А Вы бегаете?
Я бегаю 3-4 раза в неделю по 1,5 километра в быстром темпе( не трусцой) потом турники, растяжка, отжимания, брусья, пресс :)кто бегает, по скольку, и вообще чем кто занимается всмысле физ. нагрузок помимо тренировок? :)
Я бегаю 3-4 раза в неделю по 1,5 километра в быстром темпе( не трусцой) потом турники, растяжка, отжимания, брусья, пресс :)кто бегает, по скольку, и вообще чем кто занимается всмысле физ. нагрузок помимо тренировок? :)
Примерно все так :
Понедельник : спринт(от уровня тренированости , от 5 до 20 км) , прыжки в длину , 100 метровки , 30 метровки , прыжки с места в длину , скакалка. Короче говоря развиваются дыхательная , выносливая системы + хорошо вырабатывается техника передвижения.
Вторник : легкая 3 минутная разминка , различные упражнения( на технику) , спаринги , в целом вся тренировка посвящена технике.
Среда: Чисто физические упражнения , описывать не буду. В конце бой с тенью.
Четверг : Техника и спаринги
... и так далее.
P.S 1.На думайте что это одна система для всех , все зависти от уровня бойца.
2. Бойцы с Высоким уровнем заниматюся 2 раза в день!
3.14 км - это далеко не предел. Люди бегают по 40 км!
Парни, слышал что по утрам бегать - это не самая хорошая идея, есть вред для организма... вы что нибудь знаете об этом???
И сразу же возникает вопрос: когда бегаешь с утяжелителями на ногах, это эфективно.....а эфективно ли бегать с гантелями в руках????
заранее спасибо....
Утяжеление для ног необходимо если опять таки , ты долгое время занимаешся , это идет отличный добавочный вес. Если кто -то сомневается , пробегите 300 метров с утижелителем и потом просто побегите . Поймете , в чем дело!
Гонтели в руки такая же , как и утяжелители /\ , если вы занимаетесь больше года , то желательно с гонтелями!
Причем надо учитывать , что и гантели и утяжелители не советуют одевать на дальние дистанции , далеко не убежите... Лучше всего на короткие дестанции и примерно 1 - 3 километра.
P.S дам намек , нормальные люди поймут :
В Древней Японии , Мастера Единоборств и потом Самураи , бегали с камнем в руках.
30 июн 2009 в 12:33
бегаю 2 раза в неделю по 4 км....точнее делаю круговую тренировку: 1 км - отжимание, 1 км - пресс, 1 км - бой с тенью, 1 км - отжмание....ну так какждый раз добавляю различные упражнения....
И сразу же возникает вопрос: когда бегаешь с утяжелителями на ногах, это эфективно.....а эфективно ли бегать с гантелями в руках????
заранее спасибо....
____________________
Тайцы так бегают, укрепляют плечи. Только не с гантелями, а гантельками.