А Вы бегаете?

Да,и осенью и зимой..круглый год в любой мороз.) Сань,я не Кашпировский не умею давать "установки" Короче говоря тут самое главное если начал то ни в коем случае не бросать!!!! Не делать ни одного перерыва (кроме воскр.) хотяб месяц!!!! Пробелы-даже в один день,здорово сбивают... Все четко должно быть, выбегаешь минута в минуту..держишь ритм,километры лучше не мерь,бегай сначала в ровном ритме и минут по 30. (хотя можешь и на килломемтраж сразу себе план ставить) p.s. Потом если че,напишешь, я те посоветую как дальше разгоняться.

да
4 км
раз в неделю

2 Filipp Filippych
Спасибо, воспринял.
О результатах обещаюсь отписать)

Давай Сань,удачи в начинании...не подкачай..)

Давно не занимался и не бегал, и чувствую иногда что дыхалка сильно меня подводит =(

Регулярно бегал с 1980 по 1997 годы. Начинал в молодости с 2-5 км по утрам, в армии несколько лет бегал каждое утро по 10-12 км. Марш-бросок на 10 км пробегал на 1 разряд. Стал работать участковым - бегать перестал. Сказалось хроническое недосыпание. Спал в среднем не более 4 часов в сутки (и так 10 лет подряд). Вес при этом выростал у меня примерно на 2 кг ежегодно - с 75 кг до 94 кг... Сейчас бегать нельзя, за время службы заработал гонартроз левого коленного сустава... Врачи говорят, чтобы ездил на велосипеде или плавал. Плавать сейчас возможности нет (в армии в течение 3 лет ежедневно плавал на дистанцию 1000 метров, доплыл до 2 разряда), велосипед необходимых мне нагрузок дать не может... Стареем (43 года скоро)...

владимир игильзарович, вы че? во-первых "стареем" понятие бредовое, стареть люди еще в утробе матери начинают по мед.определению.в 42 года еще можно огогого. в 42 года форман еще дрался. многое от психологического настроя зависит , он на наш физиологический и гормональный уровень влияет сильно, это я вам как врач говорю))) так что прямой правой-левой, апперкот правой негативу в челюсть и все будет как во времена армии))) ну или почти как)))

К тому, что "стареем", надо добавить, что для полноценных занятий физкультурой и спортом нужны как минимум две "вещи" - время и деньги. Со временем тяжеловато - на две семьи надо успевать. С бабками тот же "вопрос"... Я хоть и чиновник, но "мелкий-мелкий"... Пенсия тоже минимальная - потому что ушел со службы якобы практически здоровым, те же бездельники, которые пол-службы провели "на больничном", пропьянствовали, не раскрыли и двух процентов преступлений, от числа раскрытых мной, получают сейчас пенсию в 2 раза больше моей... "Парадоксы" нашего государства!!!

Сегодня дал кросс 10 км, но перед выходом минут за 15 выпил пол чашечки горячего кофе, тепло одевшись я побежал... во 1-е что я почувствовал, что потеть я начал еще одевая кроссовки, а 2-е бежалось как-то энергичней... никто не пробывал? кто что скажет о методе )))

Я, было такое бутер и немного воды перед пробежкой. Пробовал стопку растительного масла, это было ужасно. Но в общем, пить перед пробежкой как-то не то.
Для более энергичной пробежки хорошо слушать МР3 плейер, на котором записаны бодрящие тебя песни, вот это да)

В прошлом году все лето бегал абсолютно каждый день.дошел до того,что легко даваться стали дистанции на 12-15км:)уже год не бегаю так сильно,только на сборах если,но дыхалка сохранилась:)

Из Серии как давно это было.

Сень, я к тому что повышается потовыделение не начиная еще бежать! )) аля сушка ))

Я из тех,кому утренний бег давался тяжко.Вообще не люблю просыпаться рано.Лично для меня,утром желательна прогулка,бой с тенью,движения имитирующие защитные действия,удары.Мне лучше было нагрузить себя во второй половине дня.Если утром бегал - в обед "тихий час" себе устраивал обязательно.А утром еще "собачники" выгуливают своих питомцев - тоже было проблемой.)) Бегать нужно,конечно,обязательно.Ни скакалка,ни бег на месте не заменят полноценного кросса.

Паша,с кофе не увлекайся.А сушиться - после тренировки,кросса - воды не пей часик.Водно-солевой режим.

бегаю каждый день с утра 3-4 км и вечером по 4-5 км.ну и как водиться после пробежки брусья, турник, пресс!))

я бегаю практически каждый день в гантелями в руках. вес гантелей меняю. Ну в основном это по 2 кг. правда недавно бегал и по 6 кг каждая. полтора Км пробежал руки отваливались:-D

Паша, у меня не было борьбы с лишней массой)))) У меня были проблемы с набором, да и то, когда набирал, ритм жизни не позволл полноценно отдыхать и питаться. Хотя отчасти сам был виноват, молодо-зелено)

Ок. Спасибо ребята ;)

Как бывший бегун с 17-летним стажем бега на длинные дистанции дам пару советов. Бегать нужно только в среднем темпе (на тренировках -можно в рваном, на зачетах - в быстром - на время). Ни в коем случае не бегать трусцой. Какбы тебе ни было тяжело на дистанции, нельзя переходить на медленный темп. Доказано - трусца вредна для потенции. Тренировочный эффект от медленного темпа - тоже почти "нулевой". Никогда не дыши полной грудью. Даже если очень устал, нельзя делать глубоких вдохов - иначе через минуту-другую тебе станет еще тяжелее. Когда бежишь, нельзя "топать ногами", то есть нельзя опираться на пятку. Это лишняя затрата энергии на торможение. Надо бежать все время как бы на носочках, на самом деле наступаешь полной ступней, но опору делать нужно только на носок. Нельзя бегать менее 30 минут. Причем бежать эти 30 минут необходимо непрерывно, не останавливаясь и не переходя на шаг. После забега нельзя останавливаться, восстанавливать дыхание нужно только на ходу, в движении. В конце дистанции любой длинны необходимо спуртовать за 200-300 метров до финиша. Для дыхалки хорошо, для мышц, ну и психологически - преодолевать самого себя - более чем полезно...

Это почему меньше 30 нельзя?

Чем плох кроссфит, который занимает меньше время?

1 круг состоит из 400 метров пробежки в темпе выше среднего потом подтягиваний, на брусьях и пресс и так 3-5 кругов без перерывов. Отличное упражнение!

Сеня,
считается вроде, что эффект от оздоровительного бега наступает после 30-40 минут. То есть наверно не нельзя, а не стоит, если хочешь добиться улучшения самочувствия и развития выносливости при гладком беге. Возможно, Владимир это имел ввиду.

А кросс-фит - это же упражнение из другой оперы. Там полчаса таким темпом просто не вытянешь )

Кто на трени по боксу при этом ходит, на себе пробовали, дыхло лучше стало и двигаться быстрее начали.

Мне кажется полчас можно выдержать, но на это уйдет много времени, чтобы столь выносливым стать)

Это "упражнения", "тренировки", а не беговой тренинг. Для тренировки выносливости, дыхалки нужен именно бег в чистом виде... Кросс и спринт - обязательные элементы подготовки боксера... 30 минут - норма, подсчитанная учеными... Иначе не будет тренировочного эффекта именно в плане беговой подготовки, в плане обще-физической подготовки любой бег будет полезен, когда он является просто составным элементом других видов тренировок...

Владимир, на своем личном опыте. Вот у меня, дыхалка загажена, на тренях не был уже больше, чем полгода, на боксе вообще давно. одна только поддержка формы покачто.
Я могу бегать эти 30-40 минут, но как после кроссфита у меня не было. После фита дыхалка стала чиститься, как будто я пылесос себе в легкие засунул.