В этой теме делимся информацией по поводу растяжки, а именно: нужна - не нужна, если нужна то для чего, если не нужна - то почему :) Конечно, всякие полезные советы - упражнения, + истории из личной практики: радостные - о том как вы дошли до жизни такой, в смысле - до шпагата :)))) , и, возможно, печальные - что бывает если не соблюдать меры предосторожности при растяжке (чтобы другим на те же грабли не наступать). Кстати, сюда же можно всякие рецепты - мази и т.д. как лечить связки от последствий растяжки. Ну и все остальное по теме. Милости просим!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
2. Далее махи с напряженным носком во все стороны.
3. Самостоятельная растяжка.
4. Растяжка с посторонней помощью. Чтобы сесть на шпагать нужна помощь извне. Без этого самостоятельно сесть практически нереально. Здесь будет больно. Болью не увлекайтесь, до сильной боли доводить не нужно. И постарайтесь, во время того, когда кто-нибудь вам помогает не напрягать мышцы.
Соблюдая все вышеперечисленное сядете за неделю.
А Вы видели как ее Пол в румбе выворачивал?
Девушка на фото (из минуты славы) обыкновенная художница!
Я все свое сознательное детсво провел в летних спортлагерях, одно из подразделений наше спорт школы была Художественная гимнастика, так что художниц я нагляделся. Они могут конечно очень много умопомрочительного, но так они все таки не гнуться, по крайней мере "обыкновенные."
Да и ваш балетный брат,
Рядом с нею тоже слаб.
:))
Не очень поняла вопроса ... Когда он ее выворачивал ?
сесть на шпагат без посторонней помощи вполне реально за 3-4 недели без болевых эффектов. сам таким образом садился в свое время. потом забросил и с таким же успехом сел снова на шпагаты, когда это потребовалось.
после тщательной проработки мышц (я, кстати, растяжкой занимался после пробежки) нужно начинать постепенно растягивать мышцы ног и поясницы - наклоны, касание руками стоп на прямых ногах и т.п.
затем собственно шпагаты - не до конца, а до ощущения натяжения (но без боли). лучше взять себе опору какую-нибудь для рук, чтобы легко было опереться, а потом, скажем так, помедитировать несколько минут (с опытом время можно доводить до 10-15 минут, в зависимости от прогресса и личных нужд). под словом "помедитировать" в этом случае я подразумеваю следующее: сохраняя ощущение натяжения своих мышц вызвать в них чувство тепла (как в аутогенной тренировке) и мысленно перенестись куда-то, удерживая это ощущение с акцентом на гибкие мышцы и связки. мышцы ног остаются собранными - без лишнего напряжения, но и не расслабленные до безобразия. в общем, абстрагируемся от процесса растяжки и просто отдыхаем. потом нужно аккуратно привести себя в стоячее положение и чуток попрыгать и потрясти нижними конечностями. при правильном выполнении болевых эффектов, скорее всего, не будет. если, конечно, не переусердствовать...
кстати, при наличии хорошего опыта в проведении медитации можно и за один вечер сесть на шпагат... но нужно ли?
если кратко резюмировать - для тех, кому разжевывать особо не нужно:
растяжка, как и сам танец, - это процесс осознанный. и выполнять его нужно соответственно - в согласии с принципом дзен "здесь и сейчас" (т.е. не думая о посторонних вещах). нужно получать удовольствие от самого процесса, а не стремиться к конкретному результату в виде угла в 180 градусов между своими нижними конечностями.