Тренировка 1
ГРУДЬ: Жим штанги лежа или жим гантелей лежа 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.
СПИНА: Тяга штанги к поясу или тяга блока (гантели) к поясу 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.
НОГИ (квадрицепсы): Приседание со штангой на плечах или выпрямление ног на тренажере 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.
Предплечье: Сгибание запястье со штангой 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа
Тренировка 2
ПЛЕЧИ: Жим штанги, сидя из-за головы или жим гантелей сидя 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.
БИЦЕПС: Сгибание рук со штангой стоя или сгибание рук с гантелями сидя 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.
ТРИЦЕПС: Французский жим, лежа (сидя) или жим узким хватом лежа 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.
ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сжатие 2 подхода до отказа
Тренировка 3
ГРУДЬ: Жим штанги под углом или жим гантелей под углом 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.
СПИНА: Становая тяга со штангой на прямых ногах 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.
НОГИ (бицепс бедра): Сгибание ног на тренажере 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.
ПРЕДПЛЕЧЬЕ: Сгибание запястье со штангой 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа
Тренировка 4
ПЛЕЧИ: Жим гантелей сидя или жим штанги стоя из-за головы 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.
БИЦЕПС: Сгибание рук с гантелями сидя или сгибание рук со штангой на скамье Скотта 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.
ТРИЦЕПС: Французский жим, сидя или отжимание на брусьях (с отягощением) 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.
ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Подъем туловища с пола 2 подхода до отказа
ТРЕНЕРУЮСЬ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ!!!!
Занимаюсь сейчас по этой програме!!!Посоветуйте хорошая ли кто пробывал?
http://www.youtube.com/watch?v=LtJ9P52sAPQ
Когда делаю штангу на биципс боль в запястьях жуткая...точнее вообще не выносимая...Пробовал делать с прямым грифом и с V образным, одно и тоже..Как лечить что делать? вы с этим сталкивались?
теряют ли яйца белки если их жарить или варить? мне надо для массы...
Ironmind ввела новый, еще более жесткий стандарт хвата в сгибании - Золотой Гвоздь-Gold Nail. В сравнении с предыдущим флагманом - Ред Нейлом, эпигон имеет размеры 213 мм х 9,525 против 178 х 7,9. 
ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУСТА З ВОПРОСОМ !!!
пишем название и говорим почему. 
Помогите, мой вес 45 кг в 16 лет....
Как я знаю на примере многих турниксменов, вайбро и просто спортяг) Все что связано с турниками и брусьями, так же связано с здоровым образом жизни. Поэтому я предлагаю взять нашему движению небольшую социальную нагрузку. 
Здравствуйте.
Мотивация! думаю один из ключей к хорошей тренировки) интересно стало, как кто и чем мотивирует себя на тренку) лично я смотрю видосы от ANIMAL PAK френк макграт ваще жесткий тип там) особено прикалывает его одежда)
Пауэрлифтинг мало оплачиваемый спорт это факт!
1/4
ну кто как думает
думаю, нет!
кто лучший в в тяжелом весе?
Артур Таймазов - входит в ЗАЛ ВЕЛИЧАЙШИХ.... Таймазов Динамовец из Ташкента, родился и вырос во Владикавказе. мне кажеться он станет самым великим борцом.