... рост 176 см, вес - 64 кг (пока)
занимаюсь год. за это время набрал 13 кг.
а какие у вас параметры?

Какой хлыст вам удобен? Для какого спорта нужен длинный хлыст, а для какого короткий?

В этой статье речь пойдет о том, как и что нужно кушать до и после
тренировки, в утреннее время, перед сном и т.д.
И так, начнем с простого и основного – того, что должен знать каждый спортсмен который желает нарастить качественную мышечную массу, без излишек жира и воды:
1. В утреннее время, с первым приемом пищи должен следовать завтрак содержащий большее количество углеводов (как простых так и сложных), и некоторое количество легко усваимого белка (напр. яичный белок).
Что это даст:
- еще в 70-х годах наукой доказано, что в первой половине дня прерогативой, физиологической функцией организма является запасание углеводов в виде гликогена, в так называемых гликогеновых депо, проще говоря это энергия откладываемая организмом, а в случае необходимости, при физических нагрузках она тут же расходуется в виде гликогена путем ее гидролиза на углеводы. Кроме этого приняв углеводную пищу в утреннее время, мы поднимем уровень инсулина в крови, чем во много рас снизим катаболизм (процесс разрушения мышечных клеток) так как именно утром уровень кортизола (гормона отвечающим за катаболизм) белее активен, чем в любое другое время суток. Принятие легко усваиваемого белка в свою очередь даст быстрый приток аминокислот в мышцы, что особенно необходимо для запуска метаболического маховика в утреннее время.
На практике это выглядит приблизительно так: 150-200 гр. варенной овсянки, плюс 2-3 чайных ложки меда и 2-3 варенных яиц, одно цельное и два белка (без желтков).
2. Последний прием пищи должен быть исключительно белковым, и особенно важно, чтоб это были белки медленного действия.

Что это даст:
- такой прием пищи даст медленный и постепенный приток аминокислот в мышцы, что обеспечит постепенное снабжение мышц аминокислотами во время когда вы будете спать, и что еще очень важно - само по себе переваривание сложных белков требует высвобождение большого количества энергии во время сна, а она (энергия) в свою очередь при не достаче будет истребоваться из жировой ткани, проще говоря, мы обеспечим наши мышцы строительным материалом и ускорим процесс сжиганием подкожного жира во время сна. В качестве источника медленных белков лучше всего подходит: обезжиренный творог и казеиновый протеин их полный гидролиз в организме занимает 4.5-6.5 часов.
На практики это выглядит приблизительно так: за 1 – 1.5 часа до сна вы должны скушать 150-250 гр. обезжиренного творога или выпить протеиновый (казеин) коктейль, плюс одну таблетку витамина «С» 500 мг.
А теперь речь пойдет о том, что и как нужно кушать до и после тренировки.
И так, относительно пищи которая должна предшествовать тренировке, здесь все довольно просто: прием пищи до тренировки должен быть легким, ни в коем случае не нужно наедаться до отвала, так как во время тренировки ни чего кроме дискомфорта вы не получите и к тому же, большая часть крови при полном желудке находится именно в брюшной полости, а не в мышцах, а это значит, что пампинга можно не ждать и мышцы будут испытывать дефицит питательных веществ и кислорода. Кушать нужно не позднее чем за 1.5 часа до тренировки а лучше всего за 2 часа (так надежней).
А вот что нужно принимать после тренировки, здесь уже целая наука в которой мы попытаемся разобраться.
Первое что вам нужно усвоить, это то, что после тренировки организму нужно компенсировать энергетические затраты которые израсходовались за время тренировки, а второе – нужно как можно быстрее поднять уровень инсулина в крови, для снижения катаболических процессов. Это две главные задачи для того, чтоб наши мышцы росли, к тому же именно после тренировочный прием пищи является непосредственным источником питательных веществ которые на 100% пойдут прямиком в мышцы, когда открыто белково-углеводное окно.
На практики это выглядит приблизительно так: идя на тренировку вы должны приготовить себе белково-углеводный коктейль и взять его с собой на тренировку, а после завершения тренировки сразу же принять коктейль в раздевалке.

у меня были растяжение плечей,
так что аккуратно работайте над ними!

Чакчука (яйца, запеченные с овощами)

Для рецепта Вам потребуются:
- яйцо - 2 шт.
- лук репчатый - 150г
- чеснок - 3 зубчика
- масло растительное - 15г
- помидоры - 250
- перец сладкий стручковый - 15г
- зелень петрушки мята, шалфей, розмарин и др. - по 50г
- соль - по вкусу.

Мелко нарезанный лук и чеснок слегка поджаривают в масле, туда же кладут нарезанный полосками перец и половинки помидоров. Посыпают солью и перцем и сушат на слабом огне 20 мин. Выливают яйца (глазуньей), запекают в жарочном шкафу, посыпают обильно зеленью. Подают блюдо на сковороде.

Чеченская кухня – одна из древнейших на Кавказе. Ее блюда не только вкусны, но и питательны, готовятся они из нескольких составляющих, калорийны и очень легко усваиваются организмом. Об авторитете хорошей пищи и сытности национальных блюд говорит популярная чеченская поговорка: "Если приготовить на троих, насытится и четвертый". И все же, чеченская кухня в основе своей диетическая, умеренная, мягкая, без чрезмерного увлечения пряностями. Зато в любое время года к обеду и ужину подается зелень. Зелень здесь – такой же непременный спутник еды, как соль. Чеченская кухня – прежде всего зеленая и богато витаминизированная. Ее основные компоненты – мясо, черемша, сыр, тыква, творог, кукуруза. По всему Кавказу очень популярны блюда из кукурузы и кукурузной муки. Блюда готовятся быстро из самых доступных продуктов. Чеченцы любят мясные бульоны, баранину, говядину, отварную птицу. Мясо подается с галушками из пшеничной или кукурузной муки и обязательно с чесночной приправой. В то время, когда не было холодильников, сушеное мясо являлось палочкой-выручалочкой. Из него готовилось много блюд. Основой вайнахской кухни также являются мучные изделия с различными начинками из творога, тыквы, картофеля, черемши и крапивы. Из них готовится много блюд. Горцам, отстаивая свою независимость, приходилось воевать. Сушеное мясо, которое вообще не портилось и его можно было есть в любом виде, и сискал ( лепешка или чурек из кукурузной муки ) могли быть всегда при себе и были вкусной, сытной пищей. Всю зиму и ранней весной под рукой была черемша, а летом – крапива. Несмотря на многочисленные блюда из мяса, черемши и крапивы, все же чеченская кухня в своей основе мягкая, умеренная. В ней не преобладают пряности. Она очень разнообразная. И то, что среди чеченцев очень мало толстых, тучных людей, что они рослые и здоровые, сказывается влияние их национальной кухни.

Заведем вышесказанную тему разговора.

Хотелось бы обсудить эту тему. Думаю будет много чего интересного.
П.С. не стесняйтесь,хвалитесь =)

Доброго времени суток. У меня такая проблема. Бодибилдингом я занимаюсь с февраля этого года. При росте 184 мой вес 68 кг. Я очень хочу накинуть килограмм 10. Кто что не советовал.. Но в данный момент ем кашу геркулесовую постоянно на молоке с маслом и хлебом. Скажите на правильном ли я пути? Какие еще способы есть набрать свой вес?

кто и какую экипировку использует ( бинты,майка для жима, комбинезон для приседа и тяги ) какую прибавку оно дало к собственному результату ?!

Правила:
1. Конкурс проводиться з 03.02.2011 р. до часу поки не буде оголошено переможця.

2. У конкурс мають право брати участь ус учасники, окрм кервникв та адмнстраторв групи.

3. Конкурс проводиться у 3 етапи: 1/3 фналу, пвфнал, фнал.

4. 1/3 фналу: До Вашо уваги буде представлено 15 запитань, на як протрбно дати вдповдь впродовж одн. НЕ писати вдповд на питання в груп, ус вдповд писати в особист повдомлення Fclviv. Org.ua (http://vkontakte.ru/id70310979) або Юля Лалала (http://vkontakte.ru/id102460482). Псля закнчення етапу ус вдповд на питання будуть опублкован у груп разом з списками тих, хто вийшов у наступний етап. У випадку, якщо НХТО з учасникв не дав правильних вдповдей будуть задаватись додатков запитання.

5. Пвфнал: У пвфнал виходить 8-15 учасникв конкурсу. У пвфнал буде 10 основних запитань, на котр ви мате знову ж таки дати правильну вдповдь в особист повдомлення Fclviv. Org.ua (http://vkontakte.ru/id70310979) або Юля Лалала (http://vkontakte.ru/id102460482). Гра *на вибування*, у фнал виходить 3-5 учасникв.

6. Фнал буде складатись з 2 частин:
1. П’ять питань.
2. Мн-конкурс *Вдгадай матч по фотограф*. В груп викладаться 5 основних фотографй з домашнх, або визних матчв клубу, Вам необхдно вдгадати який саме це матч. Вдповд писати в особист повдомлення Fclviv. Org.ua (http://vkontakte.ru/id70310979) або Юля Лалала (http://vkontakte.ru/id102460482). У випадку, якшо учасники УС дають неправильн вдповд, виставляються додатков фото.

7. Оголошення переможця псля закнчення фналу. Отримання подарунка (роза *ФК ЛЬВВ*) вдбудеться або за особистою зустрччю, або пересилкою по пошт (ус витрати по передач оплачу переможець).

8. Питання НЕ придуман, псля закнчення конкурсу оголошумо джерела.

Ус питання щодо конкурсу, пропозиц прошу викладати тут.

сами знаете о чем это!!!))

Давайте подискутумо.

Уважаемые Армейцы!

По ряду объективных причин наш сайт не мог продолжать нормальную работу на старом домене (имени сайта) CSKA.ORG.RU

И администрацией сайта было принято решение о переезде на новый адрес:

WWW.CSKAMOSKVA.RU

Этот адрес страницы уже есть в интернете, и вы можете поставить его в закладки на своем компьютере. Сам сайт начнет работу в течение двух-трех дней.
__________________________________________________________

Огромная просьба ко ВСЕМ ВАМ!!! Размещайте эту информацию (которая над полосой) везде где только можете. На своих веб-страничках, блогах,группах в ВКонтакте, в Одноклассниках, в роликах на Ютуб, Рутуб и так далее. А также на всех спортивных и армейских ресурсах Российского интернета. Думаем, что одного месяца будет достаточно для раскрутки нового ресурса с вашей помощью.

Заранее всех благодарим!

ЦСКА ВСЕГДА БУДЕТ ПЕРВЫМ!!!

сколько лет вы рядом с лошадьми?

Каждый год на официальном сайте УЕФА (http://ru.uefa.com/) проходит определение команды года! Наша группа не отстает и в третий раз предлагает Вам определить свою команду! Итак, как всегда начинаем с позиции вратаря!

конечно будет!=)АК-БАРС ВПЕРД!=)

А теперь объясню что и как.
Все мы знаем, что любая топ команда без формы ни что. Как и форма без команды. Форма это не только вид особой спортивной продукции. Это лицо команды и клуба, это реклама и трэйд.
Так вот, в связи с этим хотелось бы от вас услышать следующее.
Для Зенита нужна Форма класса люкс( Эксклюзивный дизайн, который очень долго обдумывается) или средняк (Типо фк Спартак)?
И стоит ли клубу экспериментировать с цветовой гаммой, как это делается во многих зарубежных топ клубах?

я считаю что переход НЕВОЗМОЖЕН!!!!! для РПЛ потомy что не надо сравнивать Россию и Европейские страны!!!!!!! yхyдшение погодных yсловий при игре сбавит темп игры игра станет более травмоопасной, как следствие европейские звезды пошлют наш чемпионат в (|) !!!!!!!! но зато Фyрсенко бyдет сидеть и yлыбаться дyмая что принес немовернyю пользy Российскомy фyтболy!!!!!!!! ваше мнение?

1.Губочан
2.Пюйгренье
3. Крыжанац
4. Широков
5. Ломбэртс