В этой теме делимся информацией по поводу растяжки, а именно: нужна - не нужна, если нужна то для чего, если не нужна - то почему :) Конечно, всякие полезные советы - упражнения, + истории из личной практики: радостные - о том как вы дошли до жизни такой, в смысле - до шпагата :)))) , и, возможно, печальные - что бывает если не соблюдать меры предосторожности при растяжке (чтобы другим на те же грабли не наступать). Кстати, сюда же можно всякие рецепты - мази и т.д. как лечить связки от последствий растяжки. Ну и все остальное по теме. Милости просим!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
минимальная эффективность... и шансы лечь на диван существенно возрастают.. особенно если не разогреться...
хотя есть модификации, которые (при правильной подготовке) позволяют укрепить связки и мышцы.... но, боюсь, это не очень подойдет в танцах... и не всем это подойдет, в принципе...
как говорится, "тише едешь - дольше будешь" ;))
всему свое время - и шпагату тоже. главное - не торопиться
Для бега возможностей нет,для прыжков-тоже... Какие еще есть альтернативы?..
И еще очень интересует,как правильно "гнуть" спину,чтоб на мостик можно было вставать?.. Как разогревать спинные мышцы,что потом делать?..
Таким образом вы подтяните все имеющиеся у вас мышцы, заставите из работать и, соответственно, разогреете их.
Можно делать несколько подходов, можно всего один, но большой. Не имеет особого значения.
После такого упражнения мышцы горячие и можно с ними работать дальше - растягивать, например.
Но внимание! Поначалу упражнение покажется неприятным и может даже немного подташнивать. Это ничего. Неприятные ощущения дают плохо затянутые мышцы, которые вы, попрыгав какое-то количество раз, непременно почувствуете и подтяните. И чем больше вы будете находить в себе количество несобранных мыщц, тем скорее уйдут неприятные ощущения.
Обратите внимание на потоотделение. Вначале пойдет холодная испарина по спине и подмышкам, затем начнет потеть лицо. Но мы прыгаем дальше до тех пор, пока лицо не станет красным и горячим с хорошо расширившимися порами (эффект как после сауны) и как только глаза начнут заливать крупные капли горячего пота - вы добились своего!
Спасибо,попробую данный метод ;))
насчет мостика... здесь потребуются крепкие мышцы рук и ног. плюс нужно разработать на гибкость нижний отдел позвоночника (поясницу). подойдут разные наклоны кропуса при неподвижных бедрах (вперед, назад, в стороны), вращения. есть такое упражнение еще - сесть на пол на колени, раздвинуть их в стороны, стопы по сторонам от ягодиц. сами ягодицы опустить на пол (если колени не разработаны (хотя в любом случае выполнять осторожно и с разогревом), то подложить толстую книгу), затем постепенно отклоняться назад. в идеале спина кладется на пол с минимальным зазором между поясницей и полом, руки вытянуты вверх вдоль тела. так можно полежать некоторое время - кто 30 секунда, кто пару минут.
еще неплохо стать у стены (лучше у шведской стенки) и сделать неполный мостик - прогибаться назад, удерживаясь за стенку и делая прогиб.
после этого можно будет переходить к мостику, но поначалу выполнять его из положения лежа на полу...
вот основное, что могу порекомендовать на сегодняшний день :)
правда у меня лично пока получится только в боевых искусствах..
можно начинать учиться по частям - сначала с руками работать, потом с ногами, с головой, с туловищем. потом объединять. куда внимание - туда энергия. главное сохранять текучесть. ну, и расслабленность важна :)
еще важный момент - нужно не просто представлять - картинки не помогут. нужно чувствовать, ощущать это перемещение. но не думаю, что это позволит существенно улучшить танец...
для танца просто каждое движение должно быть осознанным... тело должно быть просто одухотворенным, а не пустым - тогда все получится и без этих излишеств и спец. упражнений ;)
нас ведь привлекает не куча лишних наворотов, а естественность и гармоничность :)
А почему я задал вопрос про сбор и выплеск энергии, потому что это необходимо для пасодобля: это танец-борьба.
насчет сходства - боевое искусство это тоже в какой-то мере танец... тоже взаимодействие энергий... там есть своя красота... но пока что там у меня успехов больше, чем в танцах... ну, как я уже сказал - всему свое время :)
занимаемся мы в большинстве своем для собственного удовольствия - к чему же спешка? тем более что она к положительным результатам все равно не приводит.
На самом деле все танцы требуют грамотного сбора энергии и своевременного ее выхода, а пасадобль в этом плане наиболее сложен.
тянуться следует так, как это делает кошечка, потягиваясь - мягко и с положительным настроем. эффект будет более долговременным, а эмоциональный фон несравненно лучшим ;)
рястяжка должна приносить радость, а не быть добровольной пыткой.
я всегда и везде, здесь и сейчас :))
да, знакомо, разумеется :)
именно так и надо заниматься ;)
обычно подобные детали тет-а-тет передаются.. а далее уже через понимание на личном опыте.
но в качестве простого примера могу привести наклон в сторону с касанием рукой пола - нужно ощутить, будто бок, в сторону которого выполняется наклон, исчезает, образуется некий провал, куда мягко погружается остальная часть тела... такие упражнения присутствуют в цигуне. я, в частности, выполняю упражнения из корейского цигун. именно указанные Вами состояния так и присутствуют.
мягкость, расслабленность (не путать с расхлябанностью, потому как состояние собранности при этом присутствует).
приведу еще сравнение - тело должно быть своего рода струной - перенапрягаться или быть чересчур расхлябанным - это как перетянуть или недотянуть струну - красивые звуки извлечь из такой струны практически невозможно. важно прислушиваться к своим ощущениям.
тело не обманет - обманывает разум. зато если слушать тело, то эффект многократно усилится - и это касается не только растяжки.
кому-то это покажется пустой теорией - пусть так. но я буду рад за прогресс тех, кто попробует применить подобные принципы в своих занятиях (подчеркиваю - именно занятиях, а не тренировках)
если есть какие-либо вопросы, то можно писать мне в личные сообщения - я не всегда имею время посещать форумы групп, в которых состою.
но личное сообщение увижу в тот же день :)
а там уже и на форуме можно обсудить что-нибудь интересное :))