Растяжка. Полезные советы, опыт, мнения.

Много хореографии вредно. Необходимо балансировать. Я вот уже давно ей не занимаюсь специально, во мне ее и так много - мешает. А вот растяжки ох как нужны. Да все не растянуться.

Никто не говорит , что хореографией нужно заниматься по 24 часа в сутки . Но некоторым будет полезно .

Так точно.

2 Татьяна! На счет выносливости - чаще всего не хватает дыхания, чтобы 5 минут без перерыва заниматься. Самый простой способ усиленно заниматься без перерыва... а еще есть способ усилить выносливость- заниматься под музыку более быстрого темпа чем обычно. Когда тебя хватает на полную композицию ускоренного темпа, потом танцевать 1,5 минуты в обычном темпе получается - хохоча... :) так по-крайней мере нас натаскивали в одном лагере...

В медленном ритме, порой, выкладываешься сильнее, чем в быстром.

А медленно танцевать труднее. Вот и выкладываешься.

Конечно труднее , если танцуешь правильно . Но тут речь идет о грамотных режимах мышечной работы , а не о выносливости . А чтобы улучшить именно выносливость подойдут упражнения , предложенные Александром Левченко .

Может быть я и 5 мин танцевала... помню что долго, несколько прогонов связки:)) Надо замерить время как-нить, на сколько меня хватает, интересно:)
На счет заниматься под быструю музыку - не прокатит. Если неправильно дышишь (дыхание верхнее, диафрагма не работает, ритм дыхания нерегулярный), будет только хуже: задыхание начинается невероятное, потом вообще уже тяжело восстановиться, под нормальный ритм не станцевать даже! У меня так было раньше.

На днях научилась делать новый трюк - заводишь руки за спину, одну сверху через плечо, другую снизу, сцепляешься кистями рук, а потом все это сооружение протаскиваешь из-за спины через голову вперед, не расцепляя пальцев. Вот еще научусь ногами в кольцо рук проходить , чтобы обе руки сзади оставались - и меня можно будет в цирке показывать :)))))

Здорово! А вот еще некоторые юные спортсмены делают такое: откидывают голову назад, касаясь затылком спины и возвращают ее (голову) в исходное положение протаскивая затылок по позвоночнику.

Не, так я не смогу никогда видимо .... да и возраст уже не то чтобы юный...

Ну, это оттого их такие вещи заставляют делать, что они не могут ничего кроме спорта показать. Маленькие еще. Мы - ветераны - выйдем на паркет, просто постоим в характере, в конце мелодии резко станцуем фирменную мульку и на поклон. И без растяжки. И первое место. Вот это чемпионский танец.

Браво, так и надо :))))

Мое мнение - шпагат сам по себе безполезен. Мозно и не садиться на шпагат полностью (сантиметров пусть даже 30-40 нехватает), но если мышцы ного могут повторить такое же положение в стойке (ну ногу поднять), то это лучше, чем даже садиться на шпагат, а ногу выше чем на 90 град не мочь задрать :)))))))) По моему так.

Ну, мне-то шпагат нужен чтобы в номера вставлять, поэтому и пытаюсь растянуться так, чтобы легко и непринужденно на этот самый шпагат посреди танца плюхаться :)
Кстати, проблема насчет "ногу не мочь задрать выше чем на 90 градусов" - имеет место быть. Я так понимаю, там дело не только и не столько в растяжке, сколько в подготовленности мышц. Интересно, если ли какой-то комплекс упражнений чтобы мышцы подготовить должным образом?

ага, есть! самое элементарное-в хореографии такое па "жете" или как там его..в названиях не сильна...где тут балетники были??

так вот заключается в следующем:
ноги по первой позиции, желательно конечно что-то наподобие станка- или что-то за что придерживаться.
выводим ногу сначала вперед (как батман) и дальше поднимаем ее вверх до куда возможно, держим 4 счета, ставим обратно на пол (не бросая, аккуратно), обратно в 1ую позицию. тоже самое делается в сторону и назад. потом другой ногой.
(ой мама, балетные закидают помидорами...объяснила так объяснила..=))
короче. можно не выпендриваться и без всяких там батманов тупо поднимать ногу как можно выше (вперед, в сторону и назад) и держать не опуская на одном уровне как можно дольше. раза по 4 в каждую сторону более чем достаточно. да, все же хоть и тупо, но поднимать ее выворотно хотя бы, не перекашиваясь ни на какой бок, не садясь на бедро!

Нас так заставлял Северин делать. Очень тяжелая разминка.

Такие упражнения надо ставить не в разминочную часть занятия , а в заключительную (мышцы готовы к нагрузке , разминать не надо ) . Иначе можете травмироваться .

Да, правильно. Просто он делал это в конце разминки. Разминка была долгая, качественная. Так что никто себя не травмировал. На холодные мышцы, конечно, нельзя такое делать.

А где в Питере можно хореографией заниматься?

Таня должна знать-я помню она ходила на какое-то групповое занятие.

А я уже не помню... где-то на Пролетарской вроде...

ладно..бум искать..=)

есть хореография на васильевском острове, в ДК гавань, кажется (ДК на среднем проспекте)
есть клуб горизонт - м. Восстания.
на пролетарской есть кейли-клуб, при нем хореография, но специфическая - приспособленная для ирландских танцев.

Вот можно на Восстания попробовать сходить:)... На Среднем проспекте есть ДК???? Я думала на Ваське один только ДК Кирова...