовься к следующему сету или тренировке.

Косые скручивания (Косые мышцы живота/Базовое упражнение/Выделяет талию и укрепляет пресс)
Подъемы ног в висе (Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса)
Подъемы коленей в висе (Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса)
Обратные скручивания (Нижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса)
Скручивание на коленях в болочном тренажере (Верхняя часть пресса и косые мышцы живота/Изолирующее упражнение/«Прорезание» верхних кубиков пресса)
Скручивания на скамье с наклоном вниз (Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы)
Скручивание на римском стуле (Верхняя часть пресса/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы)
Скручивания (Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса)

Аминокислоты - это главный материал для строения мышечных тканей.
Так считали медики совсем недавно.
Последние исследования роли аминокислот заставили дополнить традиционный взгляд.
Оказывается, аминокислоты являются активными участниками всех важнейших процессов в организме культуриста.
От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов.

По широко распространенному мнению, качки – это монстроподобные личности, чьи раздутые мышцы перекручены канатами вен, а печень посажена тоннами анаболиков и прочей химии. Фото качков украшают страницы журналов, книг и Интернет-сайтов. Но даже несмотря на негатив, в каждом спортивном зале найдутся качки, желающие стать «такими, как эти, с обложки». Им тоже хочется иметь бицепсы в 56 см и объем груди 140 см. И чтоб количества жира в теле при этом составляло не более 6%!

Такие качки регулярно занимаются по супер-схемам экстра-профессионалов, они питаются по часам, их рацион жестко регламентирован. Но тело реагирует слишком медленно – мышцы становятся больше и сильнее, но до желанных объемов еще далеко.

И вот, спустя год, а может и больше, после n-го количества тренировок, наступает момент, когда развитие останавливается. Тогда качки понимают, что для продолжения движения к застывшей цели необходимо нечто большее, чем изнурительные тренировки и жесткая диета.

Но что же дальше? Качки меняют супер-методику, рацион, образ жизни. А что делают профессиональные качки, фото которых так завораживает своими размерами? Как обычные люди создают ТАКОЕ тело? Не хочется верить, что секрет огромных мышц в использовании анаболических стероидов. И тем более, не хочется их принимать – ведь гормоны роста и их химические аналоги отрицательно влияют на весь организм. Качки тоже люди, и не всякий решится посадить печень, чтобы выглядеть монстром.

И это правильно. Да, в большинстве случаев, знаменитые качки и их мышцы – достижение, скорее, химической промышленности, нежели человеческого упорства. Но есть и естественный способ накачивания объемной мускулатуры. Конечно, качки натуралы качаются больше, интенсивнее, но и полученные без химии мышцы крепче, сильнее и «не сдуваются» J.

Естественный пауэрлифтинг – явление отнюдь не новое. Его истоки теряются где-то в 70-х годах прошлого столетия, а основными идеологами были такие культовые личности, как Артур Джоунс, Майк Ментцер, Стюарт МакРоберт, Брукс Кубик и другие. Именно их советы качки всего мира используют при проведении тренировок.

Но зачем же тогда профессиональные качки химики? Прежде всего, монстрозные качки, фото их используются как приманка, способ заставить раскошелиться начинающих бодибилдеров. На «химические» формы и заманчивые обещания обычно реагируют те качки, которые хотят достичь максимального результата с минимальными затратами времени и сил.

Естественно, о результатах воздействия на организм стероидных препаратов такие качки узнают редко – ведь об этом производители предпочитают молчать или писать мелким шрифтом на обратной стороне этикетки.

Каким бы вы еще видом спорта хотели заняться или занимаетесь?(кроме тяжелой атлетики)

Победители «Мистер Олимпии» с 1965 по 2010 гг.

2010 Jay Cutler
2009 Jay Cutler
2008 Dexter Jackson
2007 Jay Cutler
2006 Jay Cutler
2005 Ronnie Coleman
2004 Ronnie Coleman
2003 Ronnie Coleman
2002 Ronnie Coleman
2001 Ronnie Coleman
2000 Ronnie Coleman
1999 Ronnie Coleman
1998 Ronnie Coleman
1997 Dorian Yates
1996 Dorian Yates
1995 Dorian Yates
1994 Dorian Yates
1993 Dorian Yates
1992 Dorian Yates
1991 Lee Haney
1990 Lee Haney
1989 Lee Haney
1988 Lee Haney
1987 Lee Haney
1986 Lee Haney
1985 Lee Haney
1984 Lee Haney
1983 Samir Bannout
1982 Chris Dickerson
1981 Franco Columbu
1980 Arnold Schwarzenegger
1979 Frank Zane
1978 Frank Zane
1977 Frank Zane
1976 Franco Columbu
1975 Arnold Schwarzenegger
1974 Arnold Schwarzenegger
1973 Arnold Schwarzenegger
1972 Arnold Schwarzenegger
1971 Arnold Schwarzenegger
1970 Arnold Schwarzenegger
1969 Sergio Oliva
1968 Sergio Oliva
1967 Sergio Oliva
1966 Larry Scott
1965 Larry Scott

Ну как вам наша группа за последние 2 месяца?

Например у мя музыка которую я слушаю и под какую я занимаюсь совсем разная =)
Для мя тяж на занятиях не заменим!)

пишите чего нехватает)

Очень распространенная тема на форумах. Создаю в тех же целях, что и предыдущую.

Смысл такой.
Пишешь ассоциацию на слово из предыдущего поста, после свое слово.
Например: слово - Зима
ассоциация - холод.
Я начинаю.
Дождь.

Сколько вы занимаетесь бодибилдингом?

Хочу заняться профессионально бодибилдингом,подскажите где есть нормальный тренер,желательно в железнодорожном или октябрьском районе,хотя не принципиально???))

Я лично 41 турник, 68 брусья.
Кто больше?)

В последнее время "в народе" постоянно муссируются некоторые мифы
про качков, да-да, про нас - металлбразеров, причем эти мифы
не очень приятные, даже очень неприятные. И как правило, распостра-
няют их всякие дрищи-долбоебы, которые кроме как молоть своим поганым
языком всякую чушь, ни на что не способны, да и то, только за спиной,
чтоб никто не слышал, ибо если ЭТО услышат, то у этих пиздоболов
возникнут очень большие проблемы со здоровьем.
Если ты "экстрасенс", если занимаешься мастурбацией мозгов,
и цЫтируешь восточных философов, и ничего не хочешь делать,
чтобы стать сильнее, то пошел ты нахуй!
Но тем не менее эта писанина как раз для тебя.

И так гоу гоу:

Дарова! Мечтаешь стать большим и сильным? А что Ты ради этого сделал?
Купил абонимент в модный фитнес-центр?
Ошиваешься там 4 и более раз в неделю?
Используешь новейшие тренажеры?
Затарился пищевыми добавками?
Усвоил что есть генетический предел?
Отодвинуть который могут только стероиды?
Ну, тогда поздравь себя. Ты – лох!!! ...

Именно с этих букв начинаю, прочитав это первый раз, очень долго
смеялся. Как близки мне по духу эти строчки...

Все мы были мальчишками, и наверное многие из нас, чисто с детской
завистью, смотрели как тренеруются качки, штангисты, какая там
атмосфера, какое там "братское" отношение друг к другу.
И у многих в глубине души загоралось желание стать таким же,
стать одним из них. И лишь некоторым по тем или иным причинам
это удалось.
И вот скажу вам, КАКОЙ это кайф, когда приходишь в любимый подвал,
врубаешь музон и потяжелее, берешь эти железяки, и начинаешь их тягать.
Подходит братва, и мы все на одной волне делаем одно дело,
МЫ ТРЕНЕРУЕМСЯ, ЧТОБЫ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ И НАС ПРЕТ!!

И так мифы:

1. Все качки слабоумные дегинераты без мозгов.

Именно так выражаются некоторые имбицилы за нашими спинами, понося
втихаря, и желая при этом выпендрица перед гелами, чтобы хоть
какая-нето деваха обратила на него внимание и он смог наканец-то
завязать с ананизмом. Часто приходиться видеть жгучие, зависливо-
ненавистные взгляды дрищей, когда качаешь спину. "Да это не главное",
говорит он себе, "главное, что в голове", успокаивает себя дохлятина,
принимаясь за очередной сеанс мегадроча.
Сраный дрищ, где твои мозги были и есть, если ты довел себя до такого
состояния, что на тебя тошно смотреть? Разденься перед зеркалом и
посмотри на себя!?
Особенно поражает, как ботаник пытается "открутить" гантелю, ползая
вокруг нее 20 минут, он подходит ко мне и просит ее разобрать,
типа сила есть ума не нада. Да не нужна там сила, береш небольшой блин
2.5-5 кг и просто ударяешь с боку по ней и все! Где его мозги?
И не только мозгов нет, у руки у таких растут из жопы.
Как то в зал понабежало кур за 1-2 месяца перед летом, эти жирные свиньи
наивно думают, что им удасца превести себя в порядок за это время?
Да не питайте иллюзий, НИЧЕГО у вас не получиться. Вы целый год
пили и жрали как коровы и за ОДИН месяц хотите стать распиздатыми,
и при этом на тренировке даже не потеете? Имейте совесть, свалите нахуй,
не мешайте заниматься, отвлекая нас дебильными вопросами и дыша наш
качковский воздух. Тем не менее попадаются девахи, которые упорно
тренеруются, и добиваются неплохих результатов, а знаете почему?
А потому, что их прет от тренировок и они в зале СВОИ, прикладывая
все возможные усилия на тренировке и дома их тело начинает меняться.
Женщине требуется ВСЕГО 1 год для того чтобы привести себя в порядок.
Для этого требуется дисциплина, упорство и мозги, без мозгов ничего
не добиться. Нужно достаточно много знать про упражнения, технику
их выполнения, про хавчик, что когда и как нада жрать, нада знать
историю, да да, историю! железа, для того чтобы составлять эффективные
программы, и нужно уметь думать.

В этом году я столкнулся с тем что НАЧАЛ БЕГАТЬ.
Сам процесс бега не сложен, все мы знаем что бегают нормальные люди как правило в хорошей прорезиненной обуви, желательно по мягкой беговой дорожке , если есть возмжность , либо по тратуарам, олеям, и по городской типичной проасвальтированной дороге.
Цель бега у разных людей разная, некоторые люди бегают ради здоровья, а ведь бег улутшаем работу сердцебиения, также интенсивность бега улучшает дыхательную систему и в целом расширяет легкие.
По поводу спорта, бег это комплекс упражнений для мышц всего тела , и затраты киллокалорий проходит как правило при интенсивном беге 2-3 километра больше чем даже не велотренажере или велосипеде. Естественно при беге не так сильно сокращаются мышцы как при направленных тренировках , но зато бег обеспечивает сжигание лишних каллорий , а так же так называемых жировых отложений , который обычными тренировками можно сгонять годами , даже не месецами.

Мой совет если ты толстый и хоть ты и занимаешься бодибилдингом но из - за твоего излишнего веса , твои мышцы всеравно выгледят не так массивно и красиво как тебе бы этого хотелось бегай , бегай каждый день, начни с обычной разминки, приседаний развод руками и ногами .
И через время ты потеряешь лишни вес.
Этот факт я испробовал лично на себе , что я только не делал , у голодал, и сидел на разных диетах , салатах, мучался но живот свой у меня продолжал быть большим , только я начал бегать , скажу честно бегал каждый день по 5-8 километров , но правда отдыхал по выходным.
И через 2 месяца я потерял 15 килограм мой вес был 84 кг стал весить 69 кг.
При этом я осозновал , что я не стал слабее ,не надо думать что худые они всегда хилые. Другое дело худой потому что нихрена не ест.

Калории, белки, углеводы, жиры - расчет потребления.

Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей.

Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания в конечном счете зависит успех или неудача в занятиях бодибилдингом.

Знающие люди,в обсуждении о том быть химиком или нет, был поднят вопрос о том является протеин химией или нет,кто что думает по этому поводу?

ЧТО ТАКОЕ АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ?

Стероиды - это обширный класс веществ, которые присутствуют во всех живых организмах. Стероиды, которые используют атлеты, это в сновном андрогенные стероиды, действующие так же, как тестостерон, естественный мужской гормон. Стероиды, которые используют для лечения различных воспалений, (напр. преднизолон, кортизон, беклометазон, будезонид, дексаметазон, и огромное количество других) называются кортикостероидами, они не имеют анаболического эффекта.

Тестостерон в мужском организме вырабатывается в основном в мужских половых железах, небольшое количество вырабатывается, кроме того, надпочечными железами. Тестостерон синтезируется из холестерина. Процесс синтеза регулируется следующим образом: гипоталамус (небольшая, но очень важная часть головного мозга) вырабатывает гормон выделения гонадотрофина (GnRH) который действует на гипофиз для увеличения выработки лютеинизирующего гормона (LH) и гормона, стимулирующего яички (FSH). LH воздействует на Leydig клетки в яичках, заставляя их вырабатывать тестостерон. FSH совместно с тестостероном действуют на Sertoli клетки яичек, регулируя выработку и созревание сперматозоидов.

Тестостерон, в свою очередь, действует на гипоталамус и гипофиз, ограничивая выработку ими гормонов GnRH, FSH и LH, образуя механизм обратной связи, который заканчивает эту хорошо регулируемую систему. Неболшое количество тестостерона, вырабатываемое надпочечными железами, регулируется (у обоих полов) гипофизом, который выделяет надпочечный кортикотрофический гормон (НКТГ).

Тестостерон и его производные, напр. дигидротестостерон, действуя в различных частях организма, определяют в мужском организме вторичные половые признаки: волосяной покров на лице и теле, низкий голос, более толстая кожа, возможность облысения, более развитая мусулатура. В период полового созревания смена гормонального фона характеризуется появлением прыщей, скачком в общем физическом развитии и увеличением мужских половых органов. Тестостерон играет некоторую роль в развитии половых органов и во взрослом организме, но не так сильно, как в формирующемся.

Нормальная выработка тестостерона для взрослого мужчины - от 4 до 9 мг в день. Нормальная концентрация плазмы - 22.5нмол/л, из которых 97% - белок. Большая часть выделяется вместе с мочой, но малая часть (определенный процент от общего количества) остается и преобразуется в эстрогены.

В медицинской практике используются аналоги тестостерона, в основном при лечении различных нарушений половых функций. При этом препараты вводятся в организм в основном инъекциями. Оральные препараты (такие как метилтестостерон, флуоксиместерон, местеролон, станолон) тоже используются, но они вызывают гораздо больше проблем с печенью, чем инъекции или ректальные процедуры, потому, что как и большинство продуктов, попадающих в организм через рот, всасываются из кишечника и сразу попадают в печень, где накапливаются в больших количествах, перед тем, как отправиться в путешествие по организму.

Многие из производимых аналогов обладают гораздо большим анаболическим эффектом, чем сам тестостерон. Среди них такие известные названия, как станозолол, нандролон, этилоестренол, и оксиметолон. Все они имеют такие же проявления, как и тестостерон: задержка в организме воды, натрия, калия, сульфатов и фосфатов, увеличение роста мышц в ответ на физическую нагрузку, увеличение агрессивности и либидо.

Аналоги тестостерона, попадая в организм, разрывают естественную замкнутую систему внутреннего регулирования и воздействуют на гипоталамус и гипофиз, угнетая выделение ими гормонов GnRH, FSH и LH, вызывая прекращение естественной выработки тестостерона яичками, а также уменьшение или полное прекращение выработки спермы. Иногда при прекращении использования искусственных препаратов естественные функции организма не возобновляются. Концентрация тестостерона часто влияет на возникновение и развитие рака простаты, болезнь может быстро прогрессировать при наличии высокого уровня андрогенов в организме.

Фальсифицированные стероиды

Фальсифицированные стероиды являются подделками настоящих фармацевтических препаратов. Подделка настоящих стероидов началась тогда, когда в США было запушено в ход новое постановление о деятельности фармацевтических лабораторий, согласно которому все лаборатории обязаны отчитываться о полученных заказах на изготовление стероидов. В результате чего резко сократилось поступление стероидов на черный рынок. Аналогичное постановление было принято и о ветеринарных препаратах, которые тоже использовались спортсменами. В некоторых штатах использование стероидов было полностью запрещено, даже по назначению врача.

Все эти события произошли примерно в одно и то же время, и, в результате, стало очень трудно достать эти препараты. Таким образом образовался большой и постоянно увеличивающийся разрыв между спросом и предложением. Эту брешь на рынке стероидов заполнили поддельные препараты. Первые широко известные подделки появились в 1983 году в Калифорнии, получившие название <препараты из ГДР>.

Они продавались во флаконах емкостью 30 см3 и выдавались за подлинные стероиды. Стоимость каждого флакона была 200-400 долларов. К тому же утверждалось, что они изготовлены по особой секретной формуле, обеспечивающей невероятные результаты в наращивании мышц. Что эти препараты из себя представляли в действительности - точно не известно. Однако, как предполагают, это были взятые в небольших дозах <доморощенные> стероиды, стоимостью около 10 долларов. К началу 1986 года деятельность производителей этих препаратов была прекращена официальными органами.