Хочу предупредить сразу, данная методика основана на базовых упражнениях и требует абсолютного здоровья от атлета. Подходит для культуриста с любыми генетическими задатками, и что самое главное НЕ ТРЕБУЕТ ОТ СЕБЯ УПОТРЕБЛЕНИЕ ХИМИИ!
Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: "данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании".
Программа 1
Данная программа предназначена для новичков и атлетов среднего класса (3 и 2 разряд в пауэрлифтинге). Упражнения данной программы будут делиться на обязательные (ОУ) и упражнения которые будет выбирать для себя атлет в зависимости от проработки мышц. В упражнениях нужно выполнять разминку, а потом 1, изредко 2 (НЕ БОЛЕЕ) рабочих подхода ДО ОТКАЗА! Исключение это жим лежа на тренировке 1 и подтягивания на второй, там нужно выполнять пять рабочих подходов с последующим уменьшением повторений и "играть в лесенку" когда будете подтягиваться. Тренировки по 1-й программе будут проходить 3 раза в 2 недели:
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
Тренировка 1 (понедельник)
1. Приседания 6-8 повт. (ОУ)
2. Гак приседания со штангой 6-8 повт.
3. Жим лежа 5\4\3\2\1 повт. (ОУ)
4. Разводка 8-10 повт.
5. Тяга в наклоне обратным хватом 6-8 повт. (ОУ)
6. Подъем на бицепс с изогнутым грифом 6-8 повт. (ОУ)
7. Молоток 8-10 повт.
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)
Тренировка 2 (пятница)
1. Жим с груди стоя 6-8 повт. (ОУ)
2. Подтягивания 1/2/3/4/5/6.......12 пока не наступит ОТКАЗ. (для тех кто не умеет подтягиваться - тяга блока к груди 6-8 повт.) (ОУ)
3. Разведения гантелей в стороны стоя 8-10 повт.
4. Шраги 6-8 повт.
5. Разведение гантелей перед собой 8-10 повт.
6. Тяга блока книзу 8-10 повт. (изоляция на трицепс) СУПЕРСЕТОМ С (ОУ)
7. Подъем на бицепс с изог. грифом 6-8 повт. (ОУ)
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:
Тренировка 3 (среда)
1. Становая тяга 6-8 повт. (ОУ)
2. Жим лежа 4-6 повт. (ОУ)
3. Разводка или жим гантелей на наклонной скамье 6-8 повт.
4. Тяга в наклоне обр. хватом 6-8 повт. (ОУ)
5. Тяга гантели в наклоне 6-8 повт.
6. Подъем гантелей на бицепс 6-8 повт.
7. Подъем на бицепс обратным хватом с изогнутым грифом. (ОУ)
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)
ЦИКЛ ПОВТОРЯЕТСЯ ЗАНОВО.
ОУ - обязательное упражнение! Все остальные упражнения выполняйте по своему усмотрению и самочувствию. Желаю удачи!
Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:
Зима - 3 часть
http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856Весна - 2 часть
http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288Лето - 1 часть
http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092Осень - 2 часть
http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть
http://vkontakte.ru/topic-901341_206972884 месяца - 1 часть
http://vkontakte.ru/topic-901341_203660924 месяца - 3 часть
http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнете критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.
Консультации по медицине. Просьба все вопросы по здоровью писать здесь. Консультации даю я. 
Здраствуйте уважаемые, я занимаюсь паурлифтингом и меня слабая растяжка, скажите какие упражнения делать что бы сесть на шпагат и в сколько времени уделять, зарание благодарен)
Что обязательно берем с собой на тренировку? Наверняка у всех есть такие мелочи, которые обязательно должны идти вместе с вами в зал. В моей сумке лежит: дезодорант (последнее время Акс) , гель (абсолютно любой, главное что бы был ментоловый, сейчас Орифлеймовский для мужчин) , полотенце , бинты , трико для приседа, спортивная одежда, иногда майку или комбез беру (В зависимости от вида тренировки), обязательно 2 БАНАНА, протеиновый коктейль, шампунь (тоже с ментоловым запахом, Клеар Вита Абе для мужчин). 
увидел в группе сообщение-предложение создать скайп конференции и сидеть там трещать обо всем.мне кажется,удачная идея,отписывайтесь,кто за
Добрый день! Будьте любезны, подскажите, полезно ли парится в парилке после посещения тренажерного зала. Задавал этот вопрос и инструкторам и в инете смотрел, однозначного ответа нет. Понятно - действует на сердце, но и улучшает кровообращение, поэтому мышцы быстрее восстанавливаются. А, недавно, сказали что теряется эффект от тренировки почти полностью. Вот это меня очень насторожило. Заранее благодарен за ответ.
КОНКУРС! 
Парни, нужно сделать видюху минуты на 2-3 максимум, из подборок основных упражнений на турнике и дворовых снарядах! 
Друзья если есть предложения и вопросы к администрации задавайте!
Все очень хорошие)))
А у вас есть такие кроссвоки для тренировки попы? Ощущаете ли эффект?
Хотелось бы обсудить, кто с каким рабочим весом тренируется, сколько на раз подымаете?))
Пишите рецепты кто пробовал сам приготовить) 
Как похудеть?....
Темы на прес явно не хватало. Поэтому решил создать. Чтож я начну. Это упражнение для меня новое поэтому успех весьма незначительный.
Несмотря на то, что очень много сказано по этому поводу, все равно возникают постоянные вопросы на тему питания. Итак, в данной теме будет отображаться вся полезная информация по различным схемам питания, по режиму питания, по продуктам питания.
лично я бы с масато ))))
Я так считаю, это мое мнение, напишите свои мнения
Ребята, возникла проблема. Суть такая: